كيف يؤثر الالتهاب على زيادة الوزن وماذا تفعل حيال ذلك
الالتهاب هو استجابة الجهاز المناعي للإصابة أو المهيجة أو العدوى. في حين أن الالتهاب الحاد (على المدى القصير) هو جزء مهم من عملية الشفاء ، فإن الالتهاب المزمن (طويل الأجل) يمكن أن يضر بالأنسجة ، ويزيد من خطر حدوث حالات معينة ، مثل أمراض القلب ، ويمكن أن يؤثر على وزنك.
قد يؤثر الالتهاب على الوزن عن طريق زيادة مقاومة الأنسولين ، وتغيير الهرمونات التي تنظم الشهية ، وتعطيل وظيفة التمثيل الغذائي الطبيعية (العملية التي يحول بها الجسم الطعام إلى طاقة).
تحدث مقاومة الأنسولين عندما لا تستجيب الخلايا للأنسولين بالطريقة التي ينبغي. هذا يسبب مستويات أعلى من الأنسولين والجلوكوز (السكر) في الدم. الأنسولين هو هرمون يحرك السكر في الدم إلى خلايا حيث يتم استخدامه للطاقة. يتم تخزين نسبة السكر في الدم الإضافية كدهون ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ، وزيادة الجوع ، والرغبة الشديدة في الغذاء الدهني. يمكن أن تزيد مستويات الأنسولين المرتفعة من خطر الحالات مثل السمنة ، ومرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب.
قد يتداخل الالتهاب المزمن أيضًا مع الليبتين ، وهو هرمون يساعد على إدارة الشهية والشعور بالامتلاء. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مقاومة الليبتين ، حيث يتوقف الجسم عن الاستجابة للليبتين بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى زيادة تناول الطعام وزيادة الوزن.
هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم أفضل لكيفية تأثير الالتهاب على زيادة الوزن. هناك أيضًا صلة أقوى بين السمنة والالتهابات من زيادة الوزن. قد تسبب السمنة التهابًا في أنسجة الدهون ، والتي يمكن أن تسهم في زيادة الوزن. قد يزيد التهاب السمنة ، التي تسببها الدهون الزائدة في الجسم ، بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسرطان والعديد من الحالات المزمنة الأخرى.
عوامل أخرى تؤثر على الوزن
على الرغم من أن الالتهاب قد يؤثر على الوزن ، إلا أن العديد من العوامل الأخرى يمكن أن تسبب السمنة وزيادة الوزن:
- النظام الغذائي والتمرين: تساهم السعرات الحرارية الزائدة والعيش في نمط الحياة المستقرة في زيادة الوزن وزيادة خطر السمنة. تميل هذه الوجبات الغذائية أيضًا إلى أن تتكون من الأطعمة التي يتم تجهيزها فائقة المعالجة والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكنها منخفضة في ملء العناصر الغذائية ، مثل الألياف والبروتين.
- ضغط: تظهر الأبحاث أن الكثير من الناس يأكلون المزيد من السعرات الحرارية عند الإجهاد. يزيد الإجهاد أيضًا من الرغبة الشديدة في الأطعمة المرتبطة بزيادة الوزن ، مثل الوجبات السريعة والحلويات.
- الظروف الصحية الأساسية: يمكن أن تجعل حالات مثل مرض Hashimoto ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOs) فقدان الوزن أكثر من خلال التأثير على التمثيل الغذائي والهرمونات المرتبطة بالشهية. تواصل مع مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تعتقد أنك قد يكون لديك حالة طبية تؤثر على وزنك.
أفضل طريقة لإدارة الوزن هي اتباع نظام غذائي متوازن ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وإدارة التوتر. بعد البروتين العالي ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي ذو الألياف عالية في تحسين مشاعر الامتلاء ، وتحسين تكوين الجسم ، وتعزيز فقدان الدهون. إن دمج تمارين القلب والأوعية الدموية وإدارة الإجهاد مثل المشي والتدريب على القوة واليوغا في روتينك يمكن أن يساعدك أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
بالإضافة إلى إدارة الوزن ، يمكنك تقليل الالتهاب عن طريق:
- تجنب التدخين: يزيد التدخين الالتهاب وخطر العديد من الأمراض ، مثل السرطان وأمراض القلب.
- تقليل الشرب: يمكن أن يزيد الشرب الثقيل من الالتهاب. يوصى بحد من تناولك لتناول مشروب واحد أو أقل يوميًا للنساء ومشروبات أو أقل يوميًا للرجال.
- تناول المزيد من الأطعمة المضادة للالتهابات: إن زيادة كمية الأطعمة ، مثل الفواكه والتوابل والخضروات ، في نظامك الغذائي يمكن أن يقلل من الالتهاب.
- تجنب التعرض للسموم: السموم ، مثل التلوث ودخان السجائر ، يمكن أن تسبب التهاب. الحد من التعرض الخاص بك كلما كان ذلك ممكنا.
- الحد من الإجهاد عندما يكون ذلك ممكنًا: الإجهاد يمكن أن يزيد الالتهاب. يمكنك إدارة الإجهاد من خلال دمج أنشطة تخفيف الإجهاد ، مثل تمارين التنفس والتأمل ، في روتينك اليومي.
- احصل على الكثير من التمارين المنتظمة: تظهر الأبحاث أن التمرين يقلل من الالتهاب ، بالإضافة إلى المساعدة في إدارة الوزن.
- تقليل استخدام أدوية معينة: يمكن للمضادات الحيوية ، مضادات الحموضة ، والأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية أن تلحق الضرر بصحة الأمعاء ، مما يزيد من الالتهاب. خذ هذه الأدوية فقط عند الضرورة.
إذا كنت قلقًا بشأن الالتهاب وكيف قد يؤثر ذلك على صحتك ووزنك ، ففكر في التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية. يمكن أن يوصي بتغيرات نمط الحياة والعلاجات التي يمكن أن تقلل من الالتهاب وتحسن الصحة العامة.
فوائد الحد من الالتهاب
يرتبط الالتهاب المزمن بعدد من الحالات الصحية ، بما في ذلك:
يمكن أن يساعد تقليل الالتهاب في خفض مخاطر هذه الحالات وغيرها ، وتحسين الحالات التي لديك بالفعل ، وإدارة أعراض الحالات الالتهابية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.
قد يؤدي الالتهاب إلى زيادة الوزن عن طريق التسبب في مقاومة الأنسولين والتأثير على الهرمونات التي تتحكم في الشهية. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذا.
للمساعدة في إدارة الالتهاب ، من المهم الحفاظ على الوزن المثالي الذي ناقشته مع مزودك ، واتبع نظام غذائي متوازن ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتجنب التدخين والشرب الشديد.
