كيف تفهم عواطفك خلال دورتك الشهرية
دورة الحيض تستعد لجسمك للحمل. لديها أربع مراحل: الحيض ، المسامي، الإباضة ، و صوتية. يمكن أن تختلف مشاعرك بشكل كبير خلال دورتك الشهرية ، اعتمادًا على المرحلة التي أنت فيها.
معظم دورات الحيض حوالي 28 يومًا. ومع ذلك ، يمكن أن يختلف هذا من شهر لآخر ومن شخص لآخر.
تبدأ مرحلة الحيض بالرضا (الفترة) وتستمر حوالي 5-8 أيام ، وأحيانًا أطول.
خلال الدورة الشهرية ، لديك مستويات أقل من هرمون الاستروجين والبروجسترون ، الهرمونات الرئيسية المشاركة في الجهاز التناسلي للإناث. هذا التغيير الهرموني يتسبب في إلقاء بطانة الرحم ، مما يؤدي إلى نزيف الحيض.
خلال الدورة الشهرية ، قد تواجه تشنجات وآلام الظهر لأن الرحم يتعاقد لإزالة بطانة الرحم. يمكن أن تسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون أيضًا أن تشعر بالتعب والانتفاخ والمزاج.
تبدأ المرحلة المسامية أثناء الدورة الشهرية وتتداخل مع مرحلة الحيض.
خلال هذه المرحلة ، ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين ، مما تسبب في الغدة النخامية (عضو في الدماغ يتحكم في الهرمونات) لإطلاق هرمون تحفيز الجريب (FSH) و luteinizing هرمون. تساعد هذه الهرمونات البيض على النضج في المبايض (الغدد التناسلية الأنثوية التي تخزن البيض).
عادة ما تمنحك مستويات هرمون الاستروجين العليا انفجارًا من الطاقة. استراديول ، وهو نوع من الاستروجين الموجود في هذه المرحلة ، يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أكثر تفاؤلاً. قد تشعر أيضًا بمزيد من الإنتاجية ولديك عقل أوضح.
على الرغم من أنه من الصعب معرفة بالضبط عند حدوث الإباضة ، فإن معظم الخبراء يقدرون أنه يبدأ 14 يومًا في دورتك.
خلال هذه المرحلة ، يرتفع مستويات هرمون الاستروجين والتستوستيرون ، وترتفع هرمون اللوتين ، مما يؤدي إلى إطلاق بيضة في الرحم. هرمون التستوستيرون هو هرمون الإنجاب الرئيسي للذكور ، ولكنه موجود أيضًا في النساء ويدعم الجهاز المناعي ، الرغبة الجنسية (الدافع الجنسي) ، ودورة الحيض.
عندما يكون الاستروجين وارتفاع هرمون التستوستيرون ، يبلغ العديد من الناس عن زيادة الرغبة الجنسية ويشعرون بسعادة وأكثر جاذبية ومرغوبة جنسياً. من الشائع أيضًا أن تشعر بمزيد من الثقة بالنفس وتمكينه وحيوية. قد يجعلك هذا أكثر انفتاحًا على الأحداث الاجتماعية أو التفاعلات الرومانسية أو القيام بشيء مبدع.
غالبًا ما تكون المرحلة الصفراء من دورة الحيض هي المرحلة الأكثر تحديا ، خاصة إذا لم تكن هناك بيضة مخصبة. عندما يدرك جسمك أن بيضك غير موضح ، تبدأ مستويات الهرمون في الانخفاض. قد تكون مستويات استراديول ، والبروجسترون ، وهرمون التستوستيرون في أدنى مستوياتها في المرحلة الصوتية ، والتي يمكن أن تسبب مجموعة من المشاعر السلبية.
قد تواجه عدم الراحة الجسدية مثل تقلصات الفترة ، والثدي العطاء ، وآلام المفاصل. هذا يمكن أن يسبب الضيق العاطفي ، وتدني احترام الذات ، والتهيج. قد يكون لديك المزيد من النزاعات وتشعر بأنك أقل اجتماعيًا.
متلازمة ما قبل الحيض (PMS) ، والتي تسبب مجموعة من الأعراض البدنية والعاطفية ، شائعة في هذه المرحلة. في حين أن شدة الأعراض تختلف من شخص لآخر ، يعتقد الباحثون أن 95 ٪ من الأشخاص في سن الإنجاب يعانون من PMS. قد يواجه بعض الناس اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي (PMDD) ، نوع أشد من PMS.
ما الذي يسبب PMS؟
من غير الواضح ما الذي يسبب PMS. ومع ذلك ، من المحتمل أن تلعب الهرمونات المتقلبة دورًا. تشير الأبحاث إلى أن مستويات السيروتونين المنخفضة خلال المرحلة الصفراء قد تفسر التغيرات المزاجية التي تأتي مع PMS. يساعد السيروتونين ، المعروف أيضًا باسم الهرمون السعيد ، في تنظيم مزاجك ونومك وسلوكك وشهية.
قد تكون أكثر عرضة لتجربة PMS إذا كان لديك ضغط كبير أو تاريخ عائلي من الاكتئاب. إن وجود تاريخ شخصي من الاكتئاب بعد الولادة أو الاكتئاب يزيد أيضًا من مخاطرك.
نصائح لإدارة الدورة الشهرية والأعراض الأخرى
كل شخص يختبر PMS بشكل مختلف. قد يكون للبعض أعراض خفيفة ، في حين أن البعض الآخر لديه أعراض كبيرة تتداخل مع الحياة اليومية. إذا كنت تعاني من أعراض PMS شديدة ، ففكر في التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية حول أفضل السبل لإدارتها. هناك أدوية ومكملات قد تكون مفيدة.
هناك أيضًا بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها والتي قد تساعد:
ما يصل إلى 14-25 ٪ من الناس لديهم دورات الحيض غير النظامية. قد تشمل هذه المخالفات نزيفًا كبيرًا أو فترات مؤلمة أو عدم وجود فترة أو فترات نادرة.
تشمل ظروف الحيض الشائعة التي يمكن أن تسبب ذلك:
- Menorrhagia (نزيف الفترة الثقيلة): تتسبب هذه الحالة في فترات أطول أو أثقل بسبب اختلالات الهرمونات ، والنمو في الرحم مثل الأورام الليفية أو الاورام الحميدةأو ظروف مثل الغدي ، حيث تنمو بطانة الرحم خارج الرحم. تشمل الحالات المحتملة الأخرى التي يمكن أن تسبب الهضافات مرض فون ويلبراند ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS).
- عسر الطمث (فترات مؤلمة): هذه الحالة تسبب تقلصات مؤلمة وعدم الراحة خلال الدورة الشهرية. هناك نوعان من عسر الطمث: الابتدائية والثانوية. ينتج عسر الطمث الأولي عن المواد الكيميائية الزائدة في الجسم التي تسبب تقلصات العضلات. نتائج عسر الطمث الثانوي نتائج مثل شروط مثل بطانة الرحم ، والأورام الليفية الرحمية ، التهاب المثانة الخلاليأو مرض التهاب الحوض.
- انقطاع الطمث (لا فترة): هذا الشرط له نوعان: الأساسي والثانوي. يشير انقطاع الطمث الأساسي إلى شاب لا يملك دورته في سن 16 عامًا. يشير انقطاع الطمث الثانوي إلى شخص كان لديه فترات توقفت فجأة ، وهذا لا يرجع إلى انقطاع الطمث (عندما تتوقف دورتك في سن أكبر). تعد متلازمة تكيس المبايض وظروف الغدة الدرقية واضطرابات الأكل والاختلالات الهرمونية والتمرين المفرط بعض الأسباب المحتملة.
- قلة التحمل (فترات نادرة أو خفيفة): قد يذهب الأشخاص الذين يعانون من هذا الشرط لمدة تصل إلى 35 يومًا بين الفترات. تشمل بعض الأسباب المحتملة لهذا انقطاع الطمث ، متلازمة تكيس المبايض ، متلازمة كوشينغ ، الإجهاد المفرط ، ممارسة مكثفة ، وسائل منع الحمل ، تقلبات الوزن ، وأكثر من ذلك.
تعد الدورة الشهرية جسمك للحمل وتتألف من المراحل الشهرية ، المساجية ، البويضات ، واللطيفة. خلال كل مرحلة ، تتغير مستويات الهرمون. يمكن أن تسبب هذه التقلبات مجموعة من المشاعر ، من الحزن والتهيج في الطور الصفراء إلى الطاقة والسعادة في المرحلة المسامية.
يمكن لبعض الناس إدارة هذه التغييرات العاطفية بمفردهم. ومع ذلك ، إذا شعرت أن هذه التغييرات تسبب اضطرابات كبيرة في حياتك ، فتواصل مع مقدم الرعاية الصحية.
