إلى جانب العلاجات القياسية ، يمكن أن تلعب تغييرات نمط الحياة دورًا رئيسيًا في تقليل تواتر وشدة أعراض UC وتوهجها ، بالإضافة إلى تعزيز مزاجك ونوعية الحياة.
يقول Supriya Rao ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب أمراض الجهاز الهضمي في كلية الطب بجامعة تافتس في بوسطن. “يزدهر أمعائك على الأشياء المملة-الأطعمة الكاملة ، والنظام الغذائي النباتي الخالي من الأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء ، ولا تدخين أو شرب الكحول ، والبقاء رطبًا بالماء ، أو الحصول على حركة أو ممارسة الرياضة في كل يوم ، وتقليل إجهادك (اليوغا ، والتأمل ، أو الذهن) والحصول على نوم جيد ، كل ليلة.”
نظام عذائي
حاليًا ، لا يوجد دليل يربط أي طعام محدد لتطوير جامعة كاليفورنيا. ومع ذلك ، قد تؤدي بعض الأطعمة إلى ظهور أعراضك ، وتختلف أنواع الأطعمة عادة من شخص لآخر. إذا كنت تشك في أن بعض الأطعمة قد تؤدي إلى ظهور أعراضك ، فقد تضطر إلى تعديل نظامك الغذائي للحد من هذه المشغلات أو تجنبها.
إذا كنت لا تعرف الأطعمة التي قد تسبب مشاعلك ، فقد ترغب في محاولة الحفاظ على مجلة الطعام وتسجيل ما تأكله ، وأي أعراض قد تواجهها. قد يساعدك ذلك في معرفة الأطعمة التي تسبب مشاعل أعراض UC.
في عام 2024 ، نشرت جمعية الجهاز الهضمي الأمريكي توصية مفادها أن الممارسين يجب أن ينصحوا مرضاهم مع IBD باتباع النظام الغذائي المتوسط. يركز هذا النظام الغذائي على تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والدهون الصحية والحبوب الكاملة والبروتينات الهزيلة ، مع الحد من الأطعمة الفائقة المعالجة واللحوم الحمراء والملح والسكر المضافة.
يمارس
على الرغم من أن التمرين قد لا يحسن بالضرورة أعراض UC ، إلا أنه لا يزال لديه فوائد صحية لا تعد ولا تحصى. يمكن أن يعزز مزاجك ، ويساعدك على الحفاظ على وزن صحي ، وتحسين جودة حياتك ، على سبيل المثال لا الحصر. هذا أمر مهم لأن السمنة قد تتداخل مع فعالية الدواء UC ، وكذلك تفاقم صحتك البدنية الشاملة.
تأكد من التحدث إلى طبيبك قبل البدء في روتين تمرين جديد للتأكد من أنه مناسب لك. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ أو ما هي التمارين التي يجب تجربتها ، فاطلب من طبيبك التوصيات. يمكنهم مساعدتك في العثور على نشاط أو خطة تناسبك.
إذا كنت تعاني من التوهج ، فمن الأفضل عادة الحد من التمرين حتى تنظر أعراضك وتعود طاقتك.
إدارة الإجهاد
الإجهاد هو مشغل شائع لـ UC ، مما يعني أنه يمكن أن يتسبب في تفاقم أعراضك. يقول مات جراممر ، مستشار إكلينيكي مهني مرخص له ، وهي شركة تعليمية مستمرة لمهنيي الصحة العقلية: “لقد وجد شخص واحد من جامعة كاليفورنيا في جامعة كاليفورنيا في العمل أن التوهج قد نشأ عن الإجهاد ، وبالتالي أصبحت استراتيجيات الصحة العقلية بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي أكثر أهمية إلى جانب علاج الجهاز الهضمي”.
لهذا السبب من المهم أن تبذل قصارى جهدك لإدارة التوتر. الأنشطة التي يمكن أن تساعد في تشمل:
هوايتي التدوين ، دائما احب القرائة والاطلاع على المجال الفني ، واكون قريب من الاحداث الفنية ، ومتابع جيد للمسلسلات وتحديدا المسلسلات التركية، اكتب بعدة مجالات .
