كيفية تحقيق العداء العالي: 5 طرق
أعلى عداء هو حالة من النشوة أو التسمم الذي يحدث عند تشغيل أو إجراء تمرينات القلب والأوعية الدموية الشاقة.
الأشخاص الذين عانوا من العداء العالي في كثير من الأحيان تقرير شعور أقل ، يتم تنشيطهم ، وقضاء وقت أسهل في تشغيل مسافات أطول.
يمكن أن يعزز عداء العداء مزاجك أيضًا ، ويخفف التوتر ، ويحسن ثقةك بنفسك.
عندما تعمل بوتيرة معتدلة ، ينتج جسمك مواد كيميائية مثل endocannabinoids ، والتي تؤثر على الألم والمزاج والالتهابات. تتمتع Endocannabinoids بقدرات على تخفيف الألم وقد تتسبب في بعض الأحيان في ارتفاع العداء.
لكي يطلق جسمك endocannabinoids ، يحتاج إلى تجربة بعض التوتر ، ولكن ليس بما يكفي لإصابة. يمكن أن تؤدي عمليات التشغيل عالية الكثافة أيضًا إلى التعب والإصابة ، والتي قد تكون نتائج عكسية لأهداف اللياقة البدنية.
عند التخطيط لتمارينك ، تهدف إلى الركض بوتيرة معتدلة لزيادة معدل ضربات القلب دون استنفاد أو تزيد عن نفسك.
إذا كنت تعمل لفترة من الوقت ولم تكن مبتدئًا ، فقد ترغب في تجربة فترة طويلة بوتيرة أبطأ. يضع هذا التمرين الممتد التوتر على جسمك ، والذي قد ينشط نظام endocannabinoid الخاص بك ويؤدي في النهاية إلى ارتفاع عداء.
قد يعني هذا الركض لمدة ساعة واحدة أو أكثر ، لذلك إذا كنت عرضة للإصابة ، فقد ترغب في الحد من عدد المرات التي تسير فيها في الركض الممتد.
لقد وجد الباحثون أن ممارسة الرياضة في الخارج في البيئات الطبيعية ، كما هو الحال في حديقة أو على درب ، قد تساعدك على تحقيق مشاعر مماثلة لعداء العداء. يمكن أن يؤدي قضاء الوقت في الطبيعة إلى تحسين احترام الذات ، وزيادة الحالة المزاجية ، وتقليل التوتر ، وتعزيز الرفاه.
هناك أيضًا بعض الأدلة على أن الجري في الخارج يمكن أن يحسن وظيفتك المعرفية وضغط الدم والصحة العقلية.
يمكن للأشخاص القاسيين عقلياً التعامل مع التحديات أو التغلب عليها وتحقيق أهدافهم على الرغم من الشدائد. عند تطبيقه على الجري ، هذا يعني دفع الركض الصعبة أو الذهاب للركض عندما لا تشعر بالدوافع.
يساعد التغلب على هذه العقبات في بناء صلابة عقلية تتيح لك دفع جسمك إلى ما هو تعتقد أنه يمكن أن ينجزه. غالبًا ما تكون النتيجة شعورًا كبيرًا بالعداء يتركك مع شعور بالإنجاز. قد تشعر أيضًا بالحيوية والتمكين.
يتمتع بعض الناس بالتجربة الانفرادية للركض ، لكن البعض الآخر يجد صعوبة في التعرض للركض عندما يكون بمفرده. إذا كان هذا يبدو وكأنه تجربتك ، فقد ترغب في التفكير في دعوة الأصدقاء للانضمام إليك.
يساعد ممارسة الرياضة مع شخص آخر على محاسبةك وقد تزيد أيضًا من احتمال أن تواجه عداءًا مرتفعًا. وجدت إحدى الدراسات حول التجديف أن المجذفين الذين مارسوا مع أشخاص آخرين أظهروا زيادة كبيرة في إطلاق الإندورفين مقارنةً بالتجديف الذين مارسوا بمفردهم.
يسبب الجري العديد من التغييرات في عقلك وجسمك ، وزيادة معدل ضربات القلب والتنفس ، وإرهاق عضلاتك ، وتسبب التفاعلات الكيميائية في دماغك.
أثناء ممارسة الرياضة ، يطلق عقلك الناقلات العصبية التي تؤثر على كل شيء من تنفسك إلى مزاجك. يمكن أن تؤدي هذه المواد الكيميائية في بعض الأحيان إلى ما يعرف بأنه عالي العداء.
اعتقد الباحثون في البداية أن الإندورفين كان السبب الوحيد لعديد العداء ، لكن الأبحاث الأحدث أظهرت أن endocannabinoids قد تكون السبب الحقيقي.
Endocannabinoids ، مماثلة في بنية الحشيش ، لها تأثير على تخفيف الألم على جسمك وتنشيط نظام endocannabinoid (ECS). ECS الخاصة بك هي المسؤولة عن المعالجة العاطفية ، وعند التفعيل ، يمكن أن تعزز مزاجك ، ويقلل من القلق ، وتحفيز النشوة بعد الركض.
الجري مفيد لصحتك العامة ورفاهك ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وارتفاع الكوليسترول في الدم ، وارتفاع ضغط الدم. قد تكون هناك فوائد مضافة عندما تواجه عداءًا مرتفعًا.
كما ذكرنا سابقًا ، فإن العداء العالي هو استجابة فسيولوجية للتمارين الطويلة أو التمارين الرياضية. على الرغم من أنها تجربة ذاتية تختلف من شخص لآخر ، فإن معظم الناس يبلغون عن شعور أقل من الألم والشعور بالرفاهية. يشير آخرون إلى أن الركض يشعر بالضوء أو الجهد أو السعادة.
فيما يلي نظرة عامة على بعض الفوائد المبلغ عنها من أعلى العداء:
- انخفاض حساسية الألم
- انخفاض الشعور بالوقت
- تحسين الثقة بالنفس
- زيادة النشوة
- انخفاض القلق
- المزاج المعزز والسعادة
- انخفاض التوتر والتوتر
- انخفاض أعراض الاكتئاب
- تحسين النوم
يعاني بعض الناس من عداء عداء – أو حالة من النشوة – من ممارسة الرياضة. قد يشعرون بالحيوية والسعادة والخالية من الألم ، أو الجري أو غيرها من الأنشطة الهوائية قد تكون أكثر متعة.
الجري في الخارج ، والذهاب على المدى الطويل ، أو يطلب من الأصدقاء الانضمام إليك ، أو زيادة شدتك يمكن أن يزيد من احتمالية تجربة عداء.
