سر الأمعاء الأكثر صحة؟ مزيد من التمرين ، يظهر العلم

قد تبرز بروبيوتيك أو تشوج بعض kombucha في السعي لتحسين صحة الأمعاء. لكن بشكل متزايد ، تشير الأبحاث يجب أن تضغط على صالة الألعاب الرياضية أيضًا.

القناة الهضمية هي “عضو قابل للتدريب” ، “ أوضح جون هاولي ، دكتوراه ، رئيس برنامج أبحاث التمارين والتغذية في جامعة أستراليا الكاثوليكية. ووفقًا لمراجعة البحث التي نشرها هاولي مؤخرًا ، يمكن تدريب الأمعاء تمامًا مثل بقية جسمك: من خلال التمرين.

نظام الجهاز الهضمي الخاص بك هو موطن ل تريليونات من الكائنات الحية الدقيقة ، مثل البكتيريا والفطريات والفيروسات. بشكل جماعي ، يُعرف هذا باسم microbiome الأمعاء.

يبدو أن زراعة ميكروبيوم الأمعاء المزدهرة والمتنوعة تترجم إلى مجموعة من الفوائد الصحية. تشير الأبحاث إلى أن الميكروبيوم الأمعاء متورط في الهضم ، والتمثيل الغذائي ، والمناعة ، والتطوير – أو ، من المحتمل أن يكون ، من مجموعة من الأمراض.

ما زال الباحثون يتعلمون بالضبط عن كيفية تحسين صحة الأمعاء ، لكن من الراسخ أن استخدام النظام الغذائي والدواء يلعبون دورًا في تشكيل هذا المجتمع من الكائنات الحية الدقيقة. في الآونة الأخيرة ، أظهرت الدراسات أن التمرين له تأثير أيضًا.

يعرف أي شخص كان على شوط طويل ومهذب أن التمرين المكثف يمكن أن يعزز الخراب على الأمعاء على المدى القصير. لكن خلف هذا الانزعاج المؤقت يكمن فوائد عميقة محتملة ، قال هاولي صحة.

لقد وجدت الدراسات الحيوانية التي يعود تاريخها إلى ما يقرب من 20 عامًا أن التمرين يعزز التغييرات المفيدة في الميكروبات القريبية للقوارض. وفي واحدة من أولى الدراسات الإنسانية حول هذا الموضوع ، التي نشرت في عام 2014 ، وجد الباحثون أنه ، مقارنةً بغير الرياضيين ، قام لاعبو الركبي أكثر تنوعًا من الميكروبات الأمعاء– علامة رئيسية لصحة الأمعاء الجيدة.

من بين آثار أخرى ، يبدو أن النشاط البدني يعزز مستويات الميكروبات التي تنتج أحماض دهنية قصيرة السلسلة دعم صحة الجهاز الهضمي ، وتقليل الالتهاب ، وربما حتى يساعد في الحماية من أمراض مثل سرطان القولون ، شرح سارة كامبل ، دكتوراه ، التي توجه مختبر التمرين والمعدية المعوية في جامعة روتجرز الجديدة برونزويك.

هذا مجال جديد نسبيًا للدراسة ، لذلك ما زال العلماء يتعلمون الكثير. لكن “سنوات البحث قد وجدت باستمرار ، في كل من النماذج البشرية والحيوانية ، أن هذه التغييرات تحدث بشكل إيجابي في كل من الرجال والنساء”. صحة.

من غير الواضح معنى تغييرات الميكروبيوم هذه بالنسبة لصحة الإنسان ، لكن الباحثين يستكشفون بنشاط تأثيرهم على كل شيء من مرض التهاب الأمعاء إلى أمراض القلب والأوعية الدموية إلى السرطان.

وقال جيفري وودز ، أستاذ الصحة وعلم الحركة في جامعة إلينوي في أوربانا شامبين: “لقد قلل الأشخاص النشطون جسديًا من معدلات سرطان القولون”. “قد تكون التغييرات الناجمة عن التمرين في الميكروبات الأمعاء ومنتجاتها أحد الأسباب وراء ذلك ، ولكن لا يزال يتعين اختباره”.

وقال هاولي إن الباحثين ما زالوا يحاولون الإجابة على هذا السؤال. لكن ورقته الأخيرة تشير إلى ذلك “الحديث المتقاطع” بين العضلات وبقية الجسم قد يكون عاملاً مهمًا.

عند ممارسة الرياضة ، أوضح هاولي ، تطلق عضلاتك مجموعة من الجزيئات التي تدخل مجرى الدم وتنتقل إلى أعضاء أخرى. وقال هاولي إن هذه العملية تساعد في توضيح سبب الاستفادة من الأجسام في جميع أنحاء الجسم من النشاط البدني.

وقال: “لا تمارس الكلى أو الكبد عند الخروج من أجل الجري ، ومع ذلك نعلم أنك تحصل على كبد أكثر صحة وكلية أكثر صحة”. ويبدو أن الشيء نفسه صحيح بالنسبة لميكروبيوم الأمعاء.

وأضاف كامبل ، يبدو أن العلاقة تعمل في كلا الاتجاهين: يفيد التمرين الأمعاء ، وقدرة ممارسة فوائد الأمعاء الصحية. “عندما نطرد الميكروبات ، على الأقل في النماذج الحيوانية ، [the animals] وأوضحت أن غير قادر على ممارسة الرياضة أيضًا.

باختصار ، يبدو أن الأمعاء وبقية الجسم في محادثة مستمرة ، تعمل جنبا إلى جنب.

وقال كامبل إن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتقديم توصيات دقيقة حول نوع التمرين احتياجاتك الأمعاء. لكن البحث يوفر بعض القرائن.

“يبدو أن القدرة على التحمل – وليس المقاومة – يمسح أكبر تأثير على ميكروبيوم الأمعاء” ، “ أوضح وودز.

لقد ربطت الدراسات الجري وركوب الدراجات بتغييرات الأمعاء المفيدة ، لكن مراجعة أبحاث 2024 وجدت محدودة المنشورة دليل لصالح التدريب على المقاومة. (قالت كامبل إنها ترغب في رؤية المزيد من الدراسات حول هذا الموضوع.)

لا يجب أن تكون عداءًا في سباق الماراثون لرؤية تغييرات مفيدة من Cardio ، كما تشير أبحاث وودز. في إحدى الدراسات الصغيرة ، شارك في تأليف البالغين العجافين ، لكنهم من قبل البالغين في السابق ، من خلال تحولات ميكروبيوم إيجابية بعد ستة أسابيع فقط من الركض أو ركوب الدراجات ثلاث مرات في الأسبوع ، لمدة 30-60 دقيقة في المرة الواحدة.

“هذه أخبار جيدة لأن معظم الناس يمكنهم القيام بهذا النوع من النشاط” ، قال وودز صحة.

يقول الخبراء في كثير من الأحيان ال أفضل روتين تمرين هو الشخص الذي ستلتزم به بالفعل– ويبدو أن هذا هو الحال في صحة الأمعاء.

يقول كامبل: “بمجرد أن تتوقف عن ممارسة الرياضة … ستعود الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء إلى ما تبدو عليه النباتات العادية الفردية”. “عليك الحفاظ على التمرين للحفاظ على الفوائد ، وهو أمر نموذجي لمعظم كل شيء.”