1. أوميغا 3s في الأسماك الزيتية يمكن أن تقلل من الالتهاب
قد تقلل بضع حصص أسبوعيًا من سمك السلمون ، وتونة ألباكور ، وغيرها من الأسماك الدهنية التي غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 من الالتهاب ، وسمة الصدفية. بالإضافة إلى ذلك ، اقترحت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الصدفية المعتدلة إلى الشديدة لديهم خطر متزايد من مرض القلب.
ويرتبط الأسماك الدهنية بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. لكن الأدلة على أن مكملات زيت السمك قد تساعد في صحة القلب ليست قاطعة ، لأن التجارب العلمية التفصيلية لتقييم فعالية المكملات الغذائية غير موجودة.
كلمة واحدة من التحذير: لا تأخذ زيت السمك إذا كنت تتخبط في الدم – يمكن أن ترفع خطر النزيف.
2. العلاج بالتدليك هو وسيلة رائعة لتخفيف التوتر
يجد بعض الناس أن الإجهاد يؤدي إلى أعراض الصدفية. التدليك هو وسيلة رائعة للحد من التوتر. يمكن للتدليك أن يقلل من مستويات الكورتيزول ، وهرمون الإجهاد ، مع إطلاق السيروتونين وربما تحسين مزاجك.
مما يعني أنه قد يخفف من الاكتئاب الذي قد يؤثر على الأشخاص الذين يعانون من الصدفية. إذا كنت لا ترغب في الذهاب للتدليك المهني ، فاطلب من شريكك أن يفرك عضلاتك أو أنسجةك الرخوة الأخرى لمساعدتك على الاسترخاء. تجنب استخدام أي زيوت تدليك من شأنها تهيج بشرتك ، مثل تلك التي لديها عطر ، واحرص على عدم رفع أو إزالة مقاييس الصدفية.
3. يمكن لليوغا تحسين الصدفية والتهاب المفاصل الصدفي
مثل التدليك ، اليوغا مخفض كبير الإجهاد. قد يساعد تقليل الإجهاد في تخفيف الألم وحكة لويحات الصدفية. قد تقوم اليوغا أيضًا بتحسين نطاق حركتك إذا كان لديك التهاب المفاصل الصدفي. توصي مؤسسة الصدفية الوطنية بتكريس من 15 إلى 20 دقيقة في اليوم لتمارين اليوغا ، والتي تنطوي على بعض التأمل وكذلك التنفس والتمدد وتقوية الحركات. قد ترغب في أخذ فصل دراسي لتعلم الأساسيات ثم ممارسة اليوغا في المنزل ، حيث قد تشعر بالراحة أكثر أثناء مشاعل الصدفية.
4. محاربة الالتهاب مع الكركم
لقد وجد بعض الأشخاص المصابين بالصدفية راحة مع الكركم كعلاج خشبي طبيعي. الكركم جزء من عائلة الزنجبيل. ستجدها في الأطعمة مثل مساحيق الكاري والخروج والجبن. من المعروف أن الكركمين ، المكون النشط في الكركم ، له آثار مضادة للالتهابات. لكن الأدلة على مدى فعالية مرض الصدفية. اقترحت بعض الدراسات أن الكركمين الموضعي والفموي (المكملات الغذائية) قد يقلل من شدة أعراض الصدفية ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
5. استخدم مرطبًا للحفاظ على صحة الجلد
المرطب هو علاج منزلي آخر سهل الصدفي الذي سيساعد على الحفاظ على رطوبة بشرتك ، خاصة في فصل الشتاء. يمكن أن تؤدي انخفاض الرطوبة إلى جفاف الجلد ، وتفاقم الحكة والتقشر. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون مستوى الرطوبة في منزلك من 30 إلى 50 في المائة (يمكنك قياس هذا باستخدام مقياس رطوبة ، وهو جهاز يشبه مقياس الحرارة).
فقط تأكد من الحفاظ على نظافة المرطب. يمكن للمرطب القذرة إطلاق البكتيريا والفطريات في الهواء.
6. فوائد الشفاء من حمامات ملح البحر الميت
لقد سافر الأشخاص المصابون بالصدفية إلى البحر الميت ، الذي يحد الأردن ، فلسطين ، وإسرائيل ، لعدة قرون للاستمتاع في مياهها المالحة وتجربة فوائد الشفاء. على الرغم من أن إضافة أملاح البحر الميت إلى حمامك في المنزل ليس هو نفسه تمامًا-“أنت لست في الحرارة الجافة التي تبلغ مساحتها 100 درجة والتي يوفرها البحر الميت أيضًا” ، كما يقول ستيفان سي. فايس ، طبيب الأمراض الجلدية في عيادة تريليوم في تشابل هيل ، نورث كارولينا-يجد الكثير من الناس أن نقع ملح البحر الميت يمكن أن تساعد في تخليصهم وتراجعهم. لتجربة هذا العلاج الطبيعي ، أضف ربع كوب من أملاح البحر الأصيلة (تحقق من الملصقات بعناية) إلى مياه الاستحمام الدافئة إلى الفاترات والنقع لمدة 15 دقيقة تقريبًا. تأكد من تطبيق مرطب بعد فترة وجيزة من الحمام ، لأن الملح يمكن أن يجف الجلد ويزيد من أي لويحات متقشرة.
7. قد يساعد كبخاخات في تخفيف الألم
كبخاخات هو مركب موجود في الفلفل الحار. هذا ما يجعلهم حارًا. عندما تتم إضافته إلى الكريمات والمراهم الموضعية ، يمكن للكبولة يمكن أن تمنع نهايات نقل الألم ، وقد تقلل من الالتهاب والاحمرار والتحجيل المرتبط بالصدفية. تلاحظ المؤسسة الوطنية للصدفية أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث عندما يتعلق الأمر بالفوائد والسلامة طويلة الأجل. الدراسات التي أجريت على تركيبات جديدة وطرق التسليم الموضعي للكبولة تظهر الوعد كعلاج إضافي للصدفية.
8. تناول نظامًا غذائيًا مع المزيد من الفواكه والخضروات الملونة
واحدة من أسهل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل الصدفية الخاصة بك هي تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. تأكد من تضمين مجموعة متنوعة من الألوان عند التخطيط للوجبات – يضمن التنوع أنك لن تفوت أي عناصر مغذية مهمة. تحتوي الفواكه والخضروات الملونة على مضادات الأكسدة التي تقضي على الأمراض وهي غنية بالألياف ، مما يجعلك تشعر بأنك أكثر اكتمالا وأقل عرضة للإفراط في تناول الطعام. عندما يكون لديك الصدفية ، تحتاج إلى الحفاظ على وزن صحي بحيث يكون أي دواء أكثر فعالية. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الأبحاث أن مرضى الصدفية معرضون لخطر متزايد لأمراض القلب والسكتة الدماغية.
نظام غذائي متوازن معبأة بالفواكه والخضروات يمكن أن يقلل من هذا الخطر.
العلاجات المنزلية للتفكير مرتين
بعض العلاجات المنزلية والمكملات الغذائية التي يتم الترويج لها لتخفيف الصدفية ليس لها دعم علمي حقيقي لدعم استخدامها في تخفيف أعراض الصدفية. واحد من هذه الغضروف القرش.
يحتوي هذا الملحق على مزيج من البروتين والمعادن والكربوهيدرات ومتوفر في مسحوق أو شكل حبوب منع الحمل. تم وصفه لتخفيف أعراض الصدفية البلاك ، ولكن لا يوجد دليل علمي لدعم ذلك.
ناقش دائمًا خطة علاج الصدفية مع طبيبك ، وإذا كان هناك أي علاجات تكميلية – وخاصة المكملات الغذائية – ترغب في تجربتها ، تحقق مع طبيبك أولاً.
الوجبات الجاهزة
بالإضافة إلى العلاج الطبي للصدفية ، قد تكون بعض العلاجات التكميلية والعلاجات المنزلية مفيدة في تخفيف الأعراض. ولكن دائما تحقق مع طبيبك قبل البدء في أي علاجات جديدة ، أو أخذ المكملات الغذائية ، أو إصلاح نظامك الغذائي.
الصدفية هي حالة الالتهابات المزمنة. يمكنك إجراء بعض التغييرات الغذائية لمكافحة الالتهاب ، بما في ذلك زيادة استهلاكك للفواكه والخضروات المحملة بمضادات الأكسدة ، وتناول الأسماك الدهنية عالية في أوميغا 3 ، وإضافة الكركم.
يمكن أن تساعدك إدارة الإجهاد أيضًا في إدارة الصدفية. يعد اليوغا والتدليك طرقًا رائعة للحفاظ على مستويات التوتر الخاصة بك.
حمامات ملح البحر الميت ، والركاب الموضعية للكبولة ، واستخدام المرطب هي العلاجات المنزلية الأخرى التي قد تخفف من أعراض الجلد المؤلمة من الصدفية.
هوايتي التدوين ، دائما احب القرائة والاطلاع على المجال الفني ، واكون قريب من الاحداث الفنية ، ومتابع جيد للمسلسلات وتحديدا المسلسلات التركية، اكتب بعدة مجالات .
