ما مقدار الماء الذي يجب أن تشربه لفقدان الوزن؟

الماء هو العنصر الأكثر وفرة في الجسم وهو ضروري للصحة العامة والعافية. في الجسم ، يساعد على نقل العناصر الغذائية ، وتنظيم درجة حرارة الجسم ، والقضاء على النفايات ، ودعم الهضم. كما يلعب دورًا رئيسيًا في فقدان الوزن.

تظهر الأبحاث أن مياه الشرب يمكن أن تؤثر على شهيتك ، والتمثيل الغذائي ، وتناول السعرات الحرارية بشكل عام. لا توجد توصية واحدة تناسب الجميع لتناول المياه اليومية. تعتمد احتياجات المياه الخاصة بك على عدة عوامل.

سمع معظم الناس التوصية التي تحتاجها إلى شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا. ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن هذه النصيحة قد لا تكون مناسبة للجميع. في الواقع ، تختلف احتياجات المياه من شخص لآخر ، خاصة فيما يتعلق بفقدان الوزن.

توصي الأكاديمية الوطنية للطب بأن يستهلك الرجال حوالي 15.5 كوب من السوائل يوميًا ، بينما يجب أن تهدف النساء إلى حوالي 11.5 كوب. تتغير احتياجات السوائل بناءً على نشاطك البدني والمناخ والتاريخ الطبي والنظام الغذائي.

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فقد تحتاج إلى زيادة تناول المياه. على سبيل المثال ، من المهم استبدال السوائل التي تفقدها من خلال العرق أثناء التمرين أو إذا كنت تعيش في مكان حار. فكر في استبدال مشروبات السعرات الحرارية ، مثل الصودا أو العصير أو الشاي ، بالماء. يساعدك اختيار الماء على تقليل كمية السعرات الحرارية الإجمالية مع دعم احتياجاتك من الترطيب.

الاستماع إلى جسمك ضروري. الشعور بالعطش هو علامة على أن الجسم يحتاج إلى الماء. إذا كنت قلقًا بشأن احتياجاتك من الترطيب والتغذية لفقدان الوزن ، فيمكنك طلب التوجيه من مقدم الرعاية الصحية أو اختصاصي تغذية مسجل.

يساعد البقاء رطبًا على العمل بشكل أكثر كفاءة ويمكن أن يدعم جهود فقدان الوزن. تظهر الأبحاث أن مياه الشرب يمكن أن تسرع عملية التمثيل الغذائي ، أو كيف يستخدم جسمك الطاقة. قد يساعدك عملية التمثيل الغذائي الأسرع في حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن بشكل أكثر فعالية.

يساعدك مياه الشرب أيضًا على تجنب المشروبات السكرية ، مثل المشروبات الغازية والعصائر. يعد التخلص من المشروبات المحلاة بالسكر واختيار الماء وسيلة سهلة لتقليل كمية السعرات الحرارية الإجمالية لفقدان الوزن.

قد يلعب توقيت تناول المياه أيضًا دورًا رئيسيًا في جهود إدارة الوزن. تشير الأبحاث إلى أن شرب كوب من الماء قبل أن يساعدك أوقات الوجبات في الشعور بالملح والتواجد أكثر أثناء الوجبات. يمكن أن تساعدك الماء أيضًا على الشعور بالرضا في أوقات الوجبات ، مما يقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام.

جزء من تناول الماء اليومي يأتي أيضًا من الأطعمة التي تتناولها. تحتوي الأطعمة مثل الفواكه والخضروات الطازجة على محتوى ماء أعلى ، مما يساعدك على البقاء رطبًا أثناء توفير الألياف والمواد المغذية الأساسية الأخرى.

المياه ضرورية للصحة بشكل عام ، لكنها ليست العامل الوحيد الذي يجب مراعاته لفقدان الوزن. يمكن أن يساعدك الماء على الشعور بالامتلاء ، مما يتيح لك تقليل كمية السعرات الحرارية بشكل عام. الماء لن يحرق الدهون من تلقاء نفسه. قد لا تفقد الوزن إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء ولكن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحترق.

الترطيب الصحيح مهم لدمج في نمط حياة متوازن. يتطلب فقدان الوزن المستدام اتباع نهج كلي يتضمن نظامًا غذائيًا متوازنًا ونشاطًا بدنيًا منتظمًا ونومًا كافيًا وإدارة الإجهاد.

قد تبدو زيادة تناول المياه بسيطة ، مثل إضافة كوب إضافي من الماء بين الوجبات أو قبل السرير. ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق الممتعة والسهلة لجعل مياه الشرب أكثر إثارة.

قد تشمل النصائح العملية لشرب المزيد من الماء:

• إضافة نكهة: أضف قطعًا من الفاكهة أو الخضار أو الأعشاب إلى الماء لإضافة تلميح من الحلاوة أو موسيقى البوب ​​من التوابل. يمكنك الإبداع مع مخاليطك للحفاظ على روتينك جديدًا ومثيرًا. الفواكه مثل الليمون ، والليمون ، والبطيخ ، والفراولة ، وكذلك الخضروات مثل الخيار ، تجعل إضافات رائعة إلى الماء. يمكنك أيضًا إضافة شرائح jalapeno الطازجة أو أوراق النعناع لإعطاء مشروبك نكهة مميزة.
• شرب من كوب أو زجاجة ممتعة: في بعض الأحيان ، يمكن أن يجعل استخدام الكوب أو الزجاجة المفضل لديك مياه الشرب أكثر متعة. اختر كوبًا مع لونك أو تصميمه المفضل لتشجيع ترطيب أفضل.
• تتبع مدخلك: من السهل أن تفقد عدد أكواب الماء التي تشربها. فكر في استخدام مجلة أو تطبيق لتتبع عدد أكواب الماء التي تشربها كل يوم.
• تحديد تذكيرات: في يوم حافل ، قد لا تدرك أنك عطشان أو أن الوقت قد حان لشرب الماء. استخدم إنذارًا على هاتفك لتذكيرك بشرب المزيد من الماء طوال اليوم.

هناك عدة طرق للبقاء رطبًا والوصول إلى أهداف فقدان الوزن. تحدث مع اختصاصي التغذية المسجل لفهم احتياجاتك اليومية للمياه وإنشاء عادات تتماشى مع نمط حياتك وأهدافك الصحية.

يعد شرب كمية كافية من الماء أمرًا ضروريًا للصحة بشكل عام وقد يساعد في دعم فقدان الوزن بعدة طرق. الماء خالي من السعرات الحرارية ، وتشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي. الأيض الأسرع يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

قد يساعد الماء أيضًا في التحكم في الشهية إذا تم استهلاكه قبل الوجبات ، واستبدال المشروبات ذات السعرات الحرارية المكثفة بالسكر مثل الصودا والعصير.

تشمل استراتيجيات زيادة تناول المياه الخاصة بك إضافة الفواكه أو الخضار أو الأعشاب ، والتي يمكن أن تعزز النكهة وجعل كوب الماء أكثر جاذبية. يمكنك أيضًا تعيين تذكيرات في هاتفك وتسجيل مدخلتك في مجلة للبقاء على المسار الصحيح مع أهدافك.

ضع في اعتبارك أن إدارة الوزن على المدى الطويل تتطلب مقاربة شاملة تتضمن نشاطًا بدنيًا منتظمًا ، والنوم الكافي ، وإدارة الإجهاد الفعالة ، والتغيرات الغذائية. إذا كانت لديك أسئلة حول مقدار الماء الذي يجب شربه لفقدان الوزن ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية للحصول على إرشادات شخصية.