تقليل آلام الالتهاب الظهر مع هذه النصائح التسعة
تتطلب إدارة آلام الالتهاب الالتهابية (IBP) شكلًا من أشكال الأدوية الموصوفة ، وعادةً ما يكون الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية)-وربما دواء بيولوجي ، إذا كان آلام الالتهاب الالتهاب الذاتي بسبب حالة من التهاب الالتهاب الالتهاب الذاتي أو الالتهاب المسلح. بالإضافة إلى العلاج الذي يحدده طبيبك ، هناك العديد من تعديلات نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لتشعر بمزيد من الراحة ومنع الإصابة.
يقول محمد بيتار ، دكتوراه في الطب ، أخصائي أمراض الروماتيزم وأستاذ مساعد للطب في جامعة أوريغون للصحة والعلوم في بورتلاند: “الالتزام بالعلاج الطبي مهم للغاية”. “مع الأدوية المتاحة حاليًا ، من الممكن إيقاف التقدم ، ولكن يمكن أن يؤدي عدم الالتزام إلى فقدان الفعالية ، وفي النهاية التقدم. يمكن أن يؤدي التقدم إلى مضاعفات خطيرة ، بما في ذلك التشوهات والكسور الشوكية.”
والخبر السار هو ، إذا التزمت بالعلاج الذي أوصى به طبيبك ، فيجب أن تكون قادرًا على إدارة الانزعاج المرتبط بـ IBP. والخطوات التالية يمكن أن تساعد أيضا.
1. ابق فعليًا لتخفيف آلام الالتهاب الالتهابية
على عكس آلام الظهر الميكانيكية ، التي يمكن أن تتفاقم مع ممارسة الرياضة ، يميل آلام الالتهاب الظهر إلى التحسن بعد النشاط البدني – النشاط البدني الصحيح ، أي. يجب أن يوصي طبيبك برؤية معالج طبيعي لتعلم التمارين التي يمكن أن تخفف من الألم وتعزيز العضلات حول ظهرك.
بعض الامتدادات يمكن أن تساعد أيضا.
“إذا كان لديك آلام الالتهاب في الظهر ، فيجب أن تظل نشطًا والانخراط في تمارين تقوية العضلات والتمديد للحفاظ على وضعية في العمود الفقري الجيد” ، يلاحظ الدكتور بيتار. “ومع ذلك ، يجب أن تتجنب التمارين عالية التأثير التي يمكن أن تكون ضارة لعمودك الفقري.”
مثال على امتداد جيد لـ IBP هو التمديد الصدري جالسًا. للقيام بهذا الامتداد ، اجلس على كرسي مع ظهور منخفضة مع قدميك مسطحة على الأرض وظهرك مباشرة على ظهر الكرسي. ثم ضع يديك خلف رأسك مع مرفقيك (أو عبور ذراعيك على صدرك إذا كان ذلك أكثر راحة). الحفاظ على رأسك ثابتًا ، يميل ببطء إلى الوراء ، وبالتالي يمتد الجزء العلوي من العمود الفقري على الجزء الخلفي من الكرسي. شغل هذا الموقف لمدة 10 ثوانٍ ، ثم عد إلى الموضع الأصلي.
قبل البدء في أي نظام تمديد أو تمرين ، تحدث إلى طبيبك للتأكد من أن لديك خطة من شأنها أن تقلل من IBP.
2. قم بتمارين التنفس العميق للحفاظ على قدرة الرئة
نوع واحد من التمارين الرياضية قد يوصي طبيبك أو المعالج الطبيعي ينطوي على التنفس. تتضمن تمارين التنفس البسيطة عادةً استنشاقًا عميقًا وتكرارًا ليس فقط لتوسيع قدرة الرئة الخاصة بك ولكن أيضًا تقليل أي التهاب في مفاصل الأضلاع الخاصة بك – المفاصل التي تربط الأضلاع بالعمود الفقري.
إذا تقدمت IBP الخاص بك إلى التهاب الفقار الذي ينقصه ، والذي يمكنه في كثير من الحالات ، فقد يؤثر ذلك على مفاصل الأضلاع. قد يحد هذا من قدرة القفص الصدري على الارتفاع والسقوط أثناء التنفس ، مما يجعل من الصعب على رئتيك العمل بشكل صحيح ، خاصة أثناء النشاط الشاق.
3. تعلم رفع العناصر الثقيلة بشكل صحيح
الحفاظ على النشاط أمر رائع لآلام الالتهاب في الظهر ، لكن الرفع الثقيل ليس كذلك. من المرجح أن ينصحك طبيبك أو المعالج الفيزيائي بتجنب تحريك الأشياء الضخمة ذات الوزن العالي. وإذا كان يجب عليك رفع شيء ما – قطعة من الأثاث أو كيس من محلات البقالة ، على سبيل المثال – يجب عليك استخدام التقنيات الموصى بها من قبل المعالج الفيزيائي ، مثل استخدام عضلات ساقك أكثر من تلك الموجودة في ظهرك.
4. كن حذرًا أثناء القيادة
إن فعل القيادة في حد ذاته لن يزداد سوءًا IBP. ولكن إذا كنت متورطًا في حادث ما ، فقد تزيد حالتك من خطر الإصابة الخطيرة ، بما في ذلك كسور العمود الفقري.
يقول بيتار: “أطلب من مرضاي دائمًا أن يكونوا حذرين للغاية أثناء القيادة وتجنب الحركات المفاجئة للعنق أو العمود الفقري”. “أي تأثير ، سواء كان الضوء أو القوي ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة.”
بالطبع ، تحدث الحوادث ، كما يقول المثل القديم ، ولكن إذا كان لديك آلام الالتهاب في الظهر ، فيمكنك القيام بأشياء لمنعها. على سبيل المثال ، تجنب القيادة لفترات ممتدة أو مسافات طويلة دون فترات راحة – يمكن أن يجلس الجلوس في السيارة لفترة طويلة سوءًا وتصلب ، أيضًا – وتأكد من التوقف والراحة إذا بدأت تشعر بالتعب خلف عجلة القيادة.
إذا كنت بحاجة إلى إجراء مكالمة هاتفية أو رسالة نصية أو إعادة ضبط وحدة GPS الخاصة بك ، فقم بسحب الطريق وإيقاف السيارة أولاً.
5. اختر المرتبة الصحيحة
المرتبة الصحيحة لن تعالج IBP ، ولكنها قد تساعدك على الحفاظ على وضع جيد أثناء الراحة.
يقول بيتار: “أوصي بالنوم على مرتبة ثابتة – ليست صعبة للغاية وليس ناعمة للغاية”.
من الأفضل أن تنام مع العمود الفقري في وضع محايد ومحاذاة مع رقبتك في وضع مريح. توصي جمعية Spondilytis America بمحاولة النوم على ظهرك مع عدم وجود وسادة لجزء من الليل ، لتحسين المحاذاة وتقليل الضغط.
إذا كان من الصعب عليك أن تنام على ظهرك ، فحاول وضع وسادة رقيقة تحت ركبتيك.
يمكن للنوم الجيد أيضًا أن يساعدك على الشعور بتحسن بشكل عام. وقد ربطت الأبحاث ضعف النوم مع ألم مزمن منخفض الظهير.
6. تساقط منزلك لمنع الكسور
يؤكد Bittar على أهمية جعل منزلك آمنًا لمنع السقوط. لأن آلام الظهر الالتهابية يزيد من خطر الكسور الفقرية ، فإن تجنب السقوط أمر بالغ الأهمية.
حافظ على منزلك خاليًا من “نقاط الرحلة” ، مثل زوايا السجادة المدحونة أو الغرف المربوطة ، وكن حذرًا على الخطوات وعند الدخول والخروج من الحمام أو حوض الاستحمام. قد تكون السجاد غير المميت أو الحصير الأرضية في الحمام والمطبخ مفيدًا أيضًا.
7. النظر في مقعد مرحاض مرفوع للراحة
عند الحديث عن الحمام ، قد يخفف مقعد المرحاض المرتفع بشكل خاص عن أي إزعاج عند استخدام الحمام ويقلل من خطر السقوط. يوصي Bittar برفع مقاعد المرحاض لمرضى IBP مع “صلابة شديدة وتشوه العمود الفقري”.
8. تكييف مساحة العمل الخاصة بك من أجل وضع جيد
إذا كنت تعمل ولديك آلام الالتهاب في الظهر – وبالنظر إلى أن الحالة عادة ما تنطلق قبل سن الأربعين ، فمن المحتمل أنك – تبحث عن طرق لتحسين وضعك في العمل. فكر في استخدام مكتب دائم ، أو اطلب من صاحب العمل كرسيًا مريحًا – أو كليهما. قد تجد أنه من المفيد أكثر من البديل بين الوقوف والجلوس ، بدلاً من مجرد القيام بآخر أو آخر.
إن وضع هاتفك أو شاشة الكمبيوتر ولوحة المفاتيح حتى لا تكون محظوظًا على مكتبك أثناء العمل أو مجبرًا على الوصول عبر مكتبك لاسترداد العناصر ، يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الضغط على العمود الفقري.
“أوصي بأن يتمتع الكراسي بدعم جيد منخفض للركوب والجلوس في وضع مستقيم مستقيم” ، يلاحظ Bittar. “أيضًا ، إذا كنت تجلس على مكتبك كثيرًا في العمل ، فأنت بحاجة إلى الاستيقاظ والتحرك بشكل متكرر للتمدد والبقاء. تجنب الجلوس لفترات طويلة ، ويفضل أن لا تزيد عن 30 دقيقة في كل مرة.”
9. التعديلات الغذائية قد تحسن الأعراض
بالإضافة إلى العلاج ، قد يساعد تجنب الأطعمة التي تتسم بالالتهابات وتناول المزيد من الأطعمة المضادة للالتهابات في تخفيف آلام الالتهاب.
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة – مثل الفواكه والخضار الملونة – تساعد في مكافحة الالتهاب. كما تفعل الأطعمة عالية في أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل سمك السلمون ، بذور الكتان ، والمكسرات مثل اللوز والجوز. الدهون المشبعة والسكر والكربوهيدرات المكررة والأطعمة المقلية والمقلية تميل إلى التهاب.
بالإضافة إلى ذلك ، يعد IBP أحد أعراض المميزة للسبوسينات في الفقرة مثل التهاب الفقار المدمج ، وهي حالة تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. يساعد الحصول على كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين (د) في نظامك الغذائي إلى تقليل خطر الإصابة بعظام هشاشة العظام. من ناحية أخرى ، فإن استهلاك مشروب كحولي في اليوم ، يزيد من خطر الإصابة بعظام هشاشة العظام.