تاي تشي: دليل للمبتدئين

قد تكون فئة Tai Chi الأولى تجربة رائعة. جميع المدربين لديهم أسلوب التدريس الخاص بهم ، ولكن اتبع هذه النصائح العامة للبقاء مرتاحين في الفصل.

ارتداء ملابس مريحة. ارتداء ملابس غير مسبوقة وأحذية.

قدم نفسك. إذا كنت قادمًا إلى Tai Chi مع مشكلات صحية (على سبيل المثال ، مشاكل في الركبة) ، فأخبر معلمك قبل أن تبدأ الفصل ، حتى يتمكنوا من مساعدتك في تعديل أي حركات.

تسخين. سيكون لكل مدرب الاحماء الخاص بهم. في فصول فولك ، ترشد الطلاب بالوقوف مع أقدامهم بعرض الورك مع الركبتين ناعمة ومثنية. ثم تنتقل طلاب من جانب إلى آخر إلى مكانهم ، ويطلب منهم تصور أرجلهم كجذع شجرة ، متجذرة وتأريض.

اذهب بسهولة على نفسك. قد تكون جديدًا على الحركات ، وهذا جيد. يقول فولك: “إن التوقعتين لدي للمبتدئين هو محاولة إبقاء عقلك في الغرفة قدر الإمكان والانتباه إلى جسمك”. إذا كنت تشعر كما لو كنت غير منسق ، فلا بأس بذلك أيضًا. “الشيء الرئيسي هو أن تكون مفتوحًا ومحاولة التخلي عنه – وسوف يساعد تاي تشي [most people] “دعنا نذهب” ، هذه هي ممارستك الخاصة ؛ إنها لا تتعلق بالكمال.

خذ خمسة ، إذا لزم الأمر. يقول تايلور بيليا: إذا كنت ترغب في الجلوس وأخذ قسطًا من الراحة ، فلا بأس ، كما يقول تايلور بيليا. لا يوجد سبب لدفع نفسك بشكل غير مريح.

قد تشعر بالتغير. بعد الفصل ، نتوقع أن تشعر … مختلفة. “إنه [generally, for most people] يقول واين: “مزيج غير عادي من الشعور بالاسترخاء العميق والاستيقاظ والحاضر والتنشيط الشديد.

قد ترغب في المزيد. يشير واين إلى أن تاي تشي يمكن أن يكون “تمرين بوابة” لبعض الناس ، لأنه يحسن من ثقتهم بأنفسهم في قدرة أجسامهم على التعامل مع التحديات.

اضبط الجدول الزمني الخاص بك. يمكن أن يكون الدخول إلى روتين تمرين جديد أمرًا صعبًا ، لكن الوقت المثالي من الوقت لممارسة Tai Chi للبدء في رؤية الفوائد هي ساعة واحدة ، ثلاث مرات في الأسبوع ، لمدة 12 أسبوعًا ، كما تقول تايلور بيليا ، في رأيها المهني. إذا كان هذا طموحًا للغاية ، فهدف ساعة مرتين في الأسبوع لمدة 16 أسبوعًا.

خذها إلى المنزل. إذا لم يكن القيام بـ Tai Chi عدة مرات في الأسبوع غير قابل للتنفيذ بعد ، ومع ذلك فأنت تريد أن تتحسن مهاراتك ، فيمكنك التدرب في المنزل. خذ 10 دقائق ووضع نفسك في موضع عرض الورك مع ركبتيك ناعمة وظهر يديك على أسفل الظهر والتحرك للأمام والخلف. حافظ على رفع صدرك ووزن الجسم فوق وسط قدميك. افعل هذا ثلاث مرات في الأسبوع. يقول فولك: “يستغرق الضغط على ممارسة الحركات في المنزل ، مع السماح لك بإفراغ رأسك وأن تكون هناك عقلياً في الوقت الحالي”.

اضبط توقعاتك. إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو كنت أكثر استقرارًا ، فقد ترى فوائد من Tai Chi في وقت مبكر ، كما يقول تايلور-بيليا. بدلاً من ذلك ، إذا كنت نشطًا بالفعل بانتظام ، فقد يستغرق الأمر المزيد من الوقت لتجربة هذه التحسينات المحتملة للعقل والجسم.