بيلاتيس ، HIIT ، القلب ، أو الأوزان؟ يكشف الخبراء ما هو الأفضل لفقدان الوزن

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن معرفة نوع التمرينات الأفضل يمكن أن يكون تحديًا. لذلك ، طلبنا من الخبراء أن يدرسوا ما إذا كان HIIT أو تدريب القوة أو القلب أو بيلاتيس الأفضل لفقدان الوزن وكيف تؤثر على جسمك. هذا ما قالوه.

يمكن أن يكون فقدان الوزن عملية معقدة تتضمن تغيير نظامك الغذائي ، وإدارة التوتر ، والحصول على ما يكفي من النوم ، والعمل باستمرار. المفتاح هو معرفة نوع التمرين الذي تحتاجه من أجل رؤية النتائج – التدريب ، تدريب القوة ، أمراض القلب ، أو بيلاتيس.

إليكم الطريقة التي صنفنا بها كل تمرين ولماذا.

1. تدريب القوة

كان لدى الخبراء آراء مختلطة حول ما إذا كان تدريب القوة أو HIIT هو الأكثر كفاءة لفقدان الوزن. ولكن ، لأن تدريب القوة هو أكثر سهولة و يمكن أن يجعل HIIT أسهل، صنفناها أولاً.

تدريب القوة يبني العضلات العجاف ويمكن أن تعزز الأيض بنسبة تصل إلى 7 ٪. كما يدعم فقدان الدهون المستدامة، يحسن حساسية الأنسولين ، و يعزز تكوين الجسم، وفقًا لـ Baltazar Villanueva ، Nasm-CPT ، مدرب شخصي معتمد ومدرب تغذية.

هذا ما تحتاج لمعرفته حول تدريب القوة:

• يبني العضلات العجاف
• يعزز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك بمرور الوقت
• يحسن اختلالات الهرمونية وحساسية الأنسولين
• يوفر فقدان الدهون مستدامًا على المدى الطويل وإعادة تكليف الجسم
• يظهر النتائج ببطء ووزنك يمكن أن ينخفض ​​ببطء
• يتطلب تعلم النموذج المناسب والوصول إلى المعدات
• قد يكون محبطًا لمواكبة بعض الناس

2. HIIT

يمكن أن تؤدي HIIT إلى فقدان الوزن ، وتقليل دهون الجسم ، وتحسين لياقة القلب ، وفقًا لـ Jerome ENAD و MD و FAANA و ACSM-CENS وجراح العظام المعتمد من مجلس الإدارة وعلماء فسيولوجي التمرين السريري. كما أنه يوفر المزيد من الضجة لباك الخاص بك. ليس فقط زيادة معدل التمثيل الغذائي الخاص بك بعد ساعات من التمرين ، ولكنها أيضًا يحرق ما يصل إلى 30 ٪ من السعرات الحرارية من أشكال التمارين الأخرى.

إليك ما تحتاج إلى معرفته عن HIIT:

• يوفر تمرينًا فعالًا للوقت وفعال
• يحرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة قصيرة
• طفرات فقدان الدهون (لكنها قد تكون مؤقتة)
• إنها ليست صديقة للمبتدئين لمعظم الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا دون مؤسسة تدريب القوة
• يشكل خطر الإصابة أو الإرهاق إذا لم تمارس النموذج المناسب
• قد يؤدي إلى التعب وفقدان العضلات عندما لا يقترن بالقوة

3. القلب

القلب فعال في السعرات الحرارية المحترقة، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن ، وفقًا للدكتور إناد. بالإضافة إلى ذلك ، لأن هذه التمارين تحسين صحة القلب والرئة، سوف تكون قادرًا على ممارسة الرياضة لفترة أطول.

إليك ما تحتاج إلى معرفته عن القلب:

• يحرق السعرات الحرارية ويدعم قلبًا صحيًا
• يتطلب الحد الأدنى من المعدات
• يوفر خيارًا يمكن الوصول إليه جيدًا للمبتدئين
• يوفر خيارات منخفضة التأثير للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل
• يؤدي إلى فقدان العضلات إذا فعلت الكثير
• فشل في تعزيز التمثيل الغذائي على المدى الطويل
• يؤدي إلى انخفاض السعرات الحرارية مع مرور الوقت

4. بيلاتيس

وجدت واحدة من 11 دراسات أن بيلاتيس يمكنها بشكل كبير تقليل وزن الجسم، ومؤشر كتلة الجسم ، والدهون في الجسم لدى الأشخاص الذين يتعاملون مع زيادة الوزن أو السمنة.

إليك ما تحتاج إلى معرفته عن بيلاتيس:

• يبني الوعي بالجسم والتنقل والاستقرار
• يدعم أداء أفضل في التدريبات الأخرى التي تحرق الدهون
• يقلل من التوتر ويحسن الموقف
• ليست فعالة في تغيير تكوين جسمك
• أزواج جيدا مع القوة أو hiit أو القلب

عند بناء روتين التمرين ، يوصي الدكتور Enad موازنة الشدة والانتعاش والتنوع لتحسين نتائج اللياقة وفقدان الوزن.

ابدأ باختيار نوع واحد من تمرين فقدان الوزن يوميًا لتجنب التحميل الزائد لجسمك. كما ينصح ضد تدريب القوة في الأيام المتتالية. المفتاح هو بناء نظام يناسب مستوى اللياقة والأهداف والتفضيلات.

“تدريب القوة [develops] عضلة الهيكل العظمي الهزيل ، التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية في الراحة وأثناء التمرين …[while] يقول دوناتو: “HIIT فعال بشكل لا يصدق من حيث الحروق في السعرات الحرارية”.

لكي تنجح جهود فقدان الوزن ، ستحتاج إلى تجنب بعض المزالق الشائعة:

• الإفراط في التدريب: تريد تقليل خطر الإصابة والإرهاق والإرهاق.
• إهمال التغذية: النظام الغذائي المتوازن ضروري لبرنامج فعال لفقدان الوزن.
• تفرط في القلب أو HIIT: عند محاولة إنقاص الوزن ، لا ينبغي القيام بهذه التمارين على حساب تدريب القوة.
• لا تحدد أولويات الشكل والتقنية: عدم ممارسة التمارين بشكل صحيح يمكن أن يؤدي إلى إصابة.
• تحديد أهداف غير واقعية: يمكن أن يؤدي تحديد الأهداف عالية جدًا إلى الإحباط أو يجعلك تستقيل.
• الاعتماد على التمرين فقط: من المهم الانتباه إلى النوم وإدارة الإجهاد والنظام الغذائي.
• معاقبة نفسك لفقدان التمرين: يتم تحقيق التقدم مع مرور الوقت ولن يتم إيقافه عن طريق فقدان جلسة أو اثنتين.

عندما تريد إنقاص الوزن ، من المهم اختيار التمارين الصحيحة. سيساعد تدريب القوة على زيادة عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ويساعدك على الحصول على تمارين أخرى ، في حين أن HIIT سوف يمنحك المزيد من الضجة لربحك.

عادةً ما تكون مجموعة من أنواع التمرينات المختلفة هي الإستراتيجية الأكثر فائدة في بناء نظام تمرين فعال.