بلسم الليمون لفقدان الوزن: هل يعمل؟
بلسم الليمون (ميليسا فيفاة) هي عشب حلو وليموني في عائلة النعناع يمكن أن تساعدك على الشعور بالهدوء. لا توجد علاقة واضحة ومباشرة بين بلسم الليمون وفقدان الوزن ، ولكن قد تساعد آثاره في دعم جهود فقدان الوزن الأخرى ، بما في ذلك نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية.
يحتوي Lemon Balm على مركبات خاصة قد تساعد في الحفاظ على بكتيريا الأمعاء صحية ومتوازنة. قد يساعد ذلك أيضًا في تثبيت السكر في الدم ، وانخفاض الكوليسترول ، وتحسين النوم ، وزيادة الحالة المزاجية. كل هذه الآثار قد تؤثر على فقدان الوزن.
قد يساعد في الحفاظ على صحة ميكروبيوم الأمعاء
يحتوي بلسم الليمون على العديد من المركبات المفيدة ، بما في ذلك الفلافونويد ، والعفص ، والأحماض الفينولية. تساعد هذه المركبات على حماية خلاياك ، ومحاربة الجراثيم ، وانخفاض الالتهاب. قد تدعم أيضًا نمو بكتيريا الأمعاء الصحية ، والتي تحافظ على تشغيل الجهاز الهضمي بسلاسة.
قد توفر المركبات في بلسم الليمون بيئة أكثر ملاءمة لبكتيريا الأمعاء الجيدة للنمو والتنويع. قد يكون هذا لأن بلسم الليمون لديه خصائص ما قبل المخطوطة. تشبه البريبايوتيك الطعام للبكتيريا الجيدة في أمعائك ، مما يساعدهم على البقاء قوياً.
تشير الأبحاث إلى أن الأمعاء الأكثر صحة ترتبط بنتائج فقدان الوزن بشكل أفضل.
موازنة السكر في الدم لإدارة شهيتك
ارتبط بلسم الليمون بمستويات HbA1c المحسنة ، وهو علامة على السيطرة على السكر في الدم. قد يساعد المركب في بلسم الليمون المسمى Triterpene على العمل بشكل أفضل ، مما يسمح للسكريات في الدم بالانتقال بكفاءة أكبر إلى خلاياك.
يمكن أن تمنع السكريات المتوازنة في الدم من التعطل الذي يستنزف طاقتك ويجعلك تشعر بالجوع. من خلال المساهمة في مستويات السكر في الدم الصحية ، قد يساعد بلسم الليمون في التحكم في الشهية ، وهو أمر مفيد لفقدان الوزن.
تحسين مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية
تشير بعض الدراسات إلى أن بلسم الليمون قد يساعد في خفض الدهون الثلاثية (دهون الدم) والبروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، “السيئ” ، الكوليسترول. هذا يجعلها مفيدة كعلاج تكميلي للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم ، على الرغم من أن الباحثين يحتاجون إلى دراسات أكبر لفهم إمكاناته بشكل أفضل في إدارة الكوليسترول.
يمكن أن يدعم مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الفحص فقدان الوزن بشكل غير مباشر. تعمل مستويات الكوليسترول الصحي على تحسين كيفية استجابة جسمك للأنسولين ، مما يساعد على إدارة مستويات السكر في الدم. يمكن أن تمنع نسبة السكر في الدم المحسّنة التغيرات الشديدة في شهيتك التي قد تؤثر على وزنك.
تقليل الإجهاد وتحسين النوم
قد يخفف بلسم الليمون من الإجهاد من خلال آثاره المهدئة والمزاجية. تشير بعض الدراسات إلى أنها قد تحسن من جودة النوم.
يمكن أن يساعد نوم أفضل في إدارة الهرمونات التي تنظم الشهية اللبتين والجرلين. يشير الليبتين إلى امتلاء ، بينما يثير الجريلين الجوع. عندما تنام بشكل سيء ، يمكن أن ترتفع مستويات الجريلين ، وقد تنخفض مستويات اللبتين. قد تزيد هذه التغييرات من الجوع وترفع مستويات التوتر ، مما يجعل من الصعب إنقاص الوزن.
وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين أخذوا 1200 ملليغرام من بلسم الليمون شعروا أقل قلقًا واكتئابًا وناموا بشكل أفضل من أولئك الذين أخذوا دواءًا وهميًا. نظرت دراسة أخرى في مزيج من بلسم الليمون (320 ملليغرام) والجذر الفاليري (680 ملليغرام) ووجدت أنه يحسن نوم الناس أيضًا.
زيادة التركيز
تشير الأبحاث المحدودة عن الشباب إلى أن 600 ملليغرام أو أكثر من بلسم الليمون قد يساعد في تحسين التركيز والاهتمام. يرتبط التركيز الأفضل بالعقل ، والذي يمكن أن يساعدك على التحكم في شهيتك.
يمكنك تناول بلسم الليمون كتشن أو ملحق أو صبغة. يمكنك أيضًا استخدام أوراقها العطرية في السلطات أو الحساء أو الضمادات أو البيستوس. مع Lemon Balm’s Sweet ، Essence ، يمكنك أيضًا تجفيفه وطحنه لاستخدامه كتوابل.
كملحق ، يمكن أن تختلف التوصيات المتعلقة بمقدار أخذها. تشير الدراسات إلى أن الجرعات التي تتراوح بين 300-1،600 ملليغرام ، والتي يتم تناولها يوميًا على مدار عدة أسابيع ، يتم تحملها جيدًا. قبل تناول Lemon Balm ، من الأفضل استشارة مقدم الرعاية الصحية ، خاصة إذا كنت حاملًا أو تتناول الأدوية.
يعتبر بلسم الليمون آمنًا بشكل عام.
قد يدعم بشكل غير مباشر إدارة الوزن من خلال المساعدة في التحكم في مستويات السكر في الدم والكوليسترول وتحسين صحة الأمعاء بشكل عام. قد تستفيد الأمعاء الأكثر صحة من التمثيل الغذائي ، وهو مدى فعالية تكسير جسمك الطعام ويستخدمه للطاقة والوظائف اليومية. كل هذه العوامل قد تسهم في إدارة أفضل للوزن.
لا يوجد دليل يدعم بلسم الليمون كعلاج مستقل لفقدان الوزن. قد يوفر دمج بلسم الليمون في روتين فقدان الوزن الحالي فوائد إضافية لدعم صحتك العامة والرفاهية. تأكد من تضمين نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية.
مستخلصات بلسم الليمون آمنة بشكل عام ومتسامح جيدًا. قد تفكر في هذه الاحتياطات القليلة:
- تأثيرات جانبية: في بعض الأحيان ، قد يسبب بلسم الليمون أعراضًا طفيفة مثل الصداع والدوار والانتفاخ.
- صحة الكبد: قد يكون بلسم الليمون في بعض المكملات الغذائية المتعددة ، والتي تم ربط بعضها بإصابة الكبد. لا يوجد ما يكفي من الأبحاث التي تشير إلى أن بلسم الليمون قد يسبب مشاكل في الكبد.
- النعاس: قد تتفاعل الآثار المهدئة لبلسم الليمون مع الأدوية المستعدية مثل الباربيتورات ومثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs). يمكن أن يكثف التفاعل النعاس ويجعل من الصعب العمل.
قد يدعم بلسم الليمون برنامجًا صحيًا لفقدان الوزن مع نظام غذائي متوازن وروتين بانتظام. قد يدعم Herb العوامل التي تسهم في فقدان الوزن أكثر نجاحًا. وتشمل هذه العوامل تنظيم الإجهاد ، والنوم ، والسكر في الدم والتحكم في الكوليسترول ، وتحسين وظيفة الأمعاء.
