كيف يؤثر الضوء الأزرق على صحة عينيك؟
الضوء الأزرق هو ضوء عالي الطاقة تمتص العيون من أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية وأضواء LED وأضواء الفلورسنت. الشمس هي أكبر مصدر للضوء الأزرق. في يوم مشمس ، يكون أكثر إشراقًا 100000 مرة من شاشة الكمبيوتر.
بسبب طاقته العالية والرؤية ، يمكن أن يؤثر الضوء الأزرق على مزاجك ودورة النوم وحتى صحة العين. على الرغم من أنه لا يزال من النقاش حول ما إذا كان الضوء الأزرق يمكن أن يضر بالصرافة ، إلا أن الأبحاث تظهر أن التعرض يمكن أن يسبب حساسية العين وبعض ظروف العين المزمنة (طويلة الأجل).
يقضي الناس الكثير من الوقت على أجهزتهم الإلكترونية ، التي تنبعث منها الضوء الأزرق ، ويواجهون التعرض للضوء الأزرق من الشمس. يعتقد معظم الباحثين أن الضوء الأزرق من الأجهزة خافت بما يكفي لعدم التسبب في أضرار دائمة للعينين. ومع ذلك ، لا يوجد أدلة كافية لتقول هذا على وجه اليقين.
على سبيل المثال ، وجد بعض الباحثين أن الضوء الأزرق يمكن أن يؤدي إلى:
- تهيج أو إجهاد
- زيادة الحساسية
- متلازمة جفاف العين ، وهي حالة تتسبب في أن تصنع العيون القليل من الدموع
- إعتام عدسة العين
- النمو على العين
تشير الأدلة المبكرة إلى أن الضوء الأزرق قد يتلف خلايا الشبكية ، مما يساعد العين على اكتشاف الضوء ونقل الصور البصرية. يمكن أن يؤدي هذا الضرر إلى الظروف المرتبطة بالعمر ، مثل الانحطاط البقعي ، وهي حالة ناتجة عن أضرار في منتصف العين ، مما تسبب في عدم التخفيف. ومع ذلك ، لا يزال هذا قيد المناقشة.
يتفق الخبراء على أن المزيد من الأبحاث ضرورية لفهم أفضل لكيفية تأثير الضوء الأزرق الاصطناعي على صحة العين. وبهذه الطريقة ، يمكن للمهنيين الطبيين توجيه الآخرين إلى تقديم تقنيات جديدة بأمان في حياتهم مع حماية صحة العين.
آثار أخرى للضوء الأزرق
يمكن أن يؤثر الضوء الأزرق على حالتك المزاجية واليقظة وإنتاج الهرمونات ودورات النوم. قد تلاحظ تأثيره ، خاصة في وقت النوم. لا يعطل الضوء الأزرق إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون ضروري للنوم ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى تأخير النوم ويقلل من جودة النوم الإجمالية.
يمكن أن يؤثر الضوء الأزرق أيضًا على أدائك ورفاهك. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن التعرض للضوء الأزرق كان له تأثير إيجابي على كيفية معالجة دماغك ، اليقظة ، وأوقات رد الفعل. بالنسبة للرياضيين ، قد يحسن هذا صنع القرار ويساعد في منع الإصابات.
قد يؤثر الضوء الأزرق أيضًا على الاضطراب العاطفي الموسمي ، وهو نوع من الاكتئاب يحدث عادة في فصل الشتاء عندما يكون هناك أشعة الشمس أقل. وجد الباحثون أن الضوء ، وخاصة الضوء الأزرق ، يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على الحالة المزاجية لأن خلايا الشبكية حساسة للضوء.
إن امتصاص الضوء الأزرق باستمرار من الشاشات يمكن أن يجهد عينيك. قد تلاحظ أيضًا أعناقًا صلبة أو صداع.
يمكنك المساعدة في منع هذا الضغط على عينيك ورأسك إذا كنت:
- خذ فترات راحة متكررة: استخدم قاعدة 20-20-20 عند استخدام الكمبيوتر أو الهاتف الخلوي. هذا يعني كل 20 دقيقة ، يجب أن تنظر بعيدًا عن شاشتك لمدة 20 ثانية على بعد حوالي 20 قدمًا لتستريح عينيك.
- تقليل الوهج والسطوع: استخدم الخافت في الليل لتقليل الضوء الأزرق المنبعث من أجهزتك. خلال اليوم ، قلل من الوهج على شاشتك عن طريق إغلاق الستائر أو إعادة وضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك. الوهج يمكن أن يسبب الصداع أو إجهاد العين.
- حاول أن تومض في كثير من الأحيان: عندما تحدق في الشاشة لفترات طويلة ، فإنك لا تميل إلى عدم وميض بقدر ما تفعل في المواقف الأخرى. يمكنك تقليل إجهاد العين عن طريق تذكير نفسك بالميض أثناء استخدام أجهزتك.
- اضبط الشاشات الخاصة بك: لتخفيف إجهاد العين ، حاول جلسة ما لا يقل عن 20 بوصة أو حوالي طول الذراع من الشاشة. يجب عليك أيضًا أن تنظر قليلاً على شاشتك.
- الحد من وقت الشاشة: يجب أن تحاول الحد من وقت الشاشة في المساء لمنع الضوء الأزرق من التدخل مع نومك. اضبط مؤقتًا لتذكير نفسك ، أو إضافة تطبيق تتبع يوضح مقدار الضوء الأزرق على امتصاص عينيك يوميًا.
- تحدث إلى أخصائي عيون: إذا لاحظت تغييرات في رؤيتك ، أو تجربة عيون جافة ، أو لديك صداع توتر ، فيجب عليك التفكير في التواصل مع طبيب العيون. طبيب العيون هو طبيب عيون متخصص في تشخيص وعلاج ظروف العين. يمكنهم التحقق من الأعراض الخاصة بك وتقديم التوصيات.
هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لحماية صحة عينيك. فكر في ارتداء نظارات الضوء الأزرق أثناء وقت الشاشة لحماية عينيك. يمكن أن يساعد امتحان العين السنوي في تحديد ما إذا كنت معرضًا لخطر بعض ظروف العين أو مضاعفات أخرى.
يمكنك أيضًا حماية صحة عينيك بواسطة:
- تعتني بنفسك: حالات مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري تزيد من خطر حدوث بعض أمراض العيون. لخفض فرصك في تطوير هذه الظروف ، اعتني بنفسك قدر الإمكان.
- تجنب التدخين: التدخين يزيد من خطر التنكس البقعي ، وإعتام عدسة العين ، وتلف العصب البصري.
- ارتداء النظارات الشمسية: ارتدي النظارات الشمسية عندما تكون بالخارج ، حتى في الأيام الغائمة ، لحماية عينيك من ضوء الشمس الأزرق. ابحث عن النظارات الشمسية التي تمنع 99-100 ٪ من الأشعة فوق البنفسجية و UVB ، والتي يمكن أن تلحق الضرر بالجلد والعينين.
- حماية عينيك: سواء أكان ممارسة الرياضة أو العمل في العمل أو إصلاح شيء ما في المنزل ، يجب عليك ارتداء نظارات السلامة أو النظارات للمساعدة في منع الإصابات.
- أكل الأطعمة المغذية: يمكن أن تساعد الخضر الورقية وكذلك الأسماك المرتفعة في أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل سمك السلمون والسلمون المرقط ، في الحفاظ على صحة عينيك.
- إعطاء الأولوية للتمرين: يساعد البقاء النشط في منع بعض الحالات ، مثل مرض السكري ، والكوليسترول العالي ، وارتفاع ضغط الدم ، والتي يمكن أن تؤثر جميعها على صحة العين.
- اغسل يديك: إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة ، فغسل يديك قبل إزالتها أو وضعها فيها. وهذا يساعد على منع الالتهابات وغيرها من المشكلات.
- تجنب مشاركة الماكياج: باستخدام نفس الماكياج مثل شخص آخر يمكن أن ينشر العدوى. استبدل مكياج العين كل ثلاثة أشهر ، وقم بإزالة المكياج قبل النوم ، وفكر في التحدث إلى طبيب عيون إذا كان لديك احمرار مستمر.
الضوء الأزرق هو ضوء شائع موجود في مصادر مثل الشمس وهاتفك وجهاز الكمبيوتر الخاص بك. كان الباحثون يستكشفون تأثير الضوء الأزرق على صحة العين. في حين أن هناك بعض الأدلة على أن الضوء الأزرق يمكن أن يؤدي إلى جفاف العيون وحساسية العين وحتى بعض ظروف وأمراض العين ، إلا أن هناك ضروري إجراء مزيد من البحث.
كن على دراية بمقدار الوقت الذي تقضيه على أجهزتك واتخاذ خطوات لخفض تعرضك. يمكنك أيضًا محاولة الوميض في كثير من الأحيان واستخدام قاعدة 20-20-20. إذا لاحظت تغييرات في رؤيتك ، أو عدم الراحة مثل الألم ، أو الجفاف ، فكر في التحدث إلى أخصائي رعاية العين للحصول على المشورة.
