المشي بشكل أسرع قد يقلل من خطر حدوث مشكلة في القلب الشائعة
تشير دراسة جديدة إلى أن المشي بوتيرة سريعة يمكن أن يحافظ على قلبك في إيقاع طبيعي.
للبحث ، نشر 15 أبريل في المجلة قلبركز العلماء على كيفية تقليل تواتر المشي والمدة والسرعة من خطر تطوير تشوهات إيقاع القلب تسمى عدم انتظام ضربات القلب ، والتي يمكن أن تؤدي إلى السكتة الدماغية وغيرها من الأحداث القلبية السلبية.
أكثر أنواع عدم انتظام ضربات القلب شيوعًا ، الرجفان الأذيني (AFIB) ، ينتج عن مشاكل في غرف القلب العليا وتضاعف في العقد الماضي. تشير التقديرات إلى أن 12.1 مليون أمريكي سيحصلون على AFIB بحلول عام 2030.
أفاد الباحثون أن المشي في ما اعتبره الباحثون وتيرة “متوسطة”-ثلاثة إلى أربعة أميال في الساعة-خفضت فرص عدم انتظام ضربات القلب بأكثر من الثلث. أولئك الذين ساروا بخطى سريعة تزيد عن أربعة أميال في الساعة لديهم مخاطر أقل.
وقالت جيل بيل ، مؤلفة الدراسة ، مؤلفة الدراسة ، مؤلفة الدراسة ، دكتوراه ، أستاذة للصحة العامة بجامعة غلاسكو ، “يجب أن يحاول الناس أن يجدوا قدرًا صغيرًا من الوقت خلال اليوم للمشي عن قصد”.
في حين أن الدراسات السابقة قد ربطت وتيرة المشي بانخفاض خطر النوبة القلبية والسكتة الدماغية والموت ، إلا أن القليل من الأبحاث قد فحص العلاقة بين سرعة المشي وعدم انتظام ضربات القلب.
لمعالجة هذه الفجوة ، نظر الباحثون في البيانات من 420،925 مشاركًا الذين أبلغوا عن سرعة المشي من خلال استبيان في البنك الحيوي في المملكة المتحدة ، وهي قاعدة بيانات طبية حيوية واسعة النطاق. كما قدم ما يقرب من 82000 بيانات من أجهزة تتبع النشاط التي سمحت للباحثين بالتحقق من سرعتهم.
قام الباحثون بتصنيف وتيرة المشي إلى بطيئة (أقل من ثلاثة أميال في الساعة) ، والمتوسط (من ثلاثة إلى أربعة أميال في الساعة) ، والكسر (أكثر من أربعة أميال في الساعة).
على مدار فترة تتبع لمدة 13 عامًا ، تم تشخيص 36،574 ، أو 9 ٪ ، من المشاركين الذين لديهم بيانات تم الإبلاغ عنها ذاتيا مع تشوهات إيقاع القلب. الأغلبية – 23،526 – استغرقت تشخيص الرجفان الأذيني ، بينما طور حوالي 19000 من عدم انتظام ضربات القلب الأخرى ، مثل البطين ، والتي تنشأ من غرف القلب السفلية.
ظهرت بعض الأنماط حول مشاة أسرع. كانوا يميلون إلى أن يكونوا رجالًا ، ويعيشون في أحياء أقل حرمانًا ، ولديهم أنماط حياة أكثر صحة. في المتوسط ، كان لدى المشاة السريع محيطًا أصغر من الخصر ، ووزن أقل ، وكان لديهم قوة قبضة أفضل وانخفاض مستويات عوامل الخطر الأيضية ، مثل الدهون والجلوكوز الصيام ، المقاسة في الدم. كما عرضوا مستويات أقل من الالتهاب وعاشوا مع عدد أقل من الظروف المزمنة.
بالمقارنة مع المشاة البطيئة ، فإن الأشخاص الذين أبلغوا عن المشي بوتيرة متوسطة كان لديهم خطر أقل بنسبة 35 ٪ من خلل إيقاع القلب. تم ربط وتيرة المشي السريع مع انخفاض المخاطر ، بنسبة 43 ٪.
من بين 81،956 مشاركًا مع بيانات تعقب النشاط ، تم تطوير 4،117 من عدم انتظام ضربات القلب. على النقيض من المشاة البطيئة ، فإن أولئك الذين ساروا بوتيرة متوسطة أو سريعة كان لديهم فرصة أقل بنسبة 27 ٪ للحصول على عدم انتظام ضربات القلب. كلما زاد الوقت الذي قضى فيه الأشخاص المشي بشكل أسرع ، انخفض مخاطرهم المرتبطة.
بعد التحقق لمعرفة ما إذا كانت العوامل الأخرى أثرت على العلاقة بين المشي وانخفاض خطر عدم انتظام ضربات القلب ، وجد الباحثون أن العوامل الأيضية أو التهابي يمكن أن تفسر 36 ٪ من الرابط.
استفاد المشي من النساء ، والأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا ، وأشخاص لديهم مؤشر كتلة الجسم أقل من 30 عامًا ، وأشخاص يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، والأشخاص الذين يعانون من اثنين أو أكثر من حالات صحية مزمنة.
وقال جوناثان مايرز ، دكتوراه ، أخصائي أمراض القلب في نظام VA Palo Alto Health Care ، الذي لم يشارك في الدراسة ، صحة أن البحث “مثير للإعجاب” ويضيف إلى الأدلة المتنامية التي تدعم الفوائد الصحية العامة للنشاط البدني.
ومع ذلك ، لاحظ إلروي أغيار ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في علوم التمرين في جامعة ألاباما التي لم تكن تابعة للبحث ، بعض العيوب.
“هناك بعض نقاط الضعف في هذه الدراسة ، والتي يعترف بها المؤلفون في الغالب ، بما في ذلك الفئة العمرية للعينة ، والتي تستبعد كبار السن 70 وما فوق ، والعينة البيضاء الأغلبية ، وبالتالي قد لا تكون النتائج قابلة للتعميم على الأعمار الأخرى والمجموعات العرقية أو العرقية”. صحة.
نظرًا لأن الدراسة مراقبة ، فإنها لا تؤسس العلاقة السببية ولكنها تظهر فقط وجود علاقة بين سرعة المشي وتقليل خطر عدم انتظام ضربات القلب. ومع ذلك ، فإن الباحثين يسيطرون على عوامل الخطر القلبية الوعائية ولم يشملوا المشاركين المصابين بأمراض القلب أو الوعائية في بداية الدراسة.
ومع ذلك ، أقر بيل أن “المثالي سيكون لإجراء دراسة تدخل الآن ، حيث يزيد بعض الأشخاص الذين يسيرون ببطء وتيرة المشي وبعضهم لا يفعلون ثم يكتشف ما إذا كان عدد أقل من الناس في المجموعة الأولى يطورون إيقاعات القلب غير الطبيعية”.
وفقًا لـ Aguiar ، يمكن للمشي أن يقلل من خطر عدم انتظام ضربات القلب وغيرها من مشاكل القلب بثلاث طرق.
أولاً ، يمكن أن يحسن توازن الجهاز العصبي اللاإرادي ، الذي ينظم استجابة “القتال أو الطيران” و “الراحة والهضم”. قد يزيد أيضًا من حجم البطين الأيسر ، الذي يضخ الدم المؤكسج عبر بقية الجسم ، ويرفع كفاءة القلب ، ويقلل من ضغط الدم. أخيرًا ، يحسن المشي إمدادات الدم في القلب ، ويقلل من الالتهاب واللوحة التي يمكن أن تؤدي إلى انسداد ونوبات قلبية.
ميزة أخرى للمشي؟ وقال مايرز: “إنه أسهل نوع من التمارين التي يمكننا القيام بها ، ويمكن لأي شخص أن يفعل ذلك”.
عندما يتعلق الأمر بتحسين صحة القلب ، لا يهم ما إذا كان الناس يمشون على جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية أو في الخارج في الحديقة. ومع ذلك ، قال أغويار إن التضاريس الجبلية المتموجة يمكن أن توفر تمرينًا أفضل وأن المشي في الخارج يمكن أن يعزز التمتع والصحة العقلية. وقال أغويار: “من المرجح أن يمارس الناس بانتظام إذا كانوا يستمتعون بها”.
يمكن لأي شخص تقريبًا أن تصل إلى وتيرة سريعة ، ولكن قد يرغب البعض في البدء في البطيء وطلب المشورة من أطبائهم مسبقًا ، خاصةً إذا كان لديهم ظروف صحية مزمنة.
“كما هو الحال مع جميع أهداف النشاط البدني ، إذا كنت تكافح ، على سبيل المثال ، لأنك تعاني من زيادة الوزن ، ثم بناء السرعة والوقت تدريجياً” ، قال بيل صحة. “لكن إحدى النتائج المثيرة للاهتمام لدراستنا كانت أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية الحالية استفادوا أكثر من وتيرة المشي بشكل أسرع.”
