الفوائد والاستخدامات والآثار الجانبية والمزيد

فيتامين D3 (cholecalciferol) هو شكل من أشكال فيتامين (د) الموجود بشكل طبيعي في بعض الأطعمة ويتوفر كملحق. يخلق جسمك أيضًا فيتامين (د) عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس الطبيعية. هناك حاجة إلى فيتامين D3 للعديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك العظام والقلب والصحة العقلية.

يمكن أن يستفيد الحفاظ على مستويات فيتامين (د) من خلال النظام الغذائي أو المكملات على صحتك بعدة طرق.

يحسن صحة العظام

أحد الأدوار الرئيسية لفيتامين D3 في الجسم هو دعم صحة العظام. يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم ، وهو معدن ضروري للحفاظ على بنية العظام ، والحفاظ على صحة العظام. بدون ما يكفي من فيتامين D3 ، قد تصبح عظامك هشة ورقيقة ، مما يثير خطر الكسور.

يساعد فيتامين D3 وعلاج تليين وضعف العظام عند الأطفال (الكساح) والبالغين (العظمية العظمية). في كبار السن ، يساعد فيتامين D3 في منع هشاشة العظام ، وهي حالة تكون فيها العظام ضعيفة وهشة. يمكن أن يساعد تناول فيتامين D3 يوميًا في منع هذه الظروف المتعلقة بالعظام.

يساعد فيتامين D3 أيضًا في الحفاظ على قوة العضلات ، ويدعم التوازن ، ويقلل من خطر السقوط. انخفاض مستويات فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى ضعف قوة العضلات وزيادة خطر الضعف والألم.

يحمي صحة القلب

يساعد فيتامين D3 في الحفاظ على ضغط الدم الخاص بك ويدعم صحة الخلايا التي تشكل قلبك والأوعية الدموية. يساعد الفيتامين أيضًا في الالتهاب وتصلب الأوعية الدموية ومستويات الكوليسترول. كل من هذه المخاوف يمكن أن ترفع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وجدت دراسات متعددة أن مستويات عالية من فيتامين (د) في الدم ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك النوبة القلبية والسكتة الدماغية والموت. البحث متضارب ، لأن الدراسات الأخرى لم تجد نفس الآثار لفيتامين (د) على صحة القلب.

يحسن نظام الصحة العقلية

يشارك فيتامين D3 في العديد من عمليات الدماغ ، وتشير الأبحاث إلى أنه قد يساعد في علاج أعراض القلق والاكتئاب. وجدت العديد من الدراسات زيادة في الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د). لم تجد دراسات أخرى أي علاقة بين مستويات فيتامين (د) والصحة العقلية.

تحتوي بعض الأطعمة بشكل طبيعي على فيتامين D3 ، مثل الأسماك الدهنية (سمك السلمون ، سمك السلمون ، التونة) ، زيوت كبد الأسماك ، ومنتجات الألبان المحصنة. إليك مقدار ما يوجد فيتامين D3 في بعض الأطعمة:

• زيت كبد سمك القد: 1،360 وحدة دولية (IU) (34 ميكروغرام) لكل ملعقة كبيرة ، 170 ٪ من قيمتك اليومية (DV)
• تراوت قوس قزح مطبوخ: 645 وحدة دولية (16.2 ميكروغرام) لكل 3 أوقية ، 81 ٪ من DV
• سمك السلمون Sockeye المطبوخ: 570 وحدة دولية (14.2 ميكروغرام) لكل 3 أوقية ، 71 ٪ من DV
• الفطر الخام المعرضة لأشعة فوق البنفسجية: 366 IU (9.2 ميكروغرام) لكل 1/2 كوب ، 46 ٪ من DV
• حليب البقر المكون من 2 في المائة (محصن): 3،120 وحدة دولية (3 ميكروغرام) لكل 1 كوب ، 15 ٪ من DV
• بيضة واحدة (مخفوفة): 44 IU (1.1 ميكروغرام) ، 6 ٪ من DV

يمكن أن يوفر ضوء الشمس المباشر أيضًا فيتامين D3 عبر الجلد. ومع ذلك ، يمكن أن يؤثر الموسم ، ووقت اليوم ، والتغطية السحابية ، والضباب الدخاني ، واقي الشمس على مقدار فيتامين D3 الذي يصنعه جسمك من الشمس. يعد الحصول على فيتامين (د) من ضوء الشمس أكثر صعوبة إذا كنت أكبر سناً أو لديك بشرة أغمق.

يتوفر فيتامين D3 في شكل مكمل ككبسولة أو هلام أو صمغ أو سائل أو قرص. يمكنك تناول فيتامين D3 بمفرده أو بالاشتراك مع المكملات الغذائية الأخرى. معظم الفيتامينات المتعددة تحتوي على فيتامين د

يجب أن يؤخذ الملحق عن طريق الفم مرة أو مرتين في اليوم ، اعتمادًا على ما يوصي به مقدم الرعاية الصحية. يمكنك تناول فيتامين D3 مع أو بدون طعام وفي أي وقت من اليوم.

تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول مكملات فيتامين D3 لتحديد ما إذا كان سيفيدك وكم يجب أن تأخذ.

جرعة

تعتمد جرعة فيتامين D3 الخاصة بك على سبب تناول الملحق وأي شكل. البدل الغذائي الموصى به (RDA) لفيتامين (د) في البالغين هو 600 وحدة دولية أو 15 ميكروغرام. RDA هو نفسه بالنسبة للأشخاص الحوامل أو المرضعة. RDA للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا هو 800 وحدة دولية (20 ميكروغرام).

فيتامين (د) آمن في جرعات تصل إلى 4000 وحدة دولية (100 ميكروغرام) يوميًا في البالغين. بشكل عام ، يجب ألا تأخذ أكثر من 4000 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا ما لم يخبرك مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. على سبيل المثال ، قد يوصي مقدم الخدمة بتناول جرعات فيتامين D3 من 50000 وحدة دولية (1250 ميكروغرام) لمدة ستة إلى 12 أسبوعًا إذا كان لديك مستويات منخفضة جدًا من فيتامين (د).

يعتبر فيتامين (د) آمنًا عند تناوله في الجرعات المناسبة الموصى بها. للتأكد من أنك تتناول جرعة مناسبة ، اتبع التعليمات التي يقدمها مقدم الرعاية الصحية الخاص بك وعلى ملصق الملحق.

تفاعلات المخدرات المحتملة

قد يتفاعل فيتامين D3 مع الأدوية الأخرى التي تتناولها. تشمل الأمثلة:

• Lipitor (Atorvastatin): قد يقلل فيتامين D3 عن مدى امتصاص جسمك بشكل جيد ، وهو دواء ستاتين يستخدم لعلاج الكوليسترول العالي. كن حذرًا إذا كنت تتناول أيضًا أدوية ستاتين أخرى مثل Mevacor (Lovastatin) و Zocor (Simvastatin). ليس من المحتمل أن يؤثر مكمل فيتامين D3 على مستويات الكوليسترول في الجسم.
• أدوية القلب: جرعات عالية من فيتامين D3 يمكن أن ترفع مستويات الكالسيوم في جسمك. يمكن أن تؤثر مستويات الكالسيوم المرتفعة على مدى سرعة دقات قلبك ومدى عمل الأدوية الأخرى في القلب. ومن الأمثلة على ذلك lanoxin (Digoxin) ، Cardizem (Diltiazem) ، و Calan (Verapamil).
• مدرات البول معينة: الجمع بين جرعات عالية من فيتامين D3 ومدروس ثيازيد يمكن أن يرفع مستويات الكالسيوم في الجسم. يحدث هذا لأن مدرات البول تقلل من كمية الكالسيوم التي تترك الجسم من خلال البول (PEE). تشمل أمثلة مدرات البول الثيازيد microzide (هيدروكلوروثيازيد) وديريل (كلوروثيازيد).

أعلى وأكثر جرعة مقبولة لفيتامين D3 في جميع البالغين هي 4000 وحدة دولية (100 ميكروغرام). إن أخذ جرعات أكبر من 4000 وحدة دولية يمكن أن ترفع مخاطر الآثار الجانبية.

يمكن أن تكون جرعات عالية جدًا من مكملات فيتامين D3 خطرة ، مما يؤدي إلى آثار جانبية مثل مستويات الكالسيوم المرتفعة والغثيان والقيء وضعف العضلات. يمكن أن تتسبب مستويات عالية من فيتامين (د) في التوقف عن العمل بشكل صحيح. من غير المرجح أن تكون هذه الآثار الجانبية إذا كانت جرعة اليومية أقل من 10000 وحدة دولية (250 ميكروغرام).

يعد تكملة فيتامين D3 آمنًا ولديه فرصة منخفضة للآثار الجانبية إذا تم تناولها بجرعة طبيعية. تشمل الآثار الجانبية المحتملة لفيتامين D3:

• فقدان الشهية
• فقدان الوزن
• غثيان
• القيء
• إمساك

فيتامين D3 (Cholecalciferol) هو شكل من أشكال فيتامين (د) الموجود بشكل طبيعي في بعض الأطعمة ومتوفر كملحق. هناك حاجة إلى فيتامين D3 للعديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك العظام والقلب والصحة العقلية. إذا تم أخذها بجرعة طبيعية ، فإن الملحق يعتبر آمنًا ولديه فرصة منخفضة للآثار الجانبية.

إذا كنت ترغب في تناول فيتامين D3 ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كان الملحق مفيدًا وآمنًا.