السباحة لإدارة مرض السكري: الفوائد والنصائح والسلامة

ظهرت هذه القصة في الأصل على مرض السكري لشبكة الصحة اليومية يوميًا. السباحة صحية بشكل رهيب وتفتخر بالعديد من الفوائد للأشخاص المصابين بداء السكري. لكن مرض السكري يجعل السباحة أكثر تعقيدًا قليلاً ، خاصة إذا كنت تستخدم الأنسولين. يجب أن يكون السباحون المصابون بمرض السكري على دراية بخطر نقص السكر في الدم ، ويحتاجون إلى معرفة مدى رعاية جميع الأجهزة الإلكترونية التي يستخدمونها لإدارة حالتهم. السباحة تمرين رائع لمرض السكري ، لا شك في ذلك: السباحة هي خيار تمرين رائع للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري (أو بدون). ترتبط الفوائد الصحية للسباحة ، من بين أمور أخرى: إن فقدان الوزن الأطول في الحياة ، قد تحسنت رئتي القلب والأوعية الدموية المزاجية وأفضل نوم ، بالإضافة إلى ذلك ، ترتبط السباحة بالعديد من الآثار الصحية ذات الصلة الخاصة بالأشخاص الذين يعانون من مرض السكري: دراسة تم نشرها في العلوم الرياضية BMC ، والطب ، والطبع ، والكسب ، والبثى ، والبثى ، والبثى ، والبثى ، والكسب. وجدت دراسة في الطب التجريبي والعلاجي في يناير 2019 أن تدخل السباحة يخفف من مقاومة الأنسولين وتحسين الالتهاب المزمن. وجدت دراسة في مجلة الطب الرياضي في فبراير 2020 واللياقة البدنية أن السباحة يمكن أن تحسن من السيطرة على السكر في الدم. السباحة جيدة بشكل لا يصدق لجسمك ويوصى بها للأشخاص من كل عصر ، ومستوى اللياقة ، والشكل. تعتبر مضاعفات السباحة والسكري خيارًا جيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن ، أو تحديات التنقل ، أو الاعتلال العصبي السكري ، بسبب طبيعته المنخفضة التأثير. إن طفو الماء يخفف الضغط على القدمين وقد يقلل من خطر الإصابة بالأطراف السفلية. بالإضافة إلى ذلك ، توفر مقاومة الماء تدريبًا لطيفًا للمقاومة ، والذي يمكن أن يساعد في تعزيز العضلات ، وتحسين التوازن ، وتعزيز التنسيق الكلي ، ومعالجة بعض التحديات المرتبطة بمرض السكري. ويمكن أن تكون التمارين الرياضية المائية رائعة للعديد من الأسباب نفسها. ضعها معًا: السباحة هي وسيلة رائعة للاستمتاع بفوائد التمرين مع تقليل خطر الإصابة. يمثل السباحة الآمنة ونقص السكر في الدم خطرًا فريدًا على الأشخاص المصابين بداء السكري – تهديد نقص السكر في الدم. كل من يعاني من مرض السكري الذين يتناولون الأنسولين أو السلفونيلوريا يعتبر عرضة للخطر. إذا كنت تعاني من انخفاض نسبة السكر في الدم في الماء ، فقد يخلق خطر الغرق. وفعل السباحة ، كل من التعب من التمرين والبيئة المائية غير العادية ، يمكن أن يخفي أعراض نقص السكر في الدم. على هذا النحو ، سيحتاج السباحون إلى اتخاذ احتياطات خاصة: أولاً ، إيلاء اهتمام إضافي لمستويات السكر في الدم ، قبل وأثناء السباحة. قد يعني هذا أخذ فترات راحة ممتدة متعددة للخروج من حمام السباحة واستخدام عداد الجلوكوز ، أو لتجفيف يديك للتحقق من قراءات مراقبة الجلوكوز المستمرة على هاتفك الذكي. إذا كنت تعلم أنك تميل إلى الانخفاض أثناء التمرين ، ففكر في بدء السباحة مع نسبة السكر في الدم أعلى قليلاً من المعتاد ، أو تخطط لاستهلاك بعض الكربوهيدرات في منتصف جلسة السباحة الخاصة بك. إذا كنت تستخدم مضخة الأنسولين ، فيمكنك تقليل معدلات القاعدية من 30 إلى 90 دقيقة قبل البدء. إذا كانت مضخة الأنسولين مقاومة للماء ويمكن أن تظل متصلة أثناء التمرين ، فقد ترغب في ضبط معدل قاعدي أقل مؤقتًا أو استخدام “وضع التمرين”. يجب أن يكون لديك دائمًا مصدر للكربوهيدرات سريعة المفعول يمكن الوصول إليها ، ومن الناحية المثالية على حافة المسبح. فكر في السماح لحارس الإنقاذ بأن لديك مرض السكري حتى يتمكنوا من مراقبةك. سوار التنبيه الطبي هو خيار حكيم آخر. إذا ضربت الكوارث وقمت بتعرض لانتقاء لا يمكنك التعامل معها ، فستحصل على الرعاية التي تحتاجها بسرعة أكبر إذا عرف المسعفون أن لديك مرض السكري. كما هو الحال مع أشكال التمارين الرياضية الأخرى ، يمكنك ضمان مستويات السكر في الدم الثابت عن طريق السباحة في الصباح (قبل تناول وجبة الإفطار وتناولت الأنسولين السريع). أخيرًا ، ستحتاج إلى أن تكون واضحًا بشأن قدرات أجهزة مرض السكري الإلكترونية. تراقب السباحة والجلوكوز المستمر شاشات الجلوكوز المستمرة الرائدة (CGMS) مقاومة للماء. يمكن غمر libre الحرة حتى عمق 3 أقدام لمدة تصل إلى 30 دقيقة. يمكن غمر Dexcom بعمق يصل إلى 8 أقدام لمدة تصل إلى 24 ساعة. يمكن غمر Medtronic’s Guardian Connect حتى عمق 8 أقدام لمدة تصل إلى 30 دقيقة. يسبح العديد من المستخدمين مع CGMs دون أدنى مشكلة. يشعر آخرون بالقلق من أن CGM أقل مقاومة للمياه من المعلن-تصنيفات المقاومة مخصصة للمياه الثابتة ، وليس للمياه الرائعة-وتقرر تغطية أجهزة استشعارها. هناك مجموعة من شارات ARMS والبقع والأشرطة المتوفرة على الإنترنت والتي تهدف إلى حماية مستشعر CGM من الماء. لكن CGM قد لا تعمل بشكل جيد للغاية أثناء السباحة. يعوق الماء إشارة Bluetooth التي يستخدمها CGM الخاص بك للتواصل مع جهاز استقبال أو هاتف ذكي ، وتقصير بشكل كبير من نطاقه. إذا كنت في الطرف المقابل من حمام السباحة من جهازك ، فلا يمكنك أن تتوقع أن تمر قياسات السكر في الدم الجديدة. حتى لو بقيت على بعد بضعة ياردات ، يمكن للمياه منع الإشارة. باختصار ، قد لا تحصل على قراءات CGM جديدة حتى تغادر حمام السباحة ، مما يعني أنه لا يمكنك الاعتماد على وظيفة إنذار السكر في الدم المنخفضة في جهازك أثناء السباحة. مضخات السباحة والأنسولين تختلف مضخات الأنسولين في تصنيفات مقاومة الماء. فيما يلي بعض الخيارات الأكثر شعبية المتاحة في الولايات المتحدة. تم تصنيف Omnipod 5 على أنه مقاوم للماء للأعماق التي تصل إلى 25 قدمًا لمدة تصل إلى 60 دقيقة. تم تصنيف Tandem T: Slim X2 على أنه مقاوم للماء لأعماق تصل إلى 3 أقدام لمدة تصل إلى 30 دقيقة. لكن الدليل ينصح بعدم ارتداء المضخة أثناء السباحة ، أو حتى في حوض استحمام ساخن. تم تصنيف نظام Medtronic Mainted 780G على أنه مقاوم للماء على أعماق يصل إلى 12 قدمًا لمدة تصل إلى 24 ساعة. تم تصنيف البنكرياس ILET Bionic الجديد على أنه مقاوم للماء على أعماق يصل إلى 12 قدمًا لمدة تصل إلى 30 دقيقة. تأكد من التحقق من تعليمات الشركة المصنعة لنموذجك المحدد. إذا كنت مطالبًا بفصل مضخة الأنسولين قبل الدخول إلى الماء ، فيجب أن تكون مستعدًا بفهم المخاطر التي ينطوي عليها إيقاف توصيل الأنسولين تمامًا. يستخدم الرياضيون عادةً هذه التقنية مع مرض السكري من النوع الأول ، ولكنه يحمل دائمًا خطر ارتفاع نسبة السكر في الدم وحتى مرض الكيتون في مرض السكري. إذا كان لديك جلسة سباحة طويلة جدًا مخطط لها ، ففكر في إعادة الاتصال بمضخةك كل ساعة وتسليم البلعة. يرجى مناقشة خياراتك مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يتطلب السباحة المفتوحة للسباحة مع مرض السكري في المياه المفتوحة – المحيط المفتوح أو البحيرات الكبيرة أو في أي مكان آخر حيث تكون بعيدًا عن مكان للراحة – حذرًا شديدًا. يمكن أن يصبح نقص السكر في الدم (أو التسمم الكيتوني) بعيدًا عن الشاطئ الوضع الذي يهدد الحياة بسرعة. مع التحضير الصحيح ، كل شيء ممكن. ساعد بول سبورواي ، وهو سباح في الهواء الطلق مع مرض السكري ، في كتابة دليل مفصل للسباحة بأمان في المياه المفتوحة ، ويقدم أفكارًا حول تناول الكربوهيدرات ، واستخدام الأنسولين ، وأجهزة مرض السكري الإلكترونية. تحدث إلى Diatribe عن تجربته. عندما يتسابق ، يرافق Spurway قوارب دعم تراقب السكر في الدم وتوزيع السكر عند الضرورة. معظمنا ليس لديه هذه الفرصة عندما نسبح عرضا على الشاطئ. يمكن أن يكون الخروج بعيدًا عن الشاطئ بدون سكر أو القدرة على مراقبة الجلوكوز خطيرًا للغاية. مع وجود الضمانات المناسبة في مكانها ، على الرغم من أن السباحة هي وسيلة رائعة للحصول على بعض التمارين والشعور بالرضا!