ضغط الدم الطبيعي للمرأة حسب العمر
ضغط الدم هو قوة الدم التي تدفع على جدران الشرايين (الأوعية التي تحمل الدم من القلب إلى بقية جسمك). يتم قياس ضغط الدم برقمين. الضغط الانقباضي (الرقم العلوي) ، والذي يعكس القوة عندما ينبض قلبك ، والضغط الانبساطي (الرقم السفلي) ، والذي يوضح القوة عندما يقف قلبك بين النبضات.
بينما يضخ قلبك ، ينتقل الدم عبر شبكة واسعة من الأوعية التي تتوسع وتتقلص للمساعدة في الحفاظ على تدفق الدم والضغط الثابت. يساعد ضغط الدم الصحي في نقل الأكسجين والمواد المغذية في جميع أنحاء جسمك ، وضمان الأعضاء ، مثل قلبك ، وعقلك ، والكلى ، بشكل صحيح.
بالنسبة للنساء ، يمكن أن تؤثر جميع عوامل مثل العمر ، والتحولات الهرمونية ، وتغيرات نمط الحياة على ضغط الدم في مراحل مختلفة من الحياة.
إن قراءة ضغط الدم الطبيعي للنساء البالغات تقل عن 120/80 ملليمتر من الزئبق (MMHG). يميل ضغط الدم إلى الزيادة تدريجياً مع تقدمك في العمر لأن الأوعية الدموية تصبح أكثر صلابة وأقل مرونة ، مما يجعل من الصعب على الدم أن يتدفق بسلاسة. هذا يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، والمعروف أيضا باسم ارتفاع ضغط الدم.
تقع مستويات ضغط الدم الطبيعية في الإناث حسب العمر ضمن هذه النطاقات:
- سن 21-35: 110-116 / 70-73 مم زئبق
- سن 36-45: 112-117 / 73-75 مم زئبق
- سن 46-55: 122-124 / 74-79 مم زئبق
- سن 56-65: 130-133 / 77-79 مم زئبق
على الرغم من وجود بعض التغيرات المتوقعة لضغط الدم مع تقدم العمر ، فإن مقدمي الرعاية الصحية يستخدمون قطعًا لتشخيص ارتفاع ضغط الدم في جميع الأعمار. يعتبر ضغط الدم الانقباضي فوق 120 مرتفعة. تعتبر قراءة ضغط الدم من 130/80 مم زئبق أو أعلى ارتفاع ضغط الدم.
عدة عوامل يمكن أن تؤثر على ضغط دم المرأة. بعضها ضمن سيطرتك ، في حين أن البعض الآخر ليس كذلك.
التغييرات الهرمونية
التغيرات الهرمونية يمكن أن تؤثر على قراءات ضغط الدم. قد تعاني بعض النساء من تغيرات في ضغط الدم طوال دوراتها الشهرية أو عند أخذ تحديد النسل الهرموني (على سبيل المثال ، حبوب منع الحمل).
أثناء الحمل ، عادة ما تعاني النساء من انخفاض مؤقت في ضغط الدم في الثلث الأول والثاني ، والذي يعود إلى مستويات ما قبل الحمل في الثلث الثالث. حوالي 5-10 ٪ من النساء الحوامل يصابون باضطرابات ارتفاع ضغط الدم ، مثل تسمم الحمل ، والتي يمكن أن يكون لها آثار طويلة الأجل على صحة القلب والأوعية الدموية.
يؤدي انقطاع الطمث إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، وهو هرمون يساعد على إبقاء الأوعية الدموية مريحة ومرنة. مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، تصبح الأوعية الدموية أكثر صلابة ، ويزيد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
النظام الغذائي والتمرين
ما تأكله ومدى نشاطك يمكن أن يؤثر على ضغط الدم. نظام غذائي مرتفع في الملح أو السكر أو الدهون المشبعة أو الأطعمة المصنعة يمكن أن يؤدي إلى زيادة تدريجية في ضغط الدم بمرور الوقت. إن تناول المزيد من الأطعمة الكاملة ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبروتين الهزيل ، يدعم صحة القلب.
يساعد التمرين المنتظم في ضخ قلبك بشكل أكثر كفاءة ، مما قد يساعد في الحفاظ على ضغط الدم الصحي. كل أسبوع ، تهدف إلى الحصول على 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل ، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو الركض.
ضغط
عند التأكيد ، يطلق الجسم الهرمونات التي تزيد من ضغط الدم مؤقتًا. إذا أصبح الإجهاد جزءًا منتظمًا من الحياة ولم يكن لديك طرق لإدارته ، فقد يصبح هذا الارتفاع المؤقت مشكلة طويلة الأجل (مزمنة).
على الرغم من أن العلاقة بين الإجهاد المزمن وارتفاع ضغط الدم غير مفهومة تمامًا ، إلا أن الأبحاث تُظهر أن الإجهاد طويل الأجل يمكن أن يؤدي إلى سلوكيات مثل عادات الأكل السيئة أو زيادة استخدام الكحول التي ترفع خطرك. يمكن أن تساعد تقنيات مثل التنفس العميق أو الذهن أو النشاط البدني أو قضاء الوقت مع أحبائهم في تقليل التوتر ودعم ضغط الدم الصحي.
وزن الجسم
يضع وزن الجسم الزائد إجهادًا إضافيًا على قلبك والأوعية الدموية. من المرجح أن يصاب الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة في زيادة ضغط الدم وغيره من الحالات المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض الكلى ، مما قد يؤثر أيضًا على ضغط الدم. فقدان 5-10 ٪ من وزن جسمك يمكن أن يحسن ضغط الدم والصحة العامة.
تاريخ العائلة
تلعب جيناتك دورًا في خطر ارتفاع ضغط الدم. إذا كان والداك أو أجدادك أو غيرهم من أفراد الأسرة المقربين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، فقد تكون أكثر عرضة لتطوير هذه الحالة. يمكن أن تجعل بعض السمات الوراثية للناس أكثر حساسية للصوديوم (الملح) ، مما يتسبب في ارتفاع ضغط الدم لديهم بسهولة أكبر عندما يستهلكون نظامًا غذائيًا عالي الصوديوم.
على الرغم من أنه لا يمكنك تغيير علم الوراثة الخاص بك ، فإن معرفة تاريخ صحة عائلتك يتيح لك أن تكون استباقيًا. يمكن أن تساعد مراقبة ضغط الدم بانتظام واعتماد عادات نمط الحياة الصحية في منع ارتفاع ضغط الدم أو إدارة ارتفاع ضغط الدم قبل أن يصبح مشكلة خطيرة.
عمر
يميل ضغط الدم إلى الزيادة مع تقدم العمر. مع تقدمك في السن ، تصبح شرايينك بشكل طبيعي أكثر صلابة وأقل مرونة ، والتي يمكن أن تزيد من ضغط الدم الانقباضي. التغيرات الهرمونية ، مثل انخفاض هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث ، تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم لدى النساء.
الرجال أكثر عرضة من النساء لتطور ارتفاع ضغط الدم قبل سن 65. بعد سن 65 ، ومع ذلك ، تصبح النساء أكثر عرضة من الرجال لارتفاع ضغط الدم.
سباق
في الولايات المتحدة ، يكون البالغون السود أكثر احتمالًا من الأشخاص من المجموعات العرقية أو العرقية الأخرى لتطوير ارتفاع ضغط الدم ، وغالبًا ما يكون في سن أصغر ومع خطر الإصابة بمضاعفات شديدة مثل السكتة الدماغية وأمراض القلب.
تشير الأبحاث إلى أن مزيجًا من العوامل يساهم في هذه الاختلافات ، بما في ذلك الضغوطات الاجتماعية والاقتصادية ، والوصول إلى الرعاية الصحية ، وتأثير العنصرية النظامية. قد تكون بعض مجموعات الأقليات العرقية والإثنية أكثر حساسية للملح الغذائي ولديها استجابات مختلفة لبعض أدوية ضغط الدم.
يعني ضغط الدم غير الطبيعي أن القراءات إما مرتفعة جدًا (ارتفاع ضغط الدم) أو منخفضة جدًا (انخفاض ضغط الدم).
ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)
يحدث ارتفاع ضغط الدم ، أو ارتفاع ضغط الدم ، عندما تظل قوة الدم التي تدفع على جدران الشريان مرتفعًا جدًا لفترة طويلة. تعتبر قراءة 130/80 مم زئبق أو أعلى عالية. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن حوالي 50 ٪ من النساء البالغات يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، ولكن ما يقرب من ثلاثة من كل أربعة لا يسيطرن عليها.
ارتفاع ضغط الدم هو حالة “صامتة” لأنها لا تسبب عادة أعراضًا ملحوظة حتى يحدث الضرر بالفعل للقلب أو الشرايين أو الكلى أو غيرها من الأعضاء الداخلية. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط إلى مشاكل صحية خطيرة ، بما في ذلك:
- نوبة قلبية
- سكتة دماغية
- سكتة قلبية
- تمدد الأوعية الدموية (انتفاخ في وعاء دموي ضعيف)
- مرض الكلى المزمن
- فقدان الرؤية
- تصلب الشرايين (تصلب وتضييق الشرايين)
- الخرف الوعائي (فقدان الذاكرة بسبب انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ)
مخاطر انخفاض ضغط الدم (انخفاض ضغط الدم)
يحدث انخفاض ضغط الدم ، أو انخفاض ضغط الدم ، عندما يتدفق الدم من خلال الشرايين عند ضغط أقل من المعتاد. بالنسبة لمعظم البالغين ، يكون انخفاض ضغط الدم قراءة أقل من 90/60 مم زئبق. في حين أن بعض الأشخاص يعانون من انخفاض ضغط الدم دون أعراض ، فقد يعاني البعض الآخر من أعراض مثل:
- دوخة
- إغماء
- تعب
- ضعف
- رؤية ضبابية
- صداع
- آلام الظهر أو الرقبة
- غثيان
- خفقان القلب
يمكن أن تؤدي الانخفاض المفاجئ في ضغط الدم إلى مخاوف صحية خطيرة. عندما يكون ضغط الدم منخفضًا جدًا ، فإنه يمكن أن يمنع الدماغ والقلب والأعضاء الحيوية الأخرى من تلقي كمية كافية من الأكسجين والمواد المغذية. في الحالات الأكثر شدة ، يمكن أن يؤدي انخفاض ضغط الدم إلى صدمة ، وهي حالة طوارئ طبية تتطلب علاجًا فوريًا.
يعد فحص ضغط الدم أمرًا مهمًا إذا كنت معرضًا لخطر ضغط الدم أو تناول ارتفاع ضغط الدم. نظرًا لأن ارتفاع ضغط الدم لا يسبب أي أعراض ، فإن قراءة ضغط الدم هي الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كان لديك. تقدم العديد من الصيدليات فحوصات مجانية ، أو يمكنك استخدام مراقبة ضغط الدم في المنزل.
يمكن أن يساعدك مقدم الرعاية الصحية الخاص بك في تحديد عدد المرات التي يجب فحص ضغط الدم ، مع الأخذ في الاعتبار التشخيص ، عوامل الخطر ، وخطة العلاج. للحصول على القراءة الأكثر دقة ، اتبع هذه النصائح:
- تجنب الأكل أو شرب الكافيين أو التدخين لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل القياس
- تفريغ المثانة الخاصة بك قبل القياس
- اجلس على كرسي مع ظهرك مدعومًا وقدمين مسطحة على الأرض لمدة خمس دقائق على الأقل قبل التحقق
- حافظ على ذراعك مستريحًا على مستوى القلب على سطح مستو
- ابق صامدًا ولا تتحدث أثناء القياس
- خذ قراءات في نفس الوقت كل يوم
- خذ قراءتين ، على الأقل بعد دقيقة واحدة ، واكتب أرقامك
يمكن أن تساعد بعض عادات نمط الحياة في دعم الصحة العامة والحفاظ على ضغط الدم ضمن معدل طبيعي ، مثل:
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب مع الكثير من الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية
- التمرين بانتظام ، بالهدف لمدة 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل كل أسبوع
- الحفاظ على وزن صحي ، كما تحدده أنت ومزود الرعاية الصحية الخاص بك
- تجنب التدخين والحد من الكحول
- إدارة التوتر من خلال اليوغا أو اليوغا أو التنفس العميق
- تناول الأدوية كما هو محدد
- احصل على نوم جيد
على الرغم من أن التحقق من ضغط الدم في المنزل أمر مفيد ، فمن الضروري المتابعة مع مقدم الرعاية الصحية إذا كانت قراءاتك مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا. ابحث عن الاهتمام الطبي على الفور إذا واجهت:
- ألم صدر
- ضيق في التنفس
- صداع شديد
- الدوار أو الإغماء
- تغييرات الرؤية
- خدر أو ضعف
- القيء
- آلام الظهر
ضغط الدم هو قوة الدم التي تدفع على جدران الشرايين كما يضخ قلبك. يقل ضغط الدم الطبيعي عن 120/80 مم زئبق وأعلى من 90/60 مم زئبق. قد تعاني النساء من تقلبات في ضغط الدم عبر مراحل الحياة المختلفة بسبب الشيخوخة والتحولات الهرمونية وعوامل أخرى.
على الرغم من أن أرقامك قد تتغير طوال اليوم ، إلا أن قراءات عالية أو منخفضة باستمرار يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. لإدارة ضغط الدم الخاص بك وحماية صحة قلبك ، ومراقبة ضغط الدم بانتظام ، واتبع نمط حياة صحية القلب ، والبقاء على اتصال مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
