لماذا “الرقبة التقنية” سيئة لصحتك – بالإضافة إلى تمارين ونصائح للتغلب عليها

5 “تقنية الرقبة” تمارين لتهدئة الألم

فيما يلي بعض الامتدادات السهلة للمساعدة في منع “الرقبة التقنية” وعلاجها. تذكير من Knauf: لا يجب أن يكون لديك ألم عندما تمتد. إذا كنت تؤدي عنقًا أو تمديدًا للوضع وأعراضك تزداد سوءًا أو تشعر بألم جديد ، توقف ورؤية طبيبك.

للامتدادات ، تهدف إلى القيام بكل 10 مرات ، واحدة إلى ثلاث مرات في اليوم ، يوصي ستيفنسون و Knauf.

1. الذقن tucks

قف أو اجلس مع العمود الفقري المستقيم. ارسم رأسك إلى الخلف مباشرة كما كنت تصنع مزدوجًا. في هذا الموضع ، تعوض عن تأثيرات دفع رأسك باستمرار إلى الأمام (كما قد تفعل أثناء النظر إلى الشاشة) ، كما يقول Knauf. تأكد من عدم إمالة رأسك مرة أخرى عند القيام بذلك ، ينصح ؛ حافظ على ذقنك مدسوس ، ولكن لا تزال موازية للأرض. عقد لمدة خمس ثوان ، الافراج. ثم كرر.

2. “اليد إلى الأذن” امتداد

ضع يدك اليمنى على الجانب الأيمن من رأسك ، كما يقول كنوف. حاول أن تميل رأسك إلى كتفك الأيمن أثناء الضغط على يدك. امسك لمدة خمس ثوانٍ ، ثم أطلق ببطء ، وكرر على الجانب الآخر.

3. “اليدين إلى الجبهة” امتداد

هذا هو آخر من امتدادات Knauf المفضلة: ضع كلتا يديك على جبهتك ، وأثناء الحفاظ على ذقنك موازية للأرض ، حاول دفع رأسك إلى الأمام مع دفع رأسك إلى الوراء بيديك. عقد لمدة خمس ثوان ، وكرر.

4. كوبرا تشكل

استلقي على الأرض على بطنك برأسك تنظر إلى أسفل. يقول ستيفنسون إن ارفع رأسك وصدرك العلوي من الأرض بأقل قدر من الدعم من يديك. عقد لمدة 15 إلى 30 ثانية. يمتد الظهر والرقبة في الوضع المعاكس إلى الوضع الذي يسبب “الرقبة التقنية” ، وبالتالي يساعد على مواجهة الخلل.

5. الرجل السوبر (وو)

استلقي على معدتك وارفع ذراعك اليمنى وساقك اليسرى بالتناوب ، ثم الذراع الأيسر والساق اليمنى ، خارج الأرض ، يوجه ستيفنسون. امسك لمدة ثانية أو اثنتين ، أقل ، وكرر.