دليل شامل لكل مرحلة
هذه الدورات لا تعمل دائمًا مثل الساعة. يقول كريستوفر دوموش ، دكتوراه في الطب ، وهو أستاذ مشارك في وزارة التوليد وعلم النساء في ولاية كارولينا الشمالية: “ترتبط الدورة الشهرية ارتباطًا وثيقًا بالتوازن الفسيولوجي للمرأة ، وهناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على دورة الحيض من خلال تعطيل هذا التوازن”.
يمكن أن تؤثر الاختلالات الهرمونية والتوتر والتمرينات الشديدة وتغيرات الوزن المفاجئة وبعض الأدوية وظروف الصحة الإنجابية مثل متلازمة تكيس المبايض وبطانة الرحم على انتظام دورات الحيض. تقول تمارا جويتشارد ، أخصائية أمراض النساء في فورست هيلز ومدينة نيويورك: “يلعب العمر أيضًا دورًا ، حيث كانت دورات غير منتظمة شائعة لدى المراهقين والنساء المحيطات”.
فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لاستعادة التوازن وتقليل الأعراض من مراحل مختلفة من الدورة الشهرية.
تناول نظامًا غذائيًا مناسبًا للدورة
إن اتباع نظام غذائي متوازن بشكل عام مع التركيز على الأطعمة الكاملة هو استراتيجية جيدة. هذه بعض الأطعمة لتناول الطعام.
- أوميغا 3 الأحماض الدهنية الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والكتان والبذور شيا والمكسرات وزيوت فول الصويا والكانولا والبيض المحصن والعصائر والحليب غني بهذا المغذيات. قد تجعل أوميغا 3s أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) أقل شدة.
- حديد ستجد هذا المعادن في الدواجن والأسماك والمحار والبيض والفاصوليا والحبوب الكاملة والحبوب المحددة. سيؤدي الحديد الإضافي في النظام الغذائي إلى تجديد ما تخسره أثناء الحيض ، خاصة إذا حصلت على فترات ثقيلة. كما أنه يحارب التعب المتعلق بـ PMS.
- الكالسيوم الأطعمة مثل الحليب القلصات واللبن ، وكذلك سمك السلمون ، غنية بالكالسيوم. لا يقوي الكالسيوم العظام فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا لمكافحة تقلبات الحالة المزاجية والتشنجات وأعراض الحيض الأخرى.
- الكربوهيدرات المعقدة يحرق الجسم الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان ، وكذلك البقوليات مثل الفاصوليا والعدس ، ببطء. هذا يبقي مستويات السكر في الدم ثابتة ويمنع تقلبات المزاج المرتبطة بالجوع والرغبة الشديدة في الطعام.
إليك بعض الأشياء التي يجب تجنبها:
- ملح تقطع الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل لحم الغداء والأطعمة المصنعة. الكثير من الملح يمكن أن يسهم في الانتفاخ ، والثدي ، والتورم في الجسم.
- الكافيين والكحول إن شرب الكحول أو الصودا أو القهوة في غضون ساعات قليلة من وقت النوم يمكن أن يعطل النوم.