لقد بدأ الأطباء مؤخرًا في علاج الألم المزمن كمرض بحد ذاته – وقد حان الوقت أيضًا. يعيش أكثر من 50 مليون أمريكي مع بعض أشكال الألم المزمن ، من الصداع النصفي إلى قضايا في الظهر ، فيبروميالغيا إلى هشاشة العظام ، والألم المستمر من الإصابات القديمة إلى خلل في الطابق الحوض. فيما يلي ثماني طرق مدعومة بالعلوم:
1. الحد من الإجهاد القائم على اليقظة
الذهن هو أكثر من مجرد كلمة طنانة ، وهي بالتأكيد ليست جديدة. استنادًا إلى ممارسات التأمل القديمة الناشئة عن ثقافات الشرق ، يتم اعتماد الذهن تدريجياً بواسطة الطب السائد لتحسين أعراض بعض الحالات. إن تعلم ضبط جسمك ، والتواصل مع البيئة من حولك ، ومساعدة عقلك على التباطؤ له فوائد لا تعد ولا تحصى مدعومة بالبحث ، مثل الحد من الإجهاد ، والألم المزمن ، وحتى أعراض الاكتئاب والقلق. يمكن أن تزيد أيضًا من مشاعر الرفاهية والوعي الذاتي.
عندما يتعلق الأمر بالألم المزمن ، فإن نية التدريب على الذهن هي التعرف على تصوراتك وربما ردود الفعل على الألم. أظهرت الدراسات أن دورة مدتها ثمانية أسابيع في اليقظة يمكن أن تقلل من تواتر الألم ، والحساسية ، وحتى مجرد عدم سحر الألم نفسه. هذا لا يعني أن الألم هو ببساطة “كل شيء في رأسك” ؛ في الواقع ، أظهرت عمليات تصوير الرنين المغناطيسي (MRI) أن ممارسة الذهن يغير كيفية استجابة الدماغ للألم. لقد أثبت أنه مفيد لمتلازمة القولون العصبي
، القضايا النفسية التي يمكن أن تحدث مع أمراض الأمعاء الالتهابية ، آلام أسفل الظهر ،
يتم تقديم دورات تقليل الإجهاد القائمة على الذهن (MBSR) بشكل شائع في إعداد مجموعة مع مدرب أو عبر الإنترنت. غالبًا ما تشمل أنشطة MBSR التأمل الموجهة ومناقشات المجموعة ، وتمارين الكتابة لتسهيل التفكير الذاتي ، وغيرها من الممارسات مثل اللطف المحب. لا يتم تغطية برنامج MBSR الكلاسيكي لمدة ثمانية أسابيع بشكل عام ويمكن أن يكلف عدة مئات من الدولارات.
لكن المساعدة الدراسية قد تكون متاحة. والتدريب الذهني الأقل كثافة لا يزال مفيدًا.
2. كيغونغ وتاي تشي
تتضمن هذه الممارسات الصينية القديمة حركات بطيئة ومتعمدة ، ويمكن اعتبارها أشكالًا من التأمل المتحرك. تاي تشي هو أكثر من نهج كامل للجسم هو جزء من شكل فنون عسكري ، في حين يتم تنفيذ كيغونغ عادة أثناء الوقوف أو الجلوس مع لحظات أقل نشاطًا. الهدف من هذه الممارسات المنخفضة التأثير هو زيادة أو الوصول إلى الطاقة في الجسم ، والمعروفة باسم “chi” أو “Qi” ، والتي بدورها تؤدي إلى زيادة التوازن الداخلي والرفاهية.
في حين أن الفوائد العديدة مدعومة بالعلوم وتُعتبر الممارسات آمنة بشكل عام ، إلا أنها ليست مفهومة تمامًا كيف يقلل تاي تشي و Qigong من الألم المزمن. ينظر الخبراء إلى أن الاسترخاء العميق الذي يمكن أن تسهله الممارسات قد يخفف من توتر العضلات ، وتعزيز الإندورفين الذي يشعر بالرضا ، وتهدئة الجهاز العصبي. يساعد التمرين بشكل عام في تخفيف العضلات القاسية وتحسين تدفق الدم ، والذي يمكن أن يساعد أيضًا في الحد من الألم. في التجارب السريرية ، تم العثور على الممارسات لمساعدة آلام أسفل الظهر المزمنة والآلام المرتبطة بالفيبروميالغيا والتهاب المفاصل.
يمكن العثور على الفصول الدراسية في مراكز REC المحلية والمستشفيات و YMCAs ونوادي اللياقة البدنية. هناك أيضًا الكثير من مقاطع الفيديو عبر الإنترنت التي يمكنك متابعتها من خلال راحة منزلك ، على الرغم من أن العديد من الأشخاص يستمتعون بالجوانب الاجتماعية لممارسة المجموعة ودعم المعلم التوجيهي. ستحصل على أفضل النتائج إذا كنت تمارس بانتظام.
3. علاج إعادة معالجة الألم
لم يتم تجربة هذا العلاج الأحدث على نطاق واسع فقط في الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة ، لكن النتائج كانت إيجابية للغاية: في تجربة سريرية ، من بين حوالي 50 مريضًا يعانون من آلام خلفية معتدلة أو معتدلة دون أصل بدني واضح ، كانت ثلثيهم خالية من الألم أو خالية من الألم تقريبًا بعد أربعة أسابيع من العلاج المعالج (PRT).
يعتمد العلاج على فكرة أنه من خلال التدريب المتخصص ، يمكن للناس تدريب أدمغتهم فعليًا على إيقاف الألم المزمن. يتم تعليم المرضى لأول مرة حول كيفية تفاعل الدماغ مع الألم ، ودورة الألم السامة ، وعكس الألم. إنهم يتعلمون تغيير تصورهم للألم ، ومشاهدته بفضول وعدم قضائي بدلاً من الخوف أو الخوف.
سيساعد مدربي PRT أيضًا الأشخاص على معالجة حواجز الطرق العاطفية الأخرى التي يمكن أن تثير مستويات التهديد المتصورة التي تؤدي إلى تفاقم الألم ، مثل العلاقات الصعبة والنقد الذاتي الخبيث. يعتبر العلاج أيضًا مفيدًا على وجه التحديد لكارثة الألم ، أو الاعتقاد بأن الألم لا يطاق أو لا يطاق ، أو لن ينتهي أبدًا. هذه الأنواع من الأفكار هي فقط – الأفكار ، وليس الحقائق ، وإعادة معالجة الألم يمكن أن تساعدك على التغلب عليها.
تحدث الجلسات فردية مع معالج ، مرتين أسبوعيًا لمدة أربعة أسابيع. يحتاج مقدمو الخدمات إلى تدريب خاص ، ولكن قد يتم تغطية الجلسات بالتأمين إذا تم وصفهم بالعلاج النفسي أو العلاج الطبيعي. مزيد من البحث مستمر للنظر في الآثار طويلة الأجل وإذا كان قد يفيد حالات الألم الأخرى.
4. الوخز بالإبر
يأتي علاج الوخز بالإبر من الطب الصيني التقليدي (TCM) ، وهي ممارسة موجودة منذ آلاف السنين. يعامل أخصائي الوخز بالإبر العميل باستخدام إبر رقيقة لثقب الجلد في نقاط محددة على الجسم لتنشيط أو تحويل تدفق CHI ، أو الطاقة ، مما يساعد على الحفاظ على صحة الجسم ويعمل بشكل مناسب.
من منظور الطب الغربي ، يُعتقد أن الإبر تحفز الجهاز العصبي المركزي في المقام الأول بطرق تزيد أو تقلل من المواد الكيميائية المختلفة في الجسم من أجل المساعدة في الشفاء.
عندما يتعلق الأمر بتخفيف الألم المزمن ، أظهرت نظرة على دراسات متعددة تدرس فعالية الوخز بالإبر أن هذه الممارسة فعالة ، ونتائجها تستمر مع مرور الوقت ، ولا يمكن تفسير فوائدها عن طريق التأثير الوهمي. يعتبر العلاج أيضًا آمنًا بشكل عام. قد يساعد في علاج آلام الظهر المزمنة ، ألم المفاصل ، وحتى الصداع والصداع النصفي. تشير الدراسات إلى أنه قد يحسن أعراض مرض كرون والتهاب القولون التقرحي ، التهاب المفصل الروماتويدي، وآلام بطانة الرحم.
تحدث جلسات الوخز بالإبر مع جالس المريض أو مستلقيًا على طاولة ، وغالبًا ما يكون في غرفة مهدئة مضاءة بشكل خافت. يعتمد وضع الإبر على منطقة الألم ، ويجب ألا تؤذي بشكل كبير. معظم الناس يجدون في الواقع العلاج مريح. في حين أن بعض الأشخاص يذكرون الأعراض التي تتفاقم بعد بدء الوخز بالإبر لأول مرة ، يقول ممارسو TCM إن هذا غالبًا ما يكون طبيعيًا ، وعادة ما يتبعه تحسين سريع. قد تختلف تغطية التأمين ، لكن بعض العيادات تقدم رسوم مقياس الانزلاق.
5. العلاج السلوكي المعرفي
يعد العلاج السلوكي المعرفي ، المعروف باسم CBT ، حجر الزاوية في علاج الحديث المعاصر ، لكن قد تفاجأ بمعرفة أنه يمكن أن يساعد الألم المزمن أيضًا. CBT يعلم الناس تحديد الأفكار السلبية أو غير المنتجة واستبدالهم بأفكار مفيدة. بعبارة أخرى ، يتعلم المرضى إدارة عدم الراحة من خلال تحويل تركيزهم ومنظورهم ، مما يقلل من شدة الألم المتصورة ، والتي تركت دون رقابة يمكن أن تخلق حلقة ملاحظات سلبية.
أظهرت الدراسات البحثية أن العلاج المعرفي السلوكي يمكن أن يحسن أعراض آلام الظهر والمفاصل المزمنة ، بالإضافة إلى الصداع النصفي. في دراسة شملت 850 شخصًا على العلاج الأفيوني على المدى الطويل للألم المزمن ، وجدوا الأفراد الذين تلقوا CBT لمدة ثلاثة أشهر آلامهم انخفض بشكل متواضع حتى بعد عام واحد.
يتم عادةً ما يتم CBT في جلسات فردية يمكن أن تحدث شخصيًا أو عن طريق الرعاية الصحية عن بُعد. من المهم أن تجد مزودًا يجعلك تشعر بالراحة ، ويجب أن تكون الجلسة الأولى أشبه بالتشاور. إذا لم تكن المباراة جيدة ، فاعلم أنه من المقبول البحث عن معالج جديد.
بمجرد أن تختتم علاجك ، عادة بعد 5 إلى 20 جلسة ، ستحتاج إلى مواصلة ممارسة المهارات التي تعلمتها لرؤية فوائدها. هناك أيضًا تطبيقات تقدم دروس CBT التي لها بعض الأبحاث وراءها.
6. العلاج بتقويم العمود الفقري
الأشخاص الذين أقسموا من قبل مقوم العظام ، يقسمون من قبل مقوم العظام. يتضمن هذا العلاج العملي معالجة العمود الفقري وأحيانًا أجزاء أخرى من الجسم ، لتحسين نطاق الحركة والوظيفة البدنية ، وتصحيح المحاذاة. يعتقد الممارسون أن إصلاح محاذاة العمود الفقري يقلل من الضغط على الجهاز العصبي المركزي ، مما يزيد من قدرة الجسم على التئام نفسه وبالتالي تقليل الألم المزمن.
وقد وجدت الدراسات أن هذه التقنية فعالة لقضايا العضلات والعظام مثل آلام الظهر المنخفضة ، وعرق النسا ، وآلام الرقبة ، ولكن الأدلة هي الأقوى لآلام أسفل الظهر. كما قد يكون مفيدًا في تخفيف آلام الورك والظهر من هشاشة العظام. لا ينصح بالتهاب الفقار النشط (AS).
تجري الجلسات في مكان المكتب الطبي ، وقد تكون هناك حاجة إلى زيارات متعددة. لحسن الحظ ، غالبًا ما يتم تغطيتها بخطط التأمين. سيقوم مقوم العظام بإجراء تعديلات مع جالس المريض أو الاستلقاء على طاولة. قد يتم الشعور بالآلام أو التعب لبضعة أيام بعد جلسة ، على غرار ما هو محسوس بعد تمرين صارم.
7
يشارك الارتجاع البيولوجي بعض المؤسسات مع الحد من الإجهاد القائم على اليقظة. باستخدام أجهزة استشعار لطيفة مختلفة متصلة بالجسم ، يمكن أن تساعد هذه الممارسة الناس على إدراك استجاباتهم البدنية للإجهاد أو الألم ، مثل تسريع تنفسهم أو توتر عضلات معينة. يمكن للمعالج بعد ذلك تبادل التقنيات التي يمكن أن تمنع أو عكس ردود الفعل عند تهديدها بتفاقم الألم ، مما يوفر الراحة البدنية والعاطفية في هذه العملية.
أثبتت هذه التقنية فعاليتها في علاج الألم المزمن لعدة حالات ، من فيبروميالغيا والتهاب المفاصل العظمي إلى الذئبة و TMJ. كما أنه يستخدم لعلاج الصداع والصداع النصفي ، وكذلك العودة ، ركبة، وألم الفرج. لا يقلل من شدة الألم فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في أعراض الاكتئاب والقلق.
يمكن أن تختلف أنواع المستشعرات المستخدمة والتقنيات التي يتم تدريسها بشكل كبير اعتمادًا على نوع الألم وسببه. يمكن أن يختلف عدد الجلسات الموصى بها أيضًا. لا يتم تغطية العلاج دائمًا بالتأمين ، ولكن إذا لم يكن العلاج الفردي ممكنًا من الناحية المالية ، فهناك أجهزة قابلة للارتداء للمستهلكين وحتى تطبيقات الهاتف التي يمكن أن تعلمك تقنيات مماثلة لممارسة الرياضة بمفردك.
8. العلاج الطبيعي
يعد العلاج الطبيعي ، الذي يُطلق عليه غالبًا “PT” لفترة قصيرة ، علاجًا نشطًا يمكن للمرضى الذين يعانون من الألم المزمن استعادة القوة والتنقل ، بهدف الحد من الألم في هذه العملية. يمكن أن يساعدك المعالج الطبيعي في بناء العضلات حول قلبك ، على سبيل المثال ، للمساعدة في مشكلات منخفضة في الظهر. قد يستخدمون أيضًا تقنيات إضافية مثل العلاج بالتدليك أو TENS (تحفيز الأعصاب الكهربائية عبر الجلد) للمساعدة في تعطيل إشارات الألم ، وزيادة تدفق الدم للشفاء ، وتشجيع إنتاج الإندورفين.
العلاج الطبيعي فعال لعلاج الألم المزمن المتعلق بالتهاب المفاصل في الورك والركبة ، فيبروميالغيا ، عرق النسا ، قضايا الظهر ، وحتى ألم الحوض. يمكن أن يساعد أيضًا الأشخاص الذين يخافون من التحرك يشعرون بمزيد من الراحة والآمن مع التمرين مرة أخرى ، والذي يحتوي على العديد من الفوائد البدنية والعاطفية.
على الرغم من أنك قد تحتاج إلى إحالة من مقدم الرعاية الأولية الخاصة بك ، فإن غالبية خطط التأمين الشاملة تغطي PT. يتطلب المعالجون الفيزيائيون التعليم المناسب وإصدار الشهادات ، ويعملون في مجموعة متنوعة من الإعدادات ، من المستشفيات والعيادات الخاصة إلى مراكز إعادة التأهيل في العيادات الخارجية. في جلستك الأولى ، سيسأل المعالج عن تاريخك وقد يختبر قوتك ونطاق الحركة. من المهم ارتداء الملابس التي تسمح لك بالتحرك بحرية ، لأن PT قد تطلب منك إجراء تمارين أو تمارين مختلفة. من المحتمل أن تحتاج إلى ممارسة بعض التمارين خارج الجلسات لتحقيق فائدة أكبر.
الوجبات الجاهزة
أكثر من 50 مليون أمريكي يعيشون مع بعض أشكال الألم المزمن.
يمكن للأدوية علاج الألم الحاد ، ولكن قد لا تكون فعالة في تخفيف الألم الذي أصبح مزمنًا. والخبر السار هو أن هناك عدد من العلاجات والعلاجات غير الدوائية التي يمكن أن تساعدك على إدارة الألم المستمر والطويل.
تاي تشي و Qigong ، والعلاج الطبيعي ، والوخز بالإبر ، والعلاج بتقويم العمود الفقري ، كلها تساعد على تخفيف أعراض الألم المزمن ، وكذلك العلاج السلوكي المعرفي ، والذهول ، والربط البيولوجي ، والعلاج معالجة الألم – الطرق التي تساعدك على تغيير الدماغ الخاص بك وتفاعله مع الألم.
تحقق مع مزود الرعاية الصحية إذا كنت تبحث عن مقاربات تكميلية لإدارة الألم المزمن.
هوايتي التدوين ، دائما احب القرائة والاطلاع على المجال الفني ، واكون قريب من الاحداث الفنية ، ومتابع جيد للمسلسلات وتحديدا المسلسلات التركية، اكتب بعدة مجالات .
