7 طرق للبقاء متحمسين لممارسة الرياضة إذا كان لديك مرض السكري

اشرف حكيم 22 مايو، 2025

0 3 دقائق

حتى لو كنت تعرف العديد من فوائد التمرين ، فإن هذا لا يسهل دائمًا مواكبة خطة التمرين. إذا كنت تواجه مشكلة في الحفاظ على الدوافع ، فحاول هذه النصائح السبعة للحفاظ على دافع التمرين وجعل النشاط البدني جزءًا دائم من روتين إدارة مرض السكري.

1. خذ خطوات الطفل عند بدء روتين التمرين

إذا لم تكن معتادًا على أن تكون نشطًا ثم الركض فجأة على بعد خمسة أميال في أول يوم من التمرين ، فستكون مؤلمًا في اليوم الثاني ، ربما مع بثور على قدميك ، وتكون مستعدًا لرمي المنشفة. بدلاً من ذلك ، ابدأ ببطء عن طريق المشي 10 دقائق كل يوم. مع تحسن مستويات اللياقة البدنية ، أضف بضع دقائق إلى روتين المشي كل أسبوع ، حتى تصل إلى هدف مدته 30 دقيقة من المشي السريع ، خمسة أيام في الأسبوع.

النظر في الوقت من اليوم الذي تمارسه أيضًا. قد يكون من الصعب الالتزام بتمرين في الصباح الباكر كل يوم ، ولكن ربما يبدو المشي السريع بعد العشاء أكثر قابلية للتنفيذ. حتى أن الأبحاث تشير إلى أن المشي بعد الوجبة يمكن أن يساعد في خفض مستويات السكر في الدم.

2. اختر نشاطًا بدنيًا تستمتع به

أنت أيضًا أكثر عرضة للالتزام بخطة التمرين الخاصة بك إذا كانت ممتعة وتنشيط وتناسب قدراتك. على سبيل المثال ، إذا لم تستمتع بالمشي على جهاز المشي ، فسيكون من الصعب أن تظل متحمسًا لخطوها كل يوم. ومع ذلك ، إذا كنت تحب المشي بخراثة في الخارج ، طالما أن لديك العتاد المناسب للطقس ، فمن المحتمل أن تخصص وقتًا له كل يوم ، كما يقول Weisenberger. وتضيف أن تجربة أنشطة جديدة يمكن أن تبقي اللياقة البدنية جديدة ومثيرة. على سبيل المثال ، قم بتشغيل روتين المشي الخاص بك وجرب روتين اليوغا ، والذي ثبت أنه يحسن مستويات السكر في الدم عند القيام به بانتظام.

3. استخدم نظام الأصدقاء لزيادة المساءلة

حاول القيام بصف تمرين مع صديق ، سواء كان لقاء شخصيا أو الانضمام إلى فصل دراسي مباشر عبر الإنترنت. يقول روب باول ، دكتوراه ، CDCS ، مدير برنامج علوم التمرين بجامعة مارشال في هنتنغتون ، ويست فرجينيا ، إن شريك التمرين يساعد الوقت في الممر بسرعة أكبر ويأخذ عقلك عن الجهد الذي تحتاجه إلى ممارسة الرياضة. اختر صديقًا سيحاسب عليك ويشجعك على الظهور لجلستك.

4. مكافأة نفسك مع علاجات صحية لكسر العرق

احتفل بالمعالم البارزة ، مثل التمسك بخطتك لمدة أسبوع واحد وشهر وشهرين وما إلى ذلك. حاول تجنب الاحتفال بالطعام. بدلاً من ذلك ، استخدمه كفرصة لأهداف اللياقة البدنية إلى المستوى التالي. دلل نفسك بمحبة تسوق عبر الإنترنت للحصول على ملابس تمرين جديدة ، أو الاشتراك في فصل للياقة البوتيك عبر الإنترنت.

5. جدد جلسات العرق بشكل رسمي

منع الوقت في مخططك اليومي ، خاصة إذا كان اليوم يميل إلى الابتعاد عنك. يذكرك رؤية التمرين في قائمة المهام اليومية الخاصة بك بأنها أولوية. إذا كان ذلك مفيدًا ، يمكنك تقسيم روتين التمرين إلى قطع أصغر طوال يومك. ربما قبل 10 دقائق من العمل ، و 10 دقائق في استراحة الغداء ، و 10 دقائق بعد العشاء.

6. الإعدادية للتدريبات الخاصة بك قبل يوم واحد

ضع ملابسك لممارسة تمرين الصباح قبل أن تذهب إلى الفراش في الليل ، أو حتى النوم فيها. يمكنك أيضًا حزم حقيبة الصالة الرياضية الخاصة بك حتى تتمكن من الاستيلاء والذهاب عندما تغادر في الصباح. يقول الدكتور باول: “إذا كانت ملابسك الصالة الرياضية عالقة في الجزء الخلفي من خزانتك ، فأنت أقل عرضة للوصول إليها”.

7. تحقق من نسبة السكر في الدم قبل التمرين وبعدها

هذا يوضح لك مقدار التمرينات التي تساعد على تحسين إدارة السكر في الدم. يقول ويزنبرغر: “عندما ترى كيف يتفاعل جسمك مع أنواع مختلفة من التمارين وطول وكثافة تمرينك ، فإنه يمكن أن يحفزك على التمسك بما ينجح”. تأكد أيضًا من الحفاظ على أقراص الجلوكوز أو صناديق العصير في حقيبة أو خزانة صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك حتى تتمكن من معالجة حلقة من السكر في الدم المنخفض في حالة حدوثها. وتوقف إذا كنت تشعر بالاهتزاز أو القلق. تأكد من التحدث مع طبيبك حول المستويات المناسبة المتعلقة بالتمرين ، وكيفية تجنب انخفاض السكر في الدم أثناء التمرين.

اشرف حكيم 22 مايو، 2025

0 3 دقائق