7 أخطاء الميلاتونين ، وفقا لأطباء النوم

0 3 دقائق

1. أنت لا تمارس استراتيجيات نظافة النوم الجيدة الأخرى

يقول ديفيد نيوباور ، الأستاذ المساعد في قسم العلوم النفسية والسلوكية في كلية الطب بجامعة جونز في بالتيمور.

لا تتضمن استراتيجيات نظافة النوم الفعالة الأولية المكملات الغذائية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية:

اذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الوقت ، سبعة أيام في الأسبوع.
اجعل مساحة نومك مظلمة وهادئة.
الحفاظ على درجة حرارة غرفة النوم بين 60 و 67 درجة.
توقف عن تناول ساعتين أو ثلاث ساعات قبل النوم.
قم بإنشاء روتين مريح وقت النوم ، مع موسيقى هادئة أو كتاب أو حمام دافئ.

2. تعتقد أن الميلاتونين يجعلك تشعر بالنعاس

يقول الدكتور Grandner إن هذا هو المفهوم الخاطئ الأكثر شيوعًا حول الميلاتونين. على عكس العديد من حبوب النوم الموصوفة ، فإن الميلاتونين ليس مهدئًا. إنه يعمل من خلال الإشارة إلى جسمك أنه خلال الليل ويشجع دورة نوم جسمك الطبيعية لمساعدتك على التخلص من الليل.

إذا كنت تستخدمها لتخرج نفسك كل ليلة ، فلن تفعل ذلك. سيساعد ذلك في تحويل أنماط نومك إذا كنت تكافح مع أشياء مثل Jet Lag أو جدول نوم غير منتظم بسبب العمل ، ولكنه ليس فعالًا للغاية بالنسبة للأرق الناجم عن قضايا أخرى.

3. تأخذ الميلاتونين قبل وقت النوم مباشرة

نظرًا لأن الميلاتونين ربما لن يساعدك على الانجراف في اللحظة التي يضرب رأسك الوسادة ، فلا يجب أن تصل إلى جرعتك كما لو كانت ستفعل ذلك. الميلاتونين أكثر فاعلية عند أخذ ساعة أو ساعتين قبل النوم.

يقول Grandner: “إنه يخبر جسدك أنه الليل”. لكن الأمر يستغرق بعض الوقت حتى يتمكن جسمك من تشغيله ، بنفس الطريقة التي يحدث بها عندما تبدأ بشكل طبيعي في الشعور بالنعاس قبل النوم. إذا كنت تأخذها مباشرة قبل أن تستدير ، فسيبدأ التأثير بعد فوات الأوان.

4. يمكنك استخدام الميلاتونين في منتصف الليل

إذا كان الأرق الخاص بك يعني أنك تستيقظ بشكل روتيني في الساعة 3 صباحًا ، فإن ظهور ملحق الميلاتونين لن يساعدك على الانجراف إلى النوم. قد يكون من المغري تجربته ، لكن هذا التوقيت غير فعال ، لأن مستويات هرمون الميلاتونين التي تحدث بشكل طبيعي هي في مستويات الذروة بالفعل ، كما يقول نايما كوفاسين ، دكتوراه ، باحث في النوم في مايو كلينك في روتشستر ، مينيسوتا.

إن استراتيجية أفضل وطويلة الأجل للتراجع عن النوم هي الحفاظ على وظيفة غرفة نومك كملاذ نوم. لا تستخدمه كمكتب منزلي ، واحتفظ بجميع الأجهزة الإلكترونية المتوهجة الأخرى في غرفة أخرى أيضًا. إذا لم تغفو في غضون 20 دقيقة ، فقم بالخروج من السرير وافعل شيئًا تجده في الاسترخاء حتى تشعر بالنعاس مرة أخرى.

5. تأخذ الميلاتونين كل ليلة

تحتاج سلامة وفعالية الاستخدام طويل الأجل لمكملات الميلاتونين إلى مزيد من المراجعة.

يقول الدكتور كوفاسين إن الميلاتونين يجب استخدامه فقط لمشكلة مؤقتة في النوم ما لم يصفه الطبيب.

لا ينصح الاستخدام طويل الأجل عادةً ، وقد يزيد من خطر الآثار الجانبية ، مثل الصداع والدوار والغثيان والنعاس أثناء النهار ، دون حل السبب وراء مشاكل نومك.

يقول كوفاسين إن الأساليب الأخرى ، مثل العلاج السلوكي المعرفي ، قد تكون أفضل للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم المستمرة. (هذا هو السبب في أن العلاج السلوكي المعرفي للأرق هو العلاج الذهب ، الخط الأول الموصى به للأرق.

نادراً ما يمكن أن تحدث آثار جانبية أكثر خطورة ، بما في ذلك الاكتئاب وارتفاع ضغط الدم والمضبوطات في الأشخاص المعرضين لهم.

6. الجرعة مرتفعة للغاية

هناك شيء مثل الميلاتونين. يوصي الخبراء بأن لا يأخذ المستخدمون أكثر من 10 ملليغرام (MG) من الميلاتونين في وقت واحد ، وتتراوح جرعة نموذجية من 1 ملغ إلى 3 ملغ.

يقول كوفاسين: “أكثر ليس بالضرورة أفضل”.

كما هو الحال مع الاستخدام اليومي طويل الأجل ، قد تزيد الجرعات عالية من خطر الآثار الجانبية. إذا كنت لا ترى نتائج بجرعات أقل ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية للوصول إلى جذر مشاكل نومك ووضع خطة علاج أكثر فعالية.

7. تتركها في مرأى

حتى لو لم تكن زجاجة حبوب منع الحمل وصفة طبية ، فلا ينبغي استبعادها حيث يمكن لأي شخص الاستيلاء عليها. أشكال الصمغية لهذا الملحق ، خاصة ، مغرية للأطفال.

لا يحتفظ الناس دائمًا بالمكملات الغذائية بعيدة عن متناول الأطفال – وهذا خطأ خطير.

تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إلى أن عدد الأطفال الذين تناولوا الميلاتونين زاد بشكل كبير في السنوات الأخيرة ، إلى جانب المستشفيات والنتائج الأكثر خطورة.

لجعل منزلك آمنًا ، حافظ على جميع الأدوية والمكملات الغذائية في مكان مرتفع للغاية بالنسبة لأطفالك أن يروا ويصلوا. وإذا جاء الميلاتونين في حاوية مقاومة للطفل ، فابقيها مخزنة بهذه الطريقة.

الوجبات الجاهزة

مكملات الميلاتونين هي نسخة اصطناعية من هرمون النعاس الذي يتم إنتاجه بشكل طبيعي في الدماغ. يمكن أن يساعد الميلاتونين في تحسين دورة النوم الطبيعية للاستيلاء على الجسم ، ولكنها فعالة فقط إذا تم استخدامها بشكل صحيح.
تشمل أخطاء الميلاتونين الشائعة أخذهم في الوقت الخطأ أو بالجرعة الخاطئة. لا ينبغي الاعتماد على هذه المكملات الغذائية كإصلاح طويل الأجل لمشاكل النوم المزمنة.
أصبح استخدام الميلاتونين أكثر شعبية في السنوات الأخيرة ، وكانت هناك زيادة في عدد الأطفال الذين تناولوا ذلك عن طريق الخطأ. لا تترك الميلاتونين ، أو أي نوع آخر من الأدوية أو المكملات ، في متناول الأطفال الصغار.

اشرف حكيم منذ يومين

0 3 دقائق