هل يمكن للبروبيوتيك أن تساعد في تحسين مزاجك؟

تشير عقود من الأدلة إلى أن تريليونات الكائنات الحية الدقيقة التي تعيش في شجاعة الناس ، والتي تسمى الميكروبيوم ، يمكن أن تؤثر على الدماغ. والآن ، يقول بحث جديد إنهم قد يؤثرون على شعور الناس يوميًا أيضًا.

دراسة جديدة نشرت الشهر الماضي في أبحاث الصحة العقلية NPJ وجدت أن المشاركين الذين أخذوا البروبيوتيك الإضافي – الميكروبات الوحيدة – يحسنون في مزاجهم على مدار شهر واحد. ومع ذلك ، لا يبدو أن البروبيوتيك له تأثير على مزاج الناس كما تم قياسه بواسطة 10 استبيانات نفسية.

“لا نعرف ما تعنيه” المشاعر السلبية “بالضبط للأفراد”. صحة. “لكن هذا هو ما يجعل هذا الهادف أيضًا. قد يشير هذا الاكتشاف إلى أن البروبيوتيك يمكن أن يساعد في تفسير كل ما يتم تفسيره على أنه شعور سلبي من قبل الفرد: القلق بالنسبة للبعض ، أو المزاج المصاب بالاكتئاب أو التعب للآخرين.”

الطعام الذي نتناوله هو عامل رئيسي يحدد الميكروبات التي تزدهر في الأمعاء ، وماذا يفعلون.

ونتيجة لذلك ، تقوم الشركات والعلماء بتطوير مكملات مملوءة بالميكروبات ، والتي تسمى البروبيوتيك ، لمعرفة ما إذا كان يمكن أن تؤثر على الصحة. تحتوي البروبيوتيك على سلالات من الكائنات الحية الدقيقة الحية التي ، عند تناولها بكميات كافية ، توفر فائدة صحية. عادة ما تباع ككبسولات أو حبوب منع الحمل.

تم العثور على هذه الميكروبات أيضًا في بعض الأطعمة المخمرة وغير المخمرة ، بما في ذلك الزبادي.

لهذه الدراسة ، جندت Steenbergen وزميلها 88 مشاركًا أصحاء. على مدار شهر واحد ، تلقى النصف مسارًا يوميًا من البروبيوتيك ، بينما تلقى النصف الآخر وهميًا.

كانت البروبيوتيك مزيجًا من تسع سلالات بكتيرية مختلفة مدرجة في خليط الحاجز البيئي الذي تنتجه Winclove Probiotics ، وهي شركة مقرها في هولندا. لأخذ البروبيوتيك ، حل المشاركون كيسًا يحتوي على جميع سلالات البكتيريا التسعة في كوب من الماء الفاتر.

في بداية ونهاية الدراسة ، أكمل المشاركون 10 استبيانات نفسية مختلفة تقيس العاطفة والمعالجة العاطفية ، وكذلك استبيان واحد حول شكاوى الأمعاء. قام المشاركون أيضًا بتصنيف مدى إيجابية أو سلبية شعروا كل يوم على مقياس من 0 إلى 100 وسجلوا تقييم البراز.

أظهرت النتائج أن كل من مجموعة الدواء الوهمي ومجموعة البروبيوتيك:

• سجل بالمثل على الاستبيانات النفسية
• كان له درجات مزاجية إيجابية يومية مماثلة

ومع ذلك ، أظهرت المجموعة التي أخذت البروبيوتيك أ انخفاض في المزاج السلبي بعد أسبوعين فقط.

قد يشير هذا الانفصال في النتائج بين درجات الحالة المزاجية اليومية وعشرات التقييم النفسي إلى الحاجة إلى الاختبار الذي يتطلب مقاربة أكثر حساسية لقياس الحالة المزاجية.

“[The study] لا يتحدث [to] مفهوم مثير للاهتمام: لا يمكننا استخدام شاشات أعراض موحدة فقط للنظر في آثار بعض هذه المركبات ، و [that] وقال فاليري تايلور ، دكتوراه ، دكتوراه ، أستاذ الطب النفسي في كلية الطب بجامعة كالجاري كومينغ ، دكتوراه ، دكتوراه ، أستاذ الطب النفسي في كلية الطب بجامعة كالجاري كومينغ ، دكتوراه ، أستاذ الطب النفسي في كلية الطب بجامعة كالجاري كومينغ ، صحة.

على الرغم من أن نتائج الدراسة مثيرة للاهتمام ، إلا أن هناك بعض القيود. لأحد ، كان تجمع المشاركين صغيراً.

أيضا ، كانت الدراسة قصيرة-فقط تدخل لمدة أربعة أسابيع. وقال تايلور إن هناك حاجة إلى دراسة أطول لإثارة المزيد من الآثار الدقيقة للبروبيوتيك على الحالة المزاجية.

لم يأخذ الباحثون أيضًا عينات برازية من المشاركين ، لذلك من غير الواضح كيف أثرت البروبيوتيك فعليًا على ميكروبيوم الأمعاء للمشاركين (وما إذا كانت الميكروبيوم يمكن أن تكون مسؤولة عن انخفاض مزاجها السلبي).

بالنسبة لكثير من الناس ، لا تستعمر البكتيريا بروبيوتيك الأمعاء. وأوضح تايلور أن الباحثين لا يعرفون أيضًا ما إذا كان هذا ضروريًا لرؤية تأثير مفيد.

سؤال آخر يتعلق بالبروبيوتيك نفسه: هل يمكن لجميع مكملات البروبيوتيك أن تقلل من المشاعر السلبية ، أم أن هناك شيئًا محددًا حول هذه البكتيريا التسعة المدرجة في الدراسة؟ “لا نعرف” ، قال ستينبرجين. “لكنها تشكل فرضية للبحث في المستقبل.”

ستساعد الدراسات المستقبلية التي تتضمن مقاييس أكثر حساسية للصحة النفسية والمزاج ، وكذلك تقييم وظيفة الميكروبيوم ، العلماء في معرفة من يمكنه الاستفادة من البروبيوتيك.

حتى الآن ، يتم خلط الأدلة على البروبيوتيك لصحة الدماغ. وجدت بعض الدراسات تأثيرًا صغيرًا ، بينما لم ير آخر أي تأثير.

ومع ذلك ، فإن الباحثين يعرفون أن اللبنات الأساسية للناقلات العصبية ، وجميع الرسائل الكيميائية في الدماغ ، يتم تصنيعها بشكل أساسي في الأمعاء “، أخبرت ريبيكا سليكرمان ، دكتوراه ، باحث وكبير محاضر في قسم الطب النفسي في جامعة أوكلاند ، نيوزيلندا ، صحة.

قد يشارك اتصال الأمعاء في الدماغ أيضًا في إرسال الرسائل من خلال العصب المبهم للجسم والتأثير على الاستجابات المناعية أو الإجهاد ، من بين آليات أخرى.

ما إذا كان الأمعاء الصحية تخلق دماغًا صحيًا – وبالتالي ، لا يزال المزاج الأفضل – لا يزال في الهواء. ومع ذلك ، هناك الكثير من الأبحاث التي تربط البروبيوتيك والبروبيوتيك لتحسين الصحة العقلية والمزاج والوظيفة المعرفية.

في الوقت الحالي ، لا يوصي Slykerman و Taylor بالضرورة بتوصيل مكمل بروبيوتيك ليشعر بتحسن – الأدلة ليست موجودة.

“سيكون لدى بعض البروبيوتيك تأثير إيجابي على جوانب معينة من المزاج ، لكنني لست متأكدًا من أننا نعرف بالضبط أي سلالات والأشخاص لديهم التأثير المطلوب” ، أوضح سليكيرمان.

في الواقع ، في بعض الناس ، قد تسبب البروبيوتيك ضررًا أكثر من نفعها. تم ربط هذه الميكروبات بـ:

• الآثار الجانبية المعوية مثل الانتفاخ والغثيان والإسهال
• ضباب الدماغ
• النمو البكتيري الصغير الأمعاء

إذا كنت مهتمًا بتجربة البروبيوتيك ، فقد اقترح سليكيرمان الذهاب إلى بروبيوتيك متعدد الأنواع مع عدد الميكروب في المليارات.

ولكن الأهم من ذلك ، يمكن أن يختلف تنظيم مكملات بروبيوتيك بين البلدان والمناطق ، لذلك قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كنت تشتري منتجًا عالي الجودة. وقال سليكيرمان إنه حتى بين المنتجات التي تقول إنها تم اختبارها علمياً ، فإن هذا لا يعني بالضرورة أن الدراسة قد أجريت على البشر. وقالت: “من الصعب حقًا على المستهلكين النظر في المطالبات الصحية”.

في النهاية ، غالبًا ما تكون هناك طرق أكثر بساطة لتحسين صحة الأمعاء.

وقال سليكرمان: “إن اتباع نظام غذائي صحي مع الخضار والفواكه والألياف والحبوب والغذاء المصنعة هو العامل الأول الذي سيؤثر على صحة الميكروبات الأمعاء”. “إلى جانب ذلك ، نعلم أن مستويات النوم والنشاط تؤثر أيضًا على تكوين الأمعاء ، وربما الإجهاد أيضًا.”