هل يقوم Gatorade بفعالية رطبك؟

Gatorade هو مشروب رياضي شهير مصمم للرياضيين عالي الكثافة. يحل محل الشوارد المفقودة من خلال متاجر الطاقة العرق و refuels.

يمكن أن تكون Gatorade جيدة للترطيب والأداء الرياضي. ومع ذلك ، قد لا يكون من الضروري للأشخاص الذين ينخرطون في تمرين خفيف أو قصير المدة.

تم إنشاء Gatorade في عام 1965 في جامعة فلوريدا من قبل فريق من الباحثين. كان هدفهم هو مساعدة فريق كرة القدم بالجامعة ، و Gators ، على رطوبة وتحسين الأداء أثناء الألعاب. بعد ذلك بعامين ، فاز Gators بأول Orange Bowl ، ويعتقد الكثيرون أن المشروب لعب دورًا في نجاحهم.

المكونات الرئيسية في إخماد العطش Gatorade التقليدي هي الماء والكهارل والكربوهيدرات. الشوارد هي معادن تذوب في سوائل الجسم وتحمل شحنة كهربائية.

تساعد الشوارد في العديد من الوظائف المهمة في الجسم. على سبيل المثال ، هم:

• دعم وظيفتك العضلية والعصبية
• حافظ على توازن ماء جسمك
• تنظيم ضغط الدم وسكر السكر في الدم ومعدل ضربات القلب
• نقل العناصر الغذائية إلى خلاياك وتهدر من خلاياك

عند ممارسة الرياضة ، تفقد الماء والكهارل من خلال العرق. الصوديوم والكلوريد هما الشوارد الرئيسية المفقودة ، إلى جانب كميات صغيرة من البوتاسيوم. يزود Gatorade الثلاثة ، مما قد يساعد في منع الجفاف.

قد تساعد الكربوهيدرات في Gatorade جسمك على امتصاص المزيد من الماء والكهارل ، وكذلك توفير الطاقة.

يمكن أن يكون Gatorade خيارًا جيدًا لتجديد السوائل والكهارل أثناء التمرين الذي يستمر أكثر من ساعة. قد يساعد ذلك أيضًا الأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة في الهواء الطلق ، وخاصة في المناخات الجافة الجافة ، على البقاء رطبًا.

الكربوهيدرات في Gatorade في شكل السكر ، والتي يمكن أن توفر دفعة سريعة للطاقة. يمكن أن تساعد هذه الكربوهيدرات أيضًا في تجديد متاجر الجليكوجين التي يتم استنفادها أثناء النشاط الشاق. الجليكوجين ، شكل تخزين الجلوكوز ، هو مصدر الوقود الأساسي للجسم لممارسة التمارين المعتدلة إلى القوية.

ومع ذلك ، يستخدم الكثير من الناس المشروبات الرياضية مثل Gatorade من أجل الترطيب اليومي ، وهو ما ليس مخصصًا له. لا يوجد بحث قوي يوضح فوائد المشروبات الرياضية للتمرينات المنخفضة الكثافة التي تدوم أقل من ساعة. لممارسة الرياضة القصير أو الخفيف ، عادة ما يكون الماء العادي هو الخيار الأفضل.

كثير من الناس يستخدمون Gatorade لترطيب بعد مرضى. ومع ذلك ، لا يحتوي عادةً على ما يكفي من الشوارد للتعافي بالكامل من الجفاف الناجم عن القيء الشديد أو الإسهال. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي Gatorade العادي على السكر ، مما قد يجعل الإسهال في بعض الأحيان أسوأ.

يمكن تضمين Gatorade في الاعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن ، ولكنه مرتفع في الملح والسكريات المضافة ، مما قد يزيد من خطر الآثار الصحية السلبية.

على سبيل المثال ، تحتوي زجاجة من عرض Gatorade 28 أونصة على 48 جرامًا من السكر المضافة. هذا يتجاوز الحد اليومي الموصى به لجمعية القلب الأمريكية لمزيد من السكر ، وهو 36 جرامًا للرجال و 25 جرامًا للنساء.

يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من السكر المضافة إلى زيادة الوزن والسمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. إذا كان لديك مرض السكري بالفعل ، فقد يؤدي السكريات المضافة إلى ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم.

تحتوي زجاجة Gatorade 28 أونصة على 380 ملليغرام من الصوديوم. هذا هو 17 ٪ من الحد اليومي الموصى به من 2300 ملليغرام. تم ربط الوجبات الغذائية المرتفعة في الصوديوم بارتفاع ضغط الدم ، وهو عامل خطر لأمراض القلب والسكتة الدماغية.

Gatorade هو حامض للغاية. عند استهلاكها بانتظام ، يمكن أن يسهم هذا في تآكل الأسنان ، حيث يتم ارتداء طبقة الحماية الخارجية للمينا تدريجياً.

يقدم Gatorade الآن Zero Sugar Stherst Chancher ، الذي لا يحتوي على سكر ولكن نفس كمية الشوارد كما هو الأصلي. توصي العلامة التجارية بتدريب أقصر مدة ومعتدلة.

يمكن أن تساعد Gatorade الرياضيين على تجديد واستعادة بعد التمرين. ومع ذلك ، هناك أوقات قد تكون فيها المشروبات الأخرى خيارات أفضل. فيما يلي بعض المشروبات المرطبة لتجربتها:

• ماء: لا يوفر الماء الشوارد ، ولكنه عادة ما يكون كافياً لاستبدال فقدان السوائل من الأنشطة اليومية.
• ماء جوز الهند: يوفر ماء جوز الهند البوتاسيوم والصوديوم ، والذي يمكن أن يساعد في الترطيب. ومع ذلك ، فإن الدراسات التي تقارن ماء جوز الهند بالماء العادي أو المشروبات الرياضية للترطيب محدودة.
• مساحيق المنحل بالكهرباء: غالبًا ما تحتوي مساحيق المنحل بالكهرباء على مزيد من الصوديوم والبوتاسيوم ولكن أقل من السكر من المشروبات الرياضية. اعتمادًا على المنتج ، قد يوفرون أيضًا فيتامينات B وفيتامين C وغيرها من العناصر الغذائية. قد تفيد مساحيق المنحل بالكهرباء الرياضيين التحمل أو البلوزات المالحة أو الأشخاص الذين يترافقون بعد الإسهال.
• حليب الشوكولاتة: يحتوي حليب الشوكولاتة على الكربوهيدرات بالإضافة إلى الشوارد مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. كما يوفر البروتين لدعم استرداد العضلات. تشير الدراسات إلى أن حليب الشوكولاتة قد يعمل تمامًا بالإضافة إلى المشروبات الرياضية لمساعدتك على الترطيب والتعافي بعد التمرين.

Gatorade هو مشروب رياضي يحتوي على شوارد مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكربوهيدرات في شكل السكر. يمكن أن تحل محل الشوارد المفقودة من خلال العرق وتجديد متاجر الطاقة بعد التدريبات.

بالنسبة للأشخاص الذين يكونون غير نشطين في الغالب أو يقومون بممارسة الضوء ، عادة ما يكون الماء العادي كافيًا. قد لا يكون شرب Gatorade بانتظام هو الخيار الأفضل للجميع لأنه ارتفاع في السكر المضافة والصوديوم. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل شرب المشروبات الرياضية بانتظام.