نصائح لتوفير الطاقة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الصدفي

0 3 دقائق

ألم المفاصل ليس هو أعراض التهاب المفاصل الصدفي. في الواقع ، قد لا يكون اهتمامك الأكثر إلحاحًا. يقول هايز ويلسون ، أخصائي أمراض الروماتيزم في بيدمونت لعلم الروماتيزم في أتلانتا: “إن الكثير من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الصدفي يقولون إن تعبهم يمثل مشكلة أكبر من الألم”.

التعب هو أكثر من التعب الذي يواجهه الجميع من وقت لآخر. إنه شعور كبير بالإرهاق الذي يمكن أن يتداخل مع الأنشطة اليومية ولا يختفي بعد قضاء ليلة سعيدة. يمكن أن يسهم الالتهاب والألم المرتبط بالتهاب المفاصل الصدفي في التعب.

للتعامل مع التعب ، يشير الخبراء إلى أن الأشخاص الذين يعانون من مرض التهابية قد ميزانية طاقتهم ، مثلما يفعل بعض الأشخاص بالمال أو السعرات الحرارية. تُعرف هذه الاستراتيجية باسم “نظرية الملعقة”. يقول الدكتور ويلسون: كل مهمة تقوم بها – الخروج من السرير ، والاستحمام ، والمشي ، والقيادة – تستخدم “ملعقة” من الطاقة. ومع استمرار اليوم ، سيكون لديك عدد أقل من الملاعق.

مشكلة أخرى؟ للمساعدة في إعادة ملء متاجر الطاقة هذه ، تحتاج إلى الحصول على نوم جيد ليلة. ليس من السهل دائمًا القيام به إذا كان لديك التهاب المفاصل الصدفي ، لأن الأعراض مثل آلام المفاصل يمكن أن تبقيك مستيقظًا في الليل.

يمكن أن يساعد إيجاد طرق للحفاظ على الطاقة في مكافحة التعب. فيما يلي ست استراتيجيات لمحاولة.

1. إعطاء الأولوية الخاصة بك “يجب أن تكون”

التخطيط هو المفتاح ، بغض النظر عن المدة التي كنت تعيش فيها مع التهاب المفاصل الصدفي. خطط للقيام بأهم مهامك الشاقة خلال الوقت من اليوم لديك أكبر قدر من الطاقة. على سبيل المثال ، من الشائع بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الصدفي الصلابة في الصباح ويحتاجون إلى وقت إضافي للاستمرار عند الاستيقاظ لأول مرة ، بحيث لا يكون هذا هو أفضل وقت لإنجاز الأمور. أو إذا كان لديك مهمة يجب القيام بها في الصباح ، فتأكد من إعطاء نفسك الكثير من الوقت للاستيقاظ والتحرك أولاً.

يمكن أن تساعدك كتابة جدول زمني في الليل أيضًا في تحديد أولويات المهام المهمة لليوم التالي.

2. خذ فترات راحة بين الأنشطة

يقول ويلسون ، على الرغم من أنه قد يكون من المغري أن تدفع نفسك عندما تشعر بأنك على ما يرام ، إلا أنه من الأفضل أن تسير نفسك بدلاً من ذلك. على سبيل المثال ، إذا أكملت مهمة تتطلب المزيد من الجهد ، فابعها مع مهمة أسهل. الأمر كله يتعلق بالاستماع إلى جسمك وأخذ فترات راحة حسب الحاجة.

ولا تنسى الحفاظ على طاقتك للمناسبات الخاصة والحصول على راحة كبيرة في الليلة السابقة.

3. لا تطرق قيلولة القوة

ببساطة ، يحتاج بعض الناس إلى نوم أكثر من غيرهم ، ويمكن أن يسهم التعب في التهاب المفاصل الصدفي بالتأكيد في النعاس أثناء النهار.

هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعد فيه قيلولة سريعة خلال النهار. ما عليك سوى الاحتفاظ بها – حوالي 20 إلى 30 دقيقة – للحصول على فوائد الاسترداد للنوم دون الشعور بالذهول بعد ذلك. وحاول جدولة القيلولة في وقت مبكر من اليوم ، حتى لا تتداخل مع النوم الليلي.

4. وجبات الإعدادية في وقت مبكر

ليس سراً أن الجوع يمكن أن يسبب التعب ، لكن الطهي وإعداد الوجبات يتطلب الكثير من الطاقة. لذلك من المنطقي استخدام بعض طاقتك يوم السبت أو الأحد لإعداد وجبات متعددة وتجميدها لسهولة الاستخدام خلال الأسبوع. في الأيام العالية للطاقة ، يمكنك حتى مضاعفة الحساء ، والسماعات ، والصلصات لبناء خبأ فريزر-طالما أنك تتذكر أن تسير نفسك.

المكافأة: عن طريق طهي الطعام بنفسك ، يمكنك أيضًا التأكد من أنك تستخدم مكونات صحية والتمسك بأحجام الأجزاء الذكية.

5. وضع أهداف اللياقة المعقولة

يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في تعزيز مستويات الطاقة الخاصة بك – ولكن ليس إذا كنت تبالغ. إن ممارسة الرياضة بسرعة كبيرة يمكن أن تؤدي إلى وجع العضلات وألم إضافي والالتهابات.

ابدأ ببطء ، مع أنشطة منخفضة التأثير التي لن تفرض ضرائب على مفاصلك ، مثل السباحة أو المشي أو اليوغا.

قم بزيادة نشاطك البدني تدريجياً حتى تصل إلى ما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم ، خمس مرات في الأسبوع (أو بقدر ما يسمح جسمك).

6. احصل على تنظيم لجعل كل شيء أكثر سهولة

يقول ويلسون: “الحفاظ على الطاقة هو إلى حد كبير مهارة تستند إلى التنظيم”. إذا كنت تقوم بغسيل الملابس ، على سبيل المثال ، اجمع كل ما تحتاجه في السلة وحمله إلى الغسالة ، لذلك عليك فقط القيام برحلة واحدة. حافظ على أحمالك صغيرة ، لذلك لا تطغى على الكثير من الرفع والطي.

فكرة أخرى: رتب مساحة العمل الخاصة بك بحيث يكون كل شيء في متناول اليد. على سبيل المثال ، اشترِ أجهزة التحميل الأمامي وتثبيتها عالية ، لذلك لا يتعين عليك القيام بالكثير من الانحناء والوصول. أو الحديد أثناء الجلوس على كرسي مرتفع بدلاً من الوقوف. يقول ويلسون: “عندما تقوم بتنظيم المهام بحيث تتطلب أقل كمية من الطاقة ، يمكنك العمل في ذروة كفاءة”.

الوجبات الجاهزة

التعب هو من أعراض التهاب المفاصل الصدفي الشائع الذي يمكن أن يتداخل مع أنشطتك اليومية.
إن اتخاذ خطوات للحفاظ على طاقتك طوال اليوم باستراتيجيات مثل التنظيم ، والاستراحة بين الأنشطة ، والتركيب في قيلولة الطاقة ، يمكن أن يساعدك على البقاء في صدارة مطالب الحياة.
في نهاية اليوم ، عليك أن تستمع إلى جسمك وضبط أيامك وفقًا لذلك عندما تضرب التهاب المفاصل الصدفي.

اشرف حكيم منذ يوم واحد

0 3 دقائق