العناية
نصائح بسيطة لفقدان الوزن في مرض السكري التي تعمل
الوزن الزائد يمكن أن يجعل من الصعب إدارة مرض السكري من النوع 2. يقول Vandana Sheth ، RDN ، CDCES ، متحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية الذي يقع في Torrance ، كاليفورنيا: “يضيف الوزن الإضافي إلى مقاومة الأنسولين ، مما يجعل من الصعب على الأنسولين الطبيعي لجسمك القيام بعمله”.
يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تقليل مستويات A1C (متوسط مستويات السكر في الدم لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر) ، مع وجود فقدان أكبر للوزن لتحسين السيطرة على السكر في الدم ، وفقًا للبحث.
التغييرات البسيطة في الطريقة التي تتناولها يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك تعبئة الوجبات الخفيفة الصحية ، مثل المكسرات ، التي يمكنك الاستيلاء عليها بسهولة خلال اليوم على توجيهك بعيدًا عن آلة البيع.
خطط لوجباتك واتبع نمطًا ذكيًا من الأكل لإعداد نفسك للنجاح.
على سبيل المثال ، حاول تناول نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط ، وهو غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات وزيت الزيتون ويتميز بكميات معتدلة من الأسماك والدواجن. وقد تبين أنه يحسن ضغط الدم ، وانخفاض مستويات الدهون الثلاثية ومستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL ، أو “سيئ”) ، ورفع مستويات الكوليسترول الدهني عالي الكثافة (HDL ، أو “جيد”) ، ويساعد على التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم. ووفقًا لمراجعة الأبحاث حول تأثير النظام الغذائي المتوسطية على مرض السكري من النوع 2 ، هناك أدلة واسعة وقوية على أن اتباع هذا النمط من الأكل قد تم عرضه ليس فقط لتقليل مستويات A1C ولكن أيضًا للمساعدة في منع مرض السكري من النوع 2 في المقام الأول.
أيضًا ، لا تقلل من أهمية التمرينات المنتظمة. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 ، يمكن للنشاط البدني تثبيت نسبة السكر في الدم ، ويقلل من ضغط الدم ، ويحسن صحة القلب ، وزيادة نوعية الحياة بشكل عام ، وفقًا للبحث الآخر.
فيما يلي بعض النصائح الأخرى لبدء رحلة فقدان الوزن.