ما زلت تشعر بالسلكية؟ إليك كم من الوقت يمكن أن يظل الكافيين في نظامك
يمكن أن يمنحك احتساء المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل الإسبريسو والهزات ، مزاجًا مؤقتًا وزيادة للطاقة. ولكن كم من الوقت يبقى الكافيين في نظامك؟
إليك ما يجب معرفته عن نصف عمر الكافيين ، بالإضافة إلى كمية الكافيين الموجودة في أوامر القهوة المفضلة لديك.
يتم امتصاص الكافيين بسرعة كبيرة في نظامك ، وعادة في غضون 45 دقيقة من استهلاكه. وقال كيلي جونز ، MS ، RD ، CSSD ، اختصاصي التغذية الرياضية المعتمدة من قبل الشخص ، “إن مستويات الذروة في الكافيين تتراوح بين 15 دقيقة وما تصل إلى ساعتين ، اعتمادًا على امتصاص الشخص ورد فعله الفردي”. صحة. يعتمد هذا النوع على ما إذا كنت تستهلكها مع الأطعمة الأخرى.
في أشخاص أصحاء ، عمر النصف من الكافيين حوالي خمس ساعات، وهذا يعني أن الأمر سيستغرق حوالي خمس ساعات ، في المتوسط ، لتطهير 50 ٪ من الكافيين الذي استهلكته من جسمك.
يتأثر الوقت الذي يستغرقه جسمك لاستقلاب الكافيين بالعديد من العوامل ، مثل العمر والجنس وحالة الحمل والسمنة والتدخين والمزيد.
بعض الناس أكثر حساسية للكافيين من غيرهم ، وذلك أساسًا بسبب الاختلافات الوراثية في الإنزيمات المسؤولة عن تحطيم الكافيين في الكبد.
يختلف محتوى الكافيين الموجود في مشروبات القهوة المفضلة لديك بشكل كبير.
جرعات أكبر من الكافيين تأخذ جسمك وقتًا أطول للاستقلاب ، وهذا هو السبب في أنك من المحتمل أن تشعر بمزيد من النشاط بعد إسقاط لاتيه مزدوج مقارنة مع كوب من الشاي الأخضر.
إليك محتوى الكافيين لبعض مشروبات الشاي والقهوة المفضلة لديك:
- تسديدة (أونصة 1) من الإسبريسو: حوالي 64 ملليغرام (ملغ)
- كوب (248 غراما) من القهوة السوداء: 91.8 ملغ
- لاتيه مزدوج: 127 ملغ
- غراندي ستاربكس ماتشا لاتيه: 65 ملغ
- كابتشينو Dunkin الصغيرة: 118 ملغ
- مجموعة باردة من غراندي ستاربكس: 205 ملغ
يختلف محتوى الكافيين من المشروبات بشكل كبير اعتمادًا على مكوناتها وحجمها المحدد. على سبيل المثال ، يحتوي كابتشينو صغير من Dunkin Donuts على 118 ملليغرام من الكافيين ، بينما يحتوي كبير على 252 ملليغرام.
نصيحة: إذا كنت حساسًا للكافيين ، فقم بإقران مشروب القهوة مع بعض الطعام لإبطاء امتصاص الكافيين في مجرى الدم.
يحتوي الشاي عمومًا على كافيين أقل من القهوة. يحتوي كوب من الشاي الأخضر على 28 ملليغرام فقط من الكافيين ، بينما يحتوي كوب من الشاي الأسود على حوالي 47 ملليغرام في المتوسط.
يحتوي الشاي أيضًا على مركبات قد تقلل من القلق ، مثل L-theanine ، وهو حمض أميني يعمل على الجهاز العصبي المركزي لتقليل أعراض التوتر والقلق.
هذا هو السبب في أن احتساء كوب من Matcha قد يوفر طاقة أكثر تهدئة من فنجان من القهوة.
هل أنت حساس للغاية للكافيين؟ الشاي العشبي ، مثل شاي النعناع وشاي البابونج ، خالي من الكافيين ، وهو خيار جيد لأولئك الذين يرغبون في تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
إن وجود الكثير من الكافيين يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية مثل القلق ، وضرب القلب السريع ، والتحريض ، ومتاعب في النوم.
- من المستحسن أن يحد البالغون من تناول الكافيين إلى أقل من 400 ملليغرام يوميًا لتجنب تناول جرعة زائدة.
- قد يرغب الأشخاص الحساسون للكافيين في قصر أنفسهم على كوب أو اثنين فقط من القهوة أو الشاي المتراكم في الكافيين في اليوم لتجنب الآثار الجانبية مثل مشاكل النوم والارتداد.
- نظرًا لأن الكافيين يبقى في نظامك لفترة طويلة ، يوصى بتجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة ، قبل النوم.
يمكن أن يمنحك شرب مشروب مغطى بالكافيك ، مثل Mathera Latte أو Cold Brew ، بالطاقة التي تتطلع إليها في الصباح أو منتصف النهار.
ولكن من المهم أن تتذكر أن الكافيين يمكن أن يبقى في نظامك لمدة 10 ساعات أو أكثر.
يختلف محتوى الكافيين من مشروبات القهوة والشاي اختلافًا كبيرًا ، لذلك من المهم التفكير في محتوى الكافيين قبل تقديم طلبك ، خاصة إذا كنت حساسًا للكافيين.
