16 وجبات خفيفة من Carnivore Diet لإبقائك ممتلئًا طوال اليوم

نظام Carnivore Diet هو وسيلة للأكل التي تشمل فقط المنتجات الحيوانية. يزيل النظام الغذائي أو يقيد معظم الأطعمة النباتية ، بما في ذلك الحبوب والفواكه والخضروات والفاصوليا ، وقد تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للصحة العامة. يمكن الاستمتاع بالكثير من الأطعمة الصديقة للحمية في آكلة اللحوم كوجبات خفيفة عالية البروتين.

البيض المسلوق هو خيار وجبة خفيفة بسيطة ومغذية للأشخاص الذين يتابعون نظام الحيوانات آكلة اللحوم. يوفر البيض مصدرًا جيدًا للبروتين والمواد المغذية الأساسية مثل فيتامينات B والزنك والسيلينيوم.

يوفر بيضان كبيران 10 ٪ من احتياجاتك اليومية لفيتامين B6 ، وهو أمر مطلوب لأكثر من 100 تفاعلات إنزيمية في الجسم.

يُسمح بمنتجات الألبان ، مثل الزبادي اليوناني ، على نظام آكلة اللحوم. الزبادي اليوناني مليء بالعناصر الغذائية الضرورية للصحة ، بما في ذلك البروتين والفيتامينات B والسيلينيوم والفوسفور والكالسيوم والزنك.

يحتوي الزبادي اليوناني على حوالي ضعف كمية البروتين الموجودة في اللبن الزبادي العادي ، مما يجعله خيارًا جيدًا للوجبات الخفيفة للأشخاص الذين يرغبون في تعزيز تناول البروتين. توفر وجبة 8 أونصة من اللبن الزبادي اليوناني 22.7 جرام من البروتين ، في حين أن نفس الحصة من الزبادي العادي تحتوي على 11.9 جرام فقط.

يعزز البروتين مشاعر الامتلاء عن طريق إبطاء الهضم وتحفيز إطلاق هرمونات الشبع ، والتي يمكن أن تساعد في دعم إدارة الوزن.

الدجاج هو مصدر بروتين متعدد الاستخدامات يمكن استخدامه في وجبات ووجبات خفيفة صديقة للآلام. كما يوفر العديد من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك فيتامينات B والزنك والسيلينيوم.

لصنع سلطة دجاج معتمدة من آكلة اللحوم ، تخلط الدجاج المبشور مع المايونيز أو الزبادي اليوناني ، ثم أضف الملح والفلفل والتوابل الأخرى حسب الذوق.

السردين هي أسماك صغيرة غنية بالنكهة والعديد من العناصر الغذائية الأساسية ، بما في ذلك البروتين وفيتامين E والحديد و B12 والكالسيوم.

تغطي علبة واحدة من السردين 3.75 أونصة أكثر من 343 ٪ من احتياجاتك اليومية لفيتامين B12 ، وهي مغذية تدعم وظيفة الدماغ ، والتمثيل الغذائي ، وإنتاج خلايا الدم الحمراء ، وتوليف الحمض النووي. تعد السردين واحدة من أفضل مصادر الأحماض الدهنية أوميغا 3 و EPA و DHA ، والتي لها خصائص قوية لمكافحة الالتهابات والحماية من القلب.

السردين المعلبة مستقرة على الرف ، مما يعني أنه يمكنك الاحتفاظ بها في مخزنك لتناول وجبة خفيفة صديقة للحمية آكلة اللحوم دائمًا.

مثل السردين ، التونة هي مصدر غني للبروتين والدهون أوميغا 3. يوفر التونة أيضًا السيلينيوم والمغنيسيوم والفيتامينات D و E و B12 ، وكلها تلعب أدوارًا حرجة في الصحة.

يغطي أحد التونة أكثر من 200 ٪ من احتياجاتك اليومية للسيلينيوم ، وهو المعدن الذي يلعب أدوارًا حرجة في وظيفة المناعة والغدة الدرقية ويعمل بمثابة مضادات الأكسدة القوية في الجسم. يمكن للأشخاص الذين يتابعون اتباع نظام آكلة اللحوم أن يصنعوا وجبة خفيفة من سلطة سمك التونة باستخدام التونة المعلبة والمايونيز أو اللبن اليوناني.

الكفير هو مشروب زبادي مخمر غني بالبروبيوتيك ، مثل بكتيريا حمض اللبنيك والخميرة. يمكن أن تدعم تناول الوجبات الخفيفة على الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ، مثل الكفير ، صحة الأمعاء من خلال تشجيع نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء الغليظة. يمكن أن يحمي البروبيوتيك أيضًا من عدم الاضطراب الأمعاء ، وهو اختلال التوازن بين البكتيريا الجيدة والسيئة في الأمعاء.

بالإضافة إلى البروبيوتيك ، فإن الكفير مرتفع في البروتين وفيتامين أ وفيتامين ب 12 والكالسيوم والعديد من العناصر الغذائية الأخرى. استمتع بـ Kefir من تلقاء نفسه أو استخدمه كقاعدة لصالح البروتين الصديقة للآلام الكرنفية.

عصي الجبن ، غالبًا ما تكون ملفوفة بشكل فردي ، وجبة خفيفة محمولة وملء. يمكن أيضًا إقرانها مع الأطعمة الأخرى الصديقة للحمية من الحيوانات آكلة اللحوم ، مثل البيض ومتشنقة.

الجبن ، مثل جبنة الشيدر ، منخفضة في الكربوهيدرات ولكن عالية في البروتين والدهون (الدهون المشبعة في المقام الأول) والفيتامينات والمعادن. يغطي أوقية من جبنة الشيدر 15 ٪ من احتياجاتك اليومية للكالسيوم ، وهو معدن يوفر هيكلًا للعظام والأسنان وهو مطلوب لوظيفة الأعصاب والعضلات وإفراز الهرمونات وتدفق الدم الصحي.

اللحوم الحمراء ، مثل ستيك ، هي طعام أساسي للأشخاص الذين يتابعون نظام الحيوانات آكلة اللحوم. يمكن أن يكون Leftover Steak خيارًا سريعًا وملء الوجبات الخفيفة عندما تكون منخفضًا على محلات البقالة.

ستيك هو مصدر جيد للحديد ، وهو معدن مطلوب للوظائف الحرجة مثل نقل الأكسجين ، وتوليف الهرمونات ، وإنتاج الطاقة. تغطي وجبة 3 أونصة من شريحة لحم ش مادان 10 ٪ من احتياجات الحديد اليومية.

شرائح اللحم غنية أيضًا بالبروتين والزنك و B12 والعديد من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى.

Beef jerky هو خيار وجبة خفيفة مستقرة للرفق للأشخاص الذين يتابعون نظام Carnivore. نظرًا لأنه لا يتطلب التبريد ، فمن السهل القيام به للحصول على nosh سريع.

من المهم أن تختار لحوم البقر متشنج مصنوعًا بدون إضافات لا يُسمح بها على نظام آكلة اللحوم ، مثل السكر المضافة وفول الصويا. يمكن أن يكون لحوم البقر متشنجًا مرتفعة أيضًا في الملح المضافة ، والتي يمكن أن تكون ضارة بالصحة إذا تم إدخالها بشكل مفرط. يوصي بعض عشاق النظام الغذائي لحوم الحيوانات بالآلامير صنع لحوم البقر الخاصة بك متشنجًا في المنزل باستخدام فرن أو تجفيف الطعام حتى تتمكن من التحكم في ما تمت إضافته إلى متشنجك.

سمك السلمون المعلب هو وجبات خفيفة ملء آكلة اللحوم. سمك السلمون مليء بالبروتين ، مع 3 أوقية يمكن توفير 17.4 جرام. السمكة عالية أيضا في الدهون أوميغا 3 ، B12 ، B6 ، السيلينيوم ، والبوتاسيوم.

يحتوي سمك السلمون على مضادات الأكسدة القوية تسمى Astaxanthin. تشير الدراسات إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالستاكسانثين بانتظام ، مثل سمك السلمون ، يمكن أن يدعم صحة الدماغ وقد يساعد في الحماية من الظروف الصحية المرتبطة بالعمر ، بما في ذلك الانخفاض المعرفي.

كثير من الناس يتابعون حمية الحيوانات آكلة اللحوم على مرق العظام بين الوجبات. بالمقارنة مع المرق العادي ، فإن مرق العظام أعلى بكثير في البروتين ، مما يجعله خيارًا أكثر حشوة.

يحتوي كوب واحد من مرق عظم الدجاج على حوالي ثلاث مرات من البروتين أكثر من نفس تقديم مرق الدجاج العادي. يوفر مرق العظام أيضًا العديد من المعادن الأساسية ، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.

يمكن الاستمتاع بمرق العظام في أي وقت من اليوم ، بما في ذلك في الصباح كبديل للبن أو مشروب مهدئ مسبقًا.

تعتبر عصي تركيا المتشنجة وجبة خفيفة مريحة للحفاظ على متناول اليد إذا كنت تتابع نظام Carnivore Diet. عادة ما توفر العصي المعبأة مسبقًا حوالي 12 جرامًا من البروتين ويمكن إقرانها مع الأطعمة الأخرى المعتمدة على نظام Carnivore ، مثل الجبن ، لتناول وجبة خفيفة.

يمكن أخذ عصي الديك الرومي أثناء التنقل أو تخزينها في حقيبتك أو درج المكتب أو السيارة لخيار وجبة خفيفة سريعة وسهلة.

قم بإعداد الروبيان بكميات كبيرة لصنع وجبات ووجبات خفيفة من آكلة اللحوم. الروبيان منخفض في السعرات الحرارية ولكن عالية في العناصر الغذائية. تحتوي وجبة 3 أوقية من الروبيان على 84.2 سعرة حرارية فقط ولكنها تحزم 20.4 غرام من البروتين.

الروبيان هو أيضًا مصدر جيد للفيتامينات والمعادن ، مثل الحديد والسيلينيوم والزنك وفيتامين B12. مثل سمك السلمون ، يحتوي الروبيان على Astaxanthin المضادة للأكسدة ، مما يجعله خيارًا جيدًا للصحة العامة.

Cottage Cheese هو منتج ألبان عالي البروتين يمكن الاستمتاع به في نظام Carnivore. يحتوي كوب من الجبن على 23.5 جرام من البروتين ، والتي يمكن أن تبقيك ممتلئًا بين الوجبات.

يوفر Cottage Cheese أيضًا الفيتامينات والمعادن الأساسية ، مثل الكالسيوم و B12 والسيلينيوم والزنك. يغطي كوب من الجبن المنزلي أكثر من 10 ٪ من احتياجاتك اليومية للزنك ، وهو معدن مطلوب لوظيفة المناعة ، وانقسام الخلايا ، وتوليف البروتين والحمض النووي.

لدغات البيض والجبن هي خيار وجبة خفيفة مغذية لأولئك الذين يتبعون نظام آكلة اللحوم. يمكن إعدادها مع مكونات أخرى صديقة للآلامور ، مثل السمن ، شريحة لحم المفرومة ، لحم الخنزير المقدد ، والجبن المنزلية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن صنع لدغات البيض والجبن بكميات كبيرة ومجمدة ، ثم تسخين في أي وقت تحتاج إلى وجبة خفيفة عالية البروتين.

مكونات العصير التقليدية ، مثل الفاكهة المجمدة ، هي خارج الحدود عند اتباع النظام الغذائي لحركة الحيوانات آكلة اللحوم. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بمضايقة البروتين والعصائر عند اتباع هذه الطريقة القائمة على الحيوانات في الأكل.

تقدم بعض الشركات مساحيق البروتين آكلة اللحوم ، والتي تتكون من لحوم البقر وبياض البيض والمكونات الأخرى المعتمدة على النظام الغذائي. امزج اهتزاز البروتين باستخدام بروتين الحيوانات آكلة اللحوم واللبن اليوناني والحليب بالكامل.

عندما تتابع نظام Carnivore ، هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند اختيار الوجبات الخفيفة:

• اختر منتجات الألبان كاملة الدسم: نظام Carnivore هو طريقة عالية البروتين ، عالية الدهون ، منخفضة الكربوهيدرات في الأكل. المبدأ الأساسي لهذا النظام الغذائي هو إعطاء الأولوية لمصادر الدهون المغذية ، مثل الحليب الكامل الدسم واللبن.
• إعطاء الأولوية للمنتجات الحيوانية الجودة: يفضل معظم الأشخاص الذين يتابعون نظام الحيوانات آكلة اللحوم البيض المراعي ، وشرائح اللحم ، ومنتجات الألبان على المنتجات الحيوانية التقليدية لأنهم أكثر ثراءً في بعض العناصر الغذائية ، مثل الدهون أو أوميغا 3 ومضادات الأكسدة.
• فحص المكونات المزدوجة: ابحث عن المكونات والإضافات غير المسموح بها في نظام الحيوانات آكلة اللحوم. على سبيل المثال ، عند شراء منتجات الألبان أو لحوم البقر متشنج ، تأكد من أنك تختار العناصر المصنوعة من السكر أو الفاكهة المضافة.
• اختر مجموعة متنوعة من الأطعمة الخفيفة: إن تناول الأطعمة المختلفة مثل البيض ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية والدواجن واللحوم الحمراء سيساعدك على الحصول على مجموعة من الفيتامينات والمعادن.

نظام Carnivore Diet هو نمط الأكل الذي يسمح فقط للمنتجات الحيوانية ، مثل اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والألبان والدواجن. على الرغم من أن نظام Carnivore Diet مقيد ، إلا أن هناك الكثير من الوجبات الخفيفة للاستمتاع بها أثناء اتباع نمط الأكل هذا ، بما في ذلك البيض المسلوق واللبن اليوناني والسردين ومرق العظام.

نظرًا لأن نمط الأكل هذا يزيل الأطعمة النباتية ، فقد يؤدي إلى فجوات مغذية. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو اختصاصي تغذية مسجل للحصول على إرشادات حول كيفية تلبية احتياجاتك الغذائية.