العناية
ما مقدار النوم الذي تحتاجه كل ليلة؟
توصيات أدناه من الأكاديمية الأمريكية لطب النوم تحدد الكمية المثالية للنوم الذي يحتاجه الشخص كل ليلة اعتمادًا على كل عصر:
- الأطفال الرضع من 4 إلى 12 شهرًا: من 12 إلى 16 ساعة من النوم لكل 24 ساعة (بما في ذلك القيلولة)
- الأطفال من سنتين إلى سنتين: من 11 إلى 14 ساعة من النوم لكل 24 ساعة (بما في ذلك غفلة)
- الأطفال من 3 إلى 5 سنوات: من 10 إلى 13 ساعة من النوم لكل 24 ساعة (بما في ذلك غفلة)
- الأطفال من 6 إلى 12 سنة: من 9 إلى 12 ساعة من النوم لكل 24 ساعة
- المراهقين من 13 إلى 18 سنة: من 8 إلى 10 ساعات من النوم لكل 24 ساعة
- البالغين: 7 ساعات أو أكثر من النوم في الليلة
هذه إرشادات عامة ، ولكن مقدار النوم الذي تحتاجه للبقاء بصحة جيدة ، وتنبيه ، ونشط يمكن أن يختلف من شخص لآخر. تتأثر احتياجات النوم الفردية بمزيج من العمر وعلم الوراثة والعوامل السلوكية والبيئية والطبية.
على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى مزيد من النوم إذا كنت مريضًا أو تتعافى من الجراحة أو الإصابة. يرث بعض الناس صفات نوم معينة مثل “النائم القصير” من والديهم.
يمكن أن يلعب الجنس أيضًا دورًا ، على الرغم من عدم وجود فرق في توصيات النوم الرسمية للرجال والنساء. على العموم ، تميل النساء إلى حاجة إلى نوم أكثر قليلاً من الرجال ، وعادة ما يكون لديهم المزيد من المشكلات التي يمكن أن تؤثر على نومها. وتشمل هذه التغيرات الهرمونية التي تأتي مع الحيض والحمل وانقطاع الطمث ، والتي يمكن أن تعطل دورات نوم المرأة.
علاوة على ذلك ، فإن النساء أكثر عرضة للنساء بنسبة 40 في المائة من الأرق أكثر من الرجال ، ومن المرجح أن يتصارع ما يقرب من ضعف القلق والاكتئاب – الظروف المرتبطة بمشاكل النوم.
في حين أن كبار السن يحتاجون إلى نفس القدر من النوم مثل البالغين الأصغر سنا ، إلا أن عادات النوم قد تتغير. على سبيل المثال ، عادة ما يذهبون إلى الفراش في وقت مبكر ويستيقظون في وقت مبكر من سنوات شبابهم. يقول وليام لو ، الطبيب ، الطبيب الطبي في عيادة النوم الرقمية في سان فرانسيسكو ، إن كمية النوم العميق والوقت الذي يقضيه النوم في السرير يميل إلى الانخفاض مع تقدم الناس في السن.
من الناحية المثالية ، يمكنك النوم وفقًا لإيقاعك الساعة البيولوجية ، الساعة الداخلية الطبيعية لجسمك. يقول الدكتور لو: “يؤثر إيقاعك اليومي عندما يشعر جسمك بالنعاس أو في حالة تأهب ، لذلك ما يجعلنا نشعر بالنعاس في الليل”. “عندما تكون قادرًا على التأكد من أن أنماط نومك تتماشى مع إيقاع الجسور الطبيعي لجسمك ، يمكنك تجربة نوم أكثر تمييزًا.”