9 Superfoods لصحة الأمعاء

منذ اللحظة التي تضع فيها الطعام في فمك ، يعمل نظامك الجهاز الهضمي. فكر في الأمر كباليه مصمم حيث يقوم جسمك بإجراء العديد من الخطوات اللازمة لتكسير الأطعمة التي تتناولها وإلغاء قفل الفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات والبروتينات التي تحتاجها. ثم تنظف بكفاءة ما تبقى ويرسله خارج الجسم. من المحتمل ألا تفكر في مثل هذه الآليات المعقدة حتى يحدث خطأ ما. لحسن الحظ ، يمكنك اتخاذ خطوات لتجنب مشكلات مثل التشنج والانتفاخ والإمساك والإسهال. واحدة من أسهل النصائح الصحية الهضمية هي التغذية مع الأطعمة المفيدة للهضم. يقول سوزي فينكل ، أخصائي التغذية في نيويورك في مدينة نيويورك: “إن أفضل طريقة للقيام بذلك هي اتباع نظام غذائي جيد ، وجود ألياف كافية من مصدر متنوع من الفواكه والخضروات بألوان مختلفة تغذي البكتيريا المختلفة في الميكروبيوم”. الميكروبيوم الأمعاء هو المكان الذي يعيش فيه تريليونات الكائنات الحية الدقيقة ، بما في ذلك البكتيريا والفيروسات والفطريات في الجهاز الهضمي. يقول فينكل: “من الجيد أن ننظر إلى تجنب الأطعمة التي تسبب الالتهاب”. إنها تقترح اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات ، وهو مفيد للصحة العامة ، وكذلك الهضم. وهناك المزيد من الأطعمة اللذيذة جيدة للهضم. ضع التسعة التالية “Superfoods” على صحنك واكتشف كيف مع القليل من الإبداع ، يمكن أن يكون البقاء “العادي” لذيذًا. إن هضم السرعة مع مخلل الملفوف قد تفكر في مخلل الملفوف باعتباره مجرد شيء يتراكم على كلب ساخن ، ولكن التقيد على البهجة الشعبية يساعد في الواقع على الهضم. ذلك لأن مخلل الملفوف والأطعمة المخمرة الأخرى تحتوي على بكتيريا مفيدة تسمى البروبيوتيك التي تجعلها أسهل في الهضم. prebiotics ، التي تغذي حشرات الأمعاء بروبيوتيك المفيدة التي تعيش في القولون الخاص بك. الأجرة الأخرى المخمرة التي قد ترغب في تجربتها هي الكفير (مصنوعة من الحليب المخمر) و Kimchi (الملفوف المخلل الكوري) .e60dc2a1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629E5F9D30-8C61-41CB-B0F2- يقول فينكل: “العنصر الرئيسي في الثقافات التقليدية المختلفة بسبب كيفية تحضير الجهاز الهضمي للهضم”. هضم السرعة مع مخلل الملفوف احصل على الكثير من الألياف من الألياف الفاصوليا – إنه ضروري للهضم. يمكن أن يساعدك ذلك في منع الإمساك والبقاء في وزن صحي ، وكذلك تقليل خطر حدوث حالات صحية مثل مرض السكري وأمراض القلب وبعض السرطان. هي وسيلة سهلة لضرب هذا الهدف اليومي. تحتوي الفاصوليا البحرية على 19 جرامًا من الألياف لكل كوب. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976291CB521AA-8BB2-461E-BF12-9856B2A53EFA احصل يصنع فيتامين C موجات في مجتمع الجهاز الهضمي منذ أن وجدت الأبحاث الحديثة أن الأشخاص الذين تناولوا اثنين من الكيويين كانوا مرتاحين من الإمساك بشكل أفضل من المرضى الذين استهلكوا الخوخ أو السسيليوم. وكانت المجموعة المعينة Kiwis أيضًا أقل من آثار جانبية سلبية واستمتعت بأطعمةها العالية أكثر. يقول فينكل: “هي وسيلة رائعة لمساعدة نفسك”. “إنها لذيذة وممتعة وسهلة تناول الطعام.” Kiwi في اليوم يبقي الإمساك بعيدا عن جني الفوائد الصديقة لللبن الزبادي لدينا الجهاز الهضمي مليئة بالبكتيريا والفطريات وحتى الفيروسات. كما ذكرنا ، تعيش مجموعة هذه الكائنات الحية الدقيقة في توازن دقيق في الميكروبيوم الأمعاء ، وهذا هو السبب في أن ما تغذيه الميكروبيوم الخاص بك يمكن أن يحدث فرقًا. الأطعمة مثل الزبادي تحتوي على البروبيوتيك ، والتي تساعد في دعم microbiome.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976293af29a34-7ee9-45e-ACAF-03be7916a6A0 من أمراض الجهاز الهضمي وعلم الكبد في كلية الطب بجامعة فيرمونت في بيرلينجتون. إذا لم تكن من محبي الزبادي ، فلا تقلق: يقول الدكتور موسى إن بعض المكملات الغذائية تحتوي على سلالات أفضل من البروبيوتيك ، لكنه يضيف إخلاء المسؤولية. “إن الأدلة على التأثير العلاجي للبروبيوتيك وحدها غير موجودة. مثل أي علاجية غير علمية ، يتم تشجيع البروبيوتيك عندما يكونون جزءًا من برنامج يجده المرضى مفيدًا بوضوح للأعراض. ​​قد يشمل هذا البرنامج ألياف ما قبل المخطوطة وغيرها من التوصيات المثبتة.” جني الفوائد الصديقة للأمعاء من الالتهاب الزبادي السفلي مع الأسماك الغنية بأسماك أوميغا 3s التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية لا يمكن أن تستفيد من قلبك فحسب ، بل إن الجهاز الهضمي كذلك لأن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تساعد الالتهاب. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629AE4B04A6-9EE7-46E3-91BF-0FF75D94AC67 للبدء ، يمكنك المحاولة للانتقال إلى نظام MODERANEAN المضاد للملح. diet.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976297a0e6f2a-ffed-470d-a8e4-ba1a1a1d9cae3a lower with curcum with earman with earman with earman with earman with earman with earman with earman with earman with an earman with an earman an en earm. الخصائص المضادة للالتهابات التي تظهر أنها تساعد في مجموعة من الحالات الناتجة عن الالتهاب ، بما في ذلك أمراض القلب ، ومرض الأمعاء الالتهابية (IBD) ، وحتى الاكتئاب .e60dc2a1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E8E597629F28F9619-E259-4767-ANE يساعد هذا الكركمين على تنظيم الكائنات الحية الدقيقة الأمعاء ، وجلب الراحة للأشخاص الذين يعانون من IBD ، والحد من الالتهاب الذي قد يؤدي على الأرجح إلى سرطان القولون. يقول فينكل: “المضاد للالتهابات التي يمكن أن تساعد في تهدئة الجهاز الهضمي عندما تعاني من قضية متعلقة بالالتهابات”. إذا كنت ترغب في دمج الكركم في نظامك الغذائي ، فحاول إضافة التوابل إلى أطباق الخضروات أو الحساء أو الحساء أو Chilis.e60dc2a1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629A64898C0-5903-4A5A-B558-4ECA964AE لتحسين الهضم ، يعتبر العلاج الآسيوي التقليدي لآلام البطن والغثيان والتوابل المفضلة المستخدمة في المطبخ الآسيوي ، والزنجبيل أيضًا مضادًا للالتهابات ، مما يجعله طعامًا جيدًا آخر للهضم والهضم الطبيعي AID.E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629E078FA66-9565-455C-BFC9-9EB981AC0399 وهناك بحث لدعم فوائد الزنجبيل: الغزل هو الطعام الذي يساعد على تسريع عملية الغذاء العليا. يلاحظ الأبحاث أن العديد من الدراسات وجدت أن الزنجبيل ارتبط بتحسين الأداء الجهاز الهضمي. كما أشار إلى الدراسات التي وجدت الزنجبيل تقلل من الغثيان ، ومرض الحركة ، وخطر سرطان القولون. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E59762914BC5363-D45D-45B6-9183-631D6F17553 قد تساعد النعناع العطري المهدئ ، وكذلك بعض أعراض متلازمة القولون العصبي ، مما يجعله علاجًا طبيعيًا لأخصائيي الجهاز الهضمي. يقول برايان لاسي ، أخصائي الجهاز الهضمي في Mayo Clinic في جاكسونفيل ، فلوريدا: “إنها غير مكلفة ، غير مضادة للدماء مع القليل من الآثار الجانبية ، وهي فعالة للغاية”. يمكن تضمين زيت النعناع في العديد من الوصفات أو حتى الشاي ، ولكن في كثير من الأحيان يتم اعتباره ملحقًا مطليًا ، والذي يسمح له بالمرور إلى الجهاز الهضمي دون التسبب في حرقة. لقد تبين أن زيت النعناع (في شكل إطلاق معوي صغير) لمدة أربعة أسابيع على الأقل يقلل بشكل كبير من أعراض القولون العصبي. يبدو أنه يعمل بمثابة مضاد للتشنج ، وتجميل الأمعاء. بالشراكة مع الألياف للحصول على المواد الصلبة من خلال نظامك لأن الماء يساعد جسمك على الانهيار وهضم الطعام. في الواقع ، واحدة من أسهل النصائح الهضمية التي يجب متابعتها هي البقاء رطبًا طوال اليوم. الماء هو خيار رائع لتسريع الهضم ، ولكن أي سائل غير كحولي تقريبًا سيفعل ذلك. كن حذرًا مع المشروبات والودزو المكتسب الكافيين إذا كان لديك ارتداد-يمكن أن تكون مشغلات للحرقة ، ويعمل الكافيين كمدرب مدروس. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E59762985214F6B-690A-4CAE-92B1- الأشياء التي تحرك الوجبات الجاهزة تعتمد الأمعاء الصحية على نظام غذائي متنوع غني بالألياف يشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والأطعمة المخمرة لدعم ميكروبيوم الأمعاء الصحية وحركات الأمعاء العادية. الأطعمة مثل مخلل الملفوف واللبن والكيوي والفاصوليا والنعناع يمكن أن تحسن الهضم من خلال محتواها بروبيوتيك أو ألياف أو آثار مهدئة ومضادة للالتهابات. تلعب عادات نمط الحياة مثل البقاء رطبًا دورًا مهمًا في صحة الأمعاء. الموارد التي نثق بها في Mayo Clinic: تأكل جيدًا من أجل القلب والأمعاء والصحة العامة في كليفلاند كلينك: الأمعاء الميكروبيوم هارفارد هيلث: الأطعمة المخمرة لتحسين صحة الأمعاء جونز هوبكنز طب: