لتجنب نوبة قلبية ثانية ، الحركة هي المفتاح
أي انخفاض في الجلوس انخفاض خطر الإصابة بنوبة قلبية ثانية
قام المحققون بتتبع أحداث وتوفيات في القلب الإضافية لمدة عام واحد وقاموا بتحليل البيانات وفقًا لمدى تحرك الناس وجلسهم وناموا.
نتائج الدراسة الرئيسية:
- كان لدى الأشخاص الأقل نشاطًا أكثر من ضعف خطر وجود مشكلة في القلب أو الموت في غضون عام ، مقارنة مع الأكثر نشاطًا.
- تبديل 30 دقيقة من الجلوس كل يوم للنشاط المعتدل إلى القوي (مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات) خفض المخاطر بنسبة 61 في المئة.
- تبديل 30 دقيقة من الجلوس كل يوم لنشاط الضوء (مثل المشي البطيء أو الأعمال المنزلية) خفض المخاطر بنسبة 50 في المئة.
- استبدال الجلوس مع النوم مخاطرة بنسبة 14 في المئة.
يمكن أن تكون راحة السرير قاتلًا
على الرغم من أنه قد يبدو غير بديهي ، فقد أظهرت الدراسة أن البقاء نشطًا بعد نوبة قلبية مرتبطة بنتائج أفضل.
يقول إليانور ليفين ، أخصائي أمراض القلب والأستاذ السريري للطب في ستانفورد للرعاية الصحية في كاليفورنيا ، “قبل خمسين عامًا ، تم وضع مريض تاجي على السرير لمدة ستة أسابيع بعد نوبة قلبية وتوفي أكثر من 20 في المائة في غضون عام”. “الآن انخفض هذا المعدل إلى حوالي 5 في المائة مع العلاجات الحديثة والتعبئة المبكرة.”
يقول الدكتور ليفين إن التعبئة المبكرة تعني الحركة بعد فترة وجيزة من النوبة القلبية قدر الإمكان ، من الناحية المثالية خلال الأيام القليلة الأولى من المستشفى.
يقول كارل لافي جونيور ، أخصائي أمراض القلب وأستاذ الطب الباطني في كلية الطب بجامعة كوينزلاند – إن هذه النتائج تدعم الدراسات السابقة التي وجدت أيضًا جلسًا أقل ، وتحسن المزيد من أنواع النتائج الصحية.
هذه النتائج تظهر أن هذا ينطبق على الأشخاص الذين أصيبوا مؤخرًا بأزمة قلبية ، كما يقول الدكتور لافي.
لماذا الحركة مهمة
لماذا التمرين مفيدة للغاية بعد نوبة قلبية؟ يقول دياز: “نعتقد أن الحركة المنتظمة تساعد على تنشيط العضلات لتكون بمثابة منظمي أفضل لسم السكر في الدم والكوليسترول ، وهو أمر جيد لصحة القلب”.
يجلس ، من ناحية أخرى ، يخلق الانحناءات والتقودات في الأوعية الدموية للساقين. هذا يغير في نهاية المطاف تدفق الدم ويمكن أن يؤدي إلى زيادات في ضغط الدم ، كما يقول.
يقول دياز: “نعتقد أن الحركة المنتظمة يمكن أن تساعد في منع الزيادات في ضغط الدم من خلال استعادة تدفق الدم بانتظام إلى الأرجل ، وهذا يمكن أن يكون لهذا أيضًا فوائد صحية في القلب”.
يمكن أن يؤدي الحصول على مزيد من النوم أيضًا إلى تقليل مخاطر الأزمة القلبية
على الرغم من أن التمرين لا يزال يوفر أفضل “Bang for Buck” HealthWise ، فإن النتائج المتعلقة بالنوم هي أخبار جيدة للأشخاص الذين قد لا يكون لديهم الوقت أو القدرة أو الرغبة في ممارسة الرياضة.
“إن اكتشافنا أن استبدال 30 دقيقة من الوقت المستقرة بالنوم يمكن أن يقلل من المخاطر بنسبة 14 في المائة أن يوفر رسالة مشجعة. حتى أن الحصول على نصف ساعة إضافية ، بدلاً من قضاء ذلك الوقت على هاتفك أو مشاهدة حلقة أخرى على Netflix ، يمكن أن يدعم الانتعاش وتقليل المخاطر. هذه خطوة صغيرة قابلة للتنفيذ لا يزال بإمكانها إحداث فرق ذي معنى لصحتك” ، كما يقول.
على عكس الجلوس ، فإن النوم يعزز العمليات الصحية والتوائية التي تساعد على تنظيم ضغط الدم ، وتقليل الالتهاب ، ودعم وظيفة القلب ، كما يقول دياز.
يقول: “إن الجلوس لساعات في وقت واحد هو العكس. إنه يزيد من ضغط الدم ، ويمكن أن يؤدي إلى التهاب مزمن ، ويساهم في صحة القلب الفقراء”.
يمكن لإعادة التأهيل القلبي وفواصل المشي لمدة 5 دقائق أن تحدث فرقًا كبيرًا
يوصي ليفين بإعادة التأهيل القلبي ، وهو برنامج خاضع للإشراف طبيا يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية إذا كنت قد أصيبت بنوبة قلبية أو أنواع أخرى من جراحة القلب أو أمراض القلب.
على الرغم من أن إعادة التأهيل القلبي قد ثبت أنها تقلل من النوبات القلبية المستقبلية ، إلا أنها غير مستغلة في الولايات المتحدة ، كما تقول.
يقول ليفين: “لقد أظهرت المشاركة في إعادة تأهيل القلب في الدراسات الحديثة تقليل الوفيات بنسبة 47 في المائة ، ولكن أقل من 1 من كل 4 مرضى تاجيون يبدأون وينتهي من إعادة التأهيل القلبي”.
يقترح دياز أخذ استراحات المشي لمدة خمس دقائق في أي وتيرة مريحة لك كل ساعة إلى ساعة.
“في مختبرنا ، وجدنا أن التأثيرات الضارة للجلوس على مستويات السكر في الدم وضغط الدم قد انخفضت بشكل كبير من خلال السير الخفيف لمدة خمس دقائق كل نصف ساعة. بينما وجدنا أن المشي كل ساعة قللت أيضًا من بعض الآثار الضارة للجلوس ، كان المشي الخفيف لمدة خمس دقائق كل نصف ساعة كان له أكبر آثار”.