كيف تستمتع بدون كحول للحد من خطر الإصابة بسرطان الثدي
دعنا نتحدث عن الفيل في الغرفة: خطر الكحول والسرطان.
بعد معرفة طفرة BRCA1 قبل 10 سنوات ، بذلت جهداً واعًا للقيام بكل شيء في سيطرتي للحد من خطر الإصابة بالسرطان. واحدة من أكبر تحولات نمط الحياة المدعومة من العلوم التي قمت بها هي عدم شرب الكحول عن قصد.
– سيمران مالهوترا ، ماريلاند
لم تكن هذه رحلة سهلة. إن الكحول يتفوق على حياتنا الاجتماعية ، ويقول لا لزجاج النبيذ هذا يمكن أن تجعلك تشعر بالانفصال عن الأشخاص الذين تقضيهم وقتًا معهم.
ولكن هذا هو المكان الذي يزرع فيه هوية حول “لا أحتاج إلى شرب الكحول للاستمتاع أو التواصل مع الناس” أمر مهم للغاية. لن يحدث ذلك بين عشية وضحاها ، لكنك ستصل في النهاية إلى هناك. وعلى طول الطريق ، ستلهم الآخرين للانضمام إليك في هذه الرحلة الرصين. لقد كانت واحدة من الأجزاء الأكثر تحفيزًا في معرفة أنني لا أقلل فقط من خطر الإصابة بالسرطان ولكن أيضًا أخذ أصدقائي وعائلتي معي.
الأدلة التي تربط استهلاك الكحول بالسرطان
لذلك قمت باختيار متابعة نصائح من المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان وتنمية نمط حياة واقعية على مدى السنوات القليلة الماضية. لقد تعلمت أن لدي المزيد من المرح بدون الكحول ، وأستيقظ نشيطًا بدلاً من الشق ، وأنا أظهر كنوع من الأدوار التي أريد أن يبحث عنها أطفالي.
على طول الطريق ، اكتشفت شيئًا غير متوقع: مشروبات لذيذة وممتعة خالية من الكحول والتي يريد الجميع الاستمتاع بها معي!
مشروباتي المفضلة خالية من الكحول
هناك الكثير من البدائل الصحية الخالية من الكحول للاختيار من بينها. تعتبر Mocktails المملوءة بالفواكه ، والكومبوتشا ، والبيرة الخالية من الكحول ، والشاي المتلألئ بعضًا من مفضلاتي لكل شيء من الغداء إلى حفلات العشاء إلى أيام حمامات السباحة مع الأصدقاء. أفضل جزء هو أن هذه البدائل مرطبة ، وغنية بمضادات الأكسدة ، ولديها مركبات جيدة لك تساعد الأمعاء والصحة العقلية وصحة التمثيل الغذائي.
إليكم بعض مفضلاتي:
- النصف والنصف من Spindrift يجمع هذا المزيج المنعش بين الشاي الحقيقي المخمر والليمون والشرب بدون السكريات المضافة.
- نيكسي المياه الفوار هذا هو هاجسي الأخير! تبدو نكهة الجير المليئة بالجير وكأنها حفلة في فمك.
- تخمير رياضي هذه الشركة المحلية تصنع البيرة الخالية من الكحول التي تتذوق مثل البيرة الحرفية. لدي دائمًا بعض في الثلاجة لأيام الصيف الحارة إذا شعرت وزوجي برئاسة بيرة باردة.
- Rise Kombucha Kombucha هو مشروب ممتع رائع محب للأمعاء. تأكد من قراءة ملصق المكونات حيث يمكن تعبئة بعضها بالسكريات المضافة.
إذا كنت تفضل تجربة شيء محلي الصنع ، فإليك إطار عملي البسيط لصنع موكتيل لذيذ ومنعش:
- اختر فاكهة (الفراولة ، التوت ، الجير ، البرتقالي).
- اختر عشب (باسيل ، النعناع).
- اختر ثابتًا أو ماءًا متلألئًا (عاديًا أو بنكهة).
- احصل على بعض الجليد.
- أضف شراب القيقب أو العسل إذا كنت ترغب في إضافة بعض الحلاوة (اختياري).
- تشوش الفاكهة والأعشاب في كوب لإخراج العصير والنكهة. أضف الماء ، التحلية (إذا كنت تستخدم) ، والجليد. مقبلات مع الأعشاب الطازجة.
إن العيش بأسلوب حياة دون شرب الكحول لا يتعلق بالقيود ؛ إنه عن النية. وتقليص الكحول لا يعني أنك في عداد المفقودين أو يتم تركه. إذا كنت تشعر حقًا بالخروج ، فقد يكون الوقت قد حان لتسأل عما إذا كنت تحيط نفسك بالأشخاص المناسبين.
أعلم أنه في كل مرة أختار مشروبًا خاليًا من الكحول ، أختار الطاقة والوضوح العقلي ونوم الجودة وانخفاض الالتهاب والحيوية ، وأظهر تمامًا مثل نفسي للأشخاص الذين أحبهم.
لذا ، إذا كنت على نفس المسار مثلي ، تذكر هذا: الأمر لا يتعلق بما في كوبك الذي يهم. يتعلق الأمر بالظهور كأفضل نسخة منك. وثق بي ، ستشكرك في مستقبلك على ذلك.