كيفية اتخاذ قرار بين خل التفاح والبروبيوتيك لصحة الأمعاء

عندما يتعلق الأمر بالمواد الاستهلاكية للمساعدة في تحسين صحة الأمعاء ، تحتوي كل من خل التفاح والبروبيوتيك على “البكتيريا الجيدة” التي تبحث عنها.

قد يكون خل التفاح جيدًا لأمعائك وليس له العديد من الآثار الجانبية إذا اتخذت بجرعة طبيعية. لكن، هناك المزيد من البيانات لدعم سلامة البروبيوتيك وفائدةمما يجعلها خيارًا أفضل.

عادةً ما يشتمل خل التفاح على حمض الأسيتيك ، والذي يعمل بشكل مشابه لبروبيوتيك من خلال مساعدتك على نمو البكتيريا “الجيدة” في أمعائك.

لقد وجد العلماء أن خل التفاح قد يساعد في التخلص من الكائنات الحية الدقيقة المعروفة بأنها تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل Bacillus subtilis و المبيضات البيض.

يظهر باحث آخر أن الحمض في خل التفاح يساعد في جعل الجهاز الهضمي (GI) أكثر حمضية ، مما قد يحسن عملية الهضم. هذا مفيد إذا لم يكن الجهاز الهضمي حمضيًا كما ينبغي ، ولكن قد يكون مشكلة إذا لم يكن لديك هذه المشكلة. الكثير من الحموضة يمكن أن تسبب آثار جانبية.

سلبيات

يمكن أن تؤدي حموضة خل التفاح إلى آثار جانبية مثل تهيج المعدة ، وحساسية الأسنان ، وتلف المينا ، والحلق أو حروق الجلد. تحتاج معظم منتجات خل التفاح إلى تخفيفها أو خلطها بالماء قبل استخدامها للمساعدة في جعلها أقل حمضية.

اقرأ تسمية منتجك أو تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية لمعرفة كيفية تخفيف خل التفاح.

تمثل الجهاز الهضمي الخاص بك الكائنات الحية الدقيقة ، وبعضها جيد وبعض سيء. يمكن أن يؤثر نشاط هذه الكائنات الحية ومقدارها على صحتك العامة وبعض الأمراض. تساعد البروبيوتيك من خلال إدخال المزيد من الكائنات “الجيدة” في الجهاز الهضمي الخاص بك.

سيمنع تحسين بكتيريا الأمعاء أعراض الجهاز الهضمي مثل الإسهال والإمساك وتحسين مدى عمل الجهاز الهضمي بشكل عام.

تشير الدراسات إلى أن البروبيوتيك يمكن أن تساعد في إدارة ظروف الأمعاء مثل مرض الأمعاء الالتهابية (IBD) ، والإسهال ، ومتلازمة القولون العصبي (IBS).

الآثار الجانبية غير شائعة في الأشخاص الأصحاء ، وتشمل أعراض مثل الغاز والانتفاخ.

سلبيات

وعموما ، البروبيوتيك آمنة. ومع ذلك ، يمكن أن تكون ضارة إذا كنت مريضًا شديدًا أو تعرض للمناعة ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالتهابات الدم الخطيرة الناجمة عن البكتيريا أو الفطريات.

تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت مهتمًا بأخذ بروبيوتيك. يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كان سيكون مفيدًا في ظروفك وتاريخك الطبي.

يمكنك إضافة خل التفاح والبروبيوتيك إلى نظامك الغذائي اليومي بسهولة عن طريق تناول بعض الأطعمة أو تناول المكملات الغذائية.

• أضف خل التفاح إلى السلطات والضمادات: يمكنك أن تصعد صلصة سلطة لذيذة عن طريق خلط خل التفاح وشراب القيقب والثوم والخردل والملح والفلفل.
• خذ خل التفاح كملحق: وهي متوفرة كملحق سائل أو صمغ أو قرص. تعتمد الجرعات على المنتج وتركيز الحموضة ، والذي يتراوح عادة من 4 ٪ إلى 8 ٪. اقرأ الملصق أو تحدث مع مقدم الرعاية الصحية لاتخاذ قرار بشأن أفضل جرعة.
• أكل الأطعمة المخمرة: الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكيمتشي ومخلل المخلل في البروبيوتيك.
• خذ مكملات البروبيوتيك: وهي متوفرة في الكبسولة أو المسحوق أو السائل. يمكن أن تحتوي هذه المكملات على سلالات كائنات حية مختلفة ، مثل العقديةو المكورات المعويةو عصيات، و bifidobacterium. يمكن أن تساعد كل سلالة بطرق مختلفة ، لذا تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد أفضل لك.