كم من الوقت يبقى المغنيسيوم في جسمك؟
المغنيسيوم هو معدن يلعب دورًا مهمًا في العديد من الوظائف الجسدية ، بما في ذلك صحة العظام ، وتنظيم ضغط الدم ، وانقباضات العضلات. يمكنك زيادة مستويات المغنيسيوم عن طريق استهلاك الأطعمة المرتفعة في المغنيسيوم أو تناول مكملات المغنيسيوم.
يمكن استخدام المغنيسيوم لعلاج أو إدارة ظروف مثل هشاشة العظام والقلق والصداع النصفي. يمكن أن تؤثر نوع المغنيسيوم الذي تتخذه ، وظروفك الصحية ، ومستويات المغنيسيوم الخاصة بك على المدة التي تظل فيها المعادن في جسمك.
يبدأ جسمك في امتصاص المغنيسيوم بعد حوالي ساعة واحدة من ابتلاعه. في معظم الحالات ، يتم امتصاص حوالي 80 ٪ من المعدن بعد ست ساعات. ومع ذلك ، يمكن أن يختلف هذا بناءً على عوامل مثل نوع المكملات التي تتناولها ، والجرعة ، ومدى امتصاص جسمك جيدًا.
جرعة واحدة من المغنيسيوم لا تؤثر بالضرورة على مستويات المغنيسيوم في جسمك. لتحسين مستوياتك أو علاج حالة ما ، يجب أن تأخذ المغنيسيوم باستمرار. هذا يسمح للمستويات بالتراكم في جسمك واستخدامه حيث يلزم ذلك.
تدير الأمعاء والعظام والكلى مستويات المغنيسيوم في جسمك. بمجرد تناول المغنيسيوم من خلال الطعام أو المكمل ، يتحرك من خلال فمك ومريءك ومعدة وأمعاء (الجهاز الهضمي).
يمتص جسمك المغنيسيوم الذي يحتاجه من خلال الأمعاء الصغيرة ، وإرساله عبر دمك إلى مناطق أخرى من الجسم. يتم تخزين أكثر من نصف المغنيسيوم في جسمك في عظامك ؛ الباقي في الأنسجة الرخوة والعضلات. المغنيسيوم لا يحتاج جسمك إلى إزالة البراز (أنبوب) والبول (PEE).
تساعدك كليتيك على التخلص من المغنيسيوم من خلال البول. عادة ما تتخلص كليتيك من حوالي 120 ملليغرام من المغنيسيوم كل يوم. عندما تكون مستويات المغنيسيوم في جسمك منخفضة ، ستتمسك كليتيك بمزيد من المغنيسيوم بحيث يمكن استخدامها في مناطق أخرى من الجسم.
يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على المدة التي يبقى فيها المغنيسيوم في جسمك ، بما في ذلك نوع المغنيسيوم الذي تأخذه ، وظروفك الصحية ، ومستويات المغنيسيوم الخاصة بك.
نوع المغنيسيوم
يأتي المغنيسيوم بأشكال عديدة مختلفة ، وقد يكون بعضها أكثر فعالية لبعض الأعراض والظروف. على سبيل المثال ، غالبًا ما يستخدم سترات المغنيسيوم لعلاج الإمساك. تشمل الأشكال الأخرى أكسيد المغنيسيوم ، اللاكتات ، الكبريتات ، والثريونين.
يتم توصيل كل نموذج بمجمع أو مركب مختلف ، مما يساعدهم على العمل في منطقة مختلفة من الجسم. على سبيل المثال ، يمكن أن ينتقل المغنيسيوم L-threonate إلى عقلك. هذا النموذج يمكن أن يدعم النوم والصحة العقلية ويساعد على تقليل التوتر.
عادة ما يتم امتصاص أشكال المغنيسيوم التي تذوب في الماء بشكل أفضل في جسمك. ويشمل ذلك الأسبارتات المغنيسيوم والسيترات واللاكتات والكلوريد. قد لا يتم امتصاص أكسيد المغنيسيوم والكبريتات.
الظروف الصحية
يمكن أن تؤثر الظروف الصحية ، وتعاطي الكحول الثقيل ، والعمر الأكبر سناً ، على مدى امتصاص الجسم المغنيسيوم. على سبيل المثال:
- مرض كلوي: الأفراد الذين يعانون من مرض الكلى المزمن ، أو إصابة الكلى ، أو الخضوع لك غسيل الكلى هم معرضون لخطر مستويات المغنيسيوم المرتفعة لأن أجسامهم لا يمكن أن تزيل المغنيسيوم الزائد بشكل فعال. هذا يتسبب في العودة المغنيسيوم إلى دمه.
- مرض الجهاز الهضمي (GI): يمكن أن تؤثر حالات الجهاز الهضمي مثل مرض كرون وأمراض الاضطرابات الهضمية والتهاب القولون التقرحي (UC) على مدى امتصاص جسمك المغنيسيوم.
- من النوع 2 مرض السكري: الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين أو مرض السكري من النوع 2 قد يزيلون المزيد من المغنيسيوم من خلال بولهم.
- تعاطي الكحول الثقيل: انخفاض المغنيسيوم وانخفاض الامتصاص شائع في الأشخاص الذين يعانون من تعاطي الكحول الثقيل. هذا على الأرجح بسبب أعراض الجهاز الهضمي وضعف النظام الغذائي والتغذية وضعف وظائف الكبد والكلى.
- كبار السن: لا تعمل الجهاز الهضمي والكلى الخاص بك ، كما تكبر ، مما قد يؤدي إلى مشكلات امتصاص المغنيسيوم مع مرور الوقت.
كيف تأخذ المغنيسيوم
عندما تأخذ المغنيسيوم عن طريق الفم ، يجب تقسيم المعدن وامتصاصه بواسطة الجهاز الهضمي.
يمكن أيضًا تطبيق المغنيسيوم على الجلد (عبر الجلد) ، عادةً من خلال التصحيح أو الكريمة أو الرش. هذا يسمح لامتصاص المغنيسيوم من خلال بشرتك ، وتخطي الجهاز الهضمي. قد يؤدي ذلك إلى امتصاص أسرع وآثار جانبية أقل ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
مستويات المغنيسيوم الخاصة بك
عادة ، يتم امتصاص 25-75 ٪ من المغنيسيوم الذي تستوعبه في الأمعاء. إذا كان لديك ما يكفي من المغنيسيوم في جميع أنحاء جسمك ، فسوف تتخلص مما لا تحتاجه.
إذا كانت مستويات المغنيسيوم منخفضة ، فسوف يحاول جسمك الاحتفاظ بها في جسمك بدلاً من التخلص منه. عادة ما يمتص الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات المغنيسيوم المزيد من المغنيسيوم أكثر من أولئك الذين لديهم مستويات كافية من المعادن.
نظامك الغذائي
يمكن أن يؤثر نظامك الغذائي على مدى امتصاص جسمك المغنيسيوم. يمكن أن تعلق بعض الأطعمة والمعادن على المغنيسيوم ومنعها من امتصاصها. وهذا يشمل:
- الأطعمة عالية في الألياف ، فيتات ، والأكسالات (المكسرات ، البذور ، الأرز ، السبانخ ، الحبوب)
- الأطعمة عالية في الفسفور ، مثل اللحوم المصنعة والألبان
- الأطعمة عالية في الزنك ، مثل منتجات اللحوم والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان
- المشروبات الغازية والقهوة
على الرغم من أن هذه الأطعمة يمكن أن تؤثر على امتصاص المغنيسيوم ، فإن هذا لا يعني أنه ينبغي تجنبها. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لفهم كيف يمكن أن يؤثر نظامك الغذائي على مستويات المغنيسيوم.
عادة ما تمتص المغنيسيوم بشكل أفضل إذا كنت تأخذها بالطعام. هذا يمكن أن يساعد أيضا في منع الآثار الجانبية مثل تشنج المعدة والإسهال.
يتراوح البدل الغذائي الموصى به (RDA) للمغنيسيوم من الطعام والمكملات الغذائية في البالغين من 310-420 ملليغرام. يعتمد هذا على عمرك وجنسك وما إذا كنت حاملًا أو مربعًا. يبلغ الحد الأعلى الموصى به لمكملات المغنيسيوم لدى البالغين 350 ملليغرام يوميًا. جرعات أعلى من هذا يمكن أن تزيد من خطر الآثار الجانبية مثل الإسهال والغثيان والدوار.
تتراوح مستويات المغنيسيوم العادية في جسمك من 0.75-0.95 مليمول لكل لتر من الدم. إذا كان مستوى المغنيسيوم الخاص بك يتجاوز 1.75 مليمول لكل لتر ، فإن خطر التأثيرات الجانبية الخطرة يزداد أيضًا. يمكن أن يشمل ذلك انخفاض ضغط الدم (انخفاض ضغط الدم) ، وصعوبة التبول ، والتعب ، وضعف العضلات ، وصعوبة التنفس ، والسكتة القلبية (توقف قلبك).
المغنيسيوم هو معدن يلعب دورًا مهمًا في العديد من الوظائف الجسدية ، بما في ذلك صحة العظام وضغط الدم. يمكنك زيادة مستويات المغنيسيوم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو تناول مكملات المغنيسيوم. يمكن أن تؤثر نوع المغنيسيوم الذي تتخذه ، وظروفك الصحية ، ومستويات المغنيسيوم الخاصة بك على مدى امتصاص جسمك المغنيسيوم.
تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت مهتمًا بأخذ المغنيسيوم. يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كان الملحق خيارًا آمنًا ومفيدًا للعلاج.
