قد يكون هذا هو أفضل وقت لممارسة الرياضة لتحسين صحة القلب والرئة

قد تفيد ممارسة الرياضة في الصباح بشكل فريد من القلب والرئة في البالغين الأكبر سناً ، وفقًا للبحث الجديد. الدراسة ، المنشورة في الطب والعلوم في الرياضة والتمرين، ربط أيضا جدول النشاط البدني الثابت مع الفوائد الصحية.

وقال تشنغ هان تشن ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب أمراض القلب التداخلي في مركز ميموريالك للرعاية الطبية في مركز لاجونا هيلز ، كاليفورنيا: “تشير الدراسة إلى أن الحصول على نشاط بدني في وقت مبكر ، واتساق ، ومزيد من النشاط البدني خلال اليوم ، قد يساعدك في الحفاظ على اللياقة البدنية مع تقدمك في السن”.

إليك نظرة فاحصة على البحث – وما إذا كان يجب عليك التبديل إلى التدريبات الصباحية في ضوء النتائج.

لفهم كيف يؤثر توقيت التدريبات لدينا على اللياقة البدنية والصحة بشكل عام ، نظر العلماء في البيانات الصحية لـ 799 من البالغين الأكبر سناً بمتوسط ​​76 عامًا الذين شاركوا في الأبحاث المعروفة باسم دراسة العضلات والتنقل والشيخوخة.

تم توجيه المشاركين إلى ارتداء أجهزة الرسغ التي راقبت مستويات نشاطهم باستمرار على مدار سبعة أيام. كما خضعوا للاختبار للتمارين الرياضية القلبية (CPET) لتقييم صحة القلب والرئة وشاركوا في زيارات طبية منتظمة.

اكتشف الباحثون ذلك:

• نشاط الصباح الذروة– مصطلح يستخدم لوصف الوقت من اليوم الذي يكون فيه الناس أكثر نشاطًا – كان مرتبطًا بـ أفضل للياقة قرصية وفعالية المشي، وهذا هو مدى استخدام الجسم الطاقة أثناء المشي.
• باستمرار تمارس التمرين في نفس الوقت كل يوم بنتائج صحية أفضل.
• الناس الذين تابعوا كانت الأنماط الإيقاعية للراحة والنشاط طوال اليوم تتمتع بلياقة تنهكية فائقة وكفاءة المشي.

لا يزال هناك الكثير لمعرفة كيفية تأثير توقيت الحركة على الصحة العامة وتطوير الأمراض المزمنة. وقال تشن: “هناك الكثير من الأبحاث ضرورية لفهم العلاقة بين توقيت النشاط البدني والنتائج الصحية بشكل أفضل”.

لكن وفقًا لمؤلفة الدراسة العليا كارين إيسر ، دكتوراه ، رئيس كلية الطب بجامعة فلوريدا ، قسم علم وظائف الأعضاء والشيخوخة ، إنه صلة وثيقة بين التمرين والساعة اليومية الجوهرية لدينا– يتغير الجسدي والعقلي والسلوكي الذي يختبر الجسم أكثر من 24 ساعة –قد يفسر ذلك سبب أهمية توقيت التمرينات للصحة.

نظرًا لأن هذه الساعة تنظم وظائف جسدية مثل درجة الحرارة الأساسية والإفراج عن الهرمونات ، فإن الوقت من اليوم الذي تكون فيه أكثر نشاطًا يمكن أن يؤثر فعليًا على مدى جودة أدائك وحتى كيفية استجابة عضلاتك على المستوى الجزيئي ، وفقًا لـ Esser. اعتمادًا على التوقيت ، يمكن أن يغير التمرين أيضًا ساعتك الداخلية أو الحفاظ عليه ثابتًا ، والذي يبدو أنه يدعم وظيفة خلايا العضلات وصحة التمثيل الغذائي.

أخيرًا ، من المهم أن نلاحظ أن كل شخص لديه نموذج كرون ، أو ميل بيولوجي لتكون أكثر تنبيهًا في الصباح أو بعد الظهر أو المساء. يعتقد العلماء أن معرفة النمط الكرون الخاص بك – وتوقيت أنشطتك وفقًا لذلك – يمكن أن تؤثر بشكل كبير على جوانب مختلفة من صحتك ولياقتك.

ال لم تثبت الدراسة أن النشاط البدني الصباحي قد تحسن مباشرة من صحة القلب والرئة. بدلا من ذلك ، وجدت علاقة بين الاثنين.

ومع ذلك ، هذا ليست الدراسة الأولى التي تظهر أن التمرين الصباحي قد تكون أفضل ، على الأقل عندما يتعلق الأمر بصحة القلب. وجد تقرير من عام 2023 أن النشاط البدني الصباحي كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. في الواقع ، تم ربط كونك أكثر نشاطًا بين الساعة 8 صباحًا و 11 صباحًا بأقل مخاطر لأمراض القلب والسكتة الدماغية ، وخاصة في النساء ، تلك الدراسة.

لكن وجدت دراسات أخرى أن التدريبات بعد الظهر والمساء توفر فوائدها الخاصة. اكتشف أحد التقارير التي تم اكتشافها بعد الظهر والمساء جنبًا إلى جنب مع انخفاض مقاومة الأنسولين ، وكانت هناك ورقة أخرى تحدد أن التدريبات المسائية مرتبطة بمعدلات انخفاض في الوفيات. وأضاف Esser أن الأبحاث الجديدة قد وجدت أيضًا أن تمرين بعد الظهر قد يحسن استجابة الجلوكوز في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2.

تشير البيانات الأخرى إلى أن الناس هم الأقوى في فترة ما بعد الظهر مقارنة بالصباح. وقد أظهرت بعض الدراسات أن الميتوكوندريا في عضلاتنا ، والتي هي هياكل في خلايانا التي تساعد في توليد الطاقة ، لها قدرة أكبر في فترة ما بعد الظهر. وقال إيسر إن ذلك قد يؤدي إلى تحسين التحمل والأداء في وقت لاحق من اليوم.

توصي جمعية القلب الأمريكية 150 دقيقة في الأسبوع من ممارسة التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من النشاط القوي. لكن الأدلة المتزايدة تشير إلى أن هناك رشقات قصيرة من الحركة – حتى 20 دقيقة منها في الأسبوع – قد توفر فوائد كبيرة من القلب والأوعية الدموية.

في حين أن هذه التوصيات قد تبدو ساحقة ، قال سيدجلي إن أي قدر من التمرين يمكن أن يحدث فرقًا ذا معنى. إنه أقل قلقًا بشأنه متى أنت تمارس من لو أنت تمارس.

ردد تشن نصيحته ، التأكيد على أن الجدول الزمني الثابت مهم أيضًا. وقال “توقيت النشاط ليس بنفس أهمية وجود نمط ثابت”. تظهر الدراسة الجديدة وغيرها من الأبحاث أن القيام بذلك يوفر مجموعة من الفوائد ، من منع الأمراض المزمنة إلى تحسين معدلات البقاء على قيد الحياة مع السرطان.

ولكن إذا كان الجدول الزمني الخاص بك مرنًا؟ قال سيدجلي: “قد ترغب في ممارسة الرياضة في الصباح” بناءً على هذه البيانات الجديدة.