إليك ما يمكن أن يجعلك أنبوبًا على الفور
عندما تشعر بالإمساك أو النسخ الاحتياطي ، يمكن أن تساعدك العديد من استراتيجيات المنزل في العثور على راحة سريعة الآن وتشجيع المزيد من انتظام الأمعاء بمرور الوقت.
يمكن أن تساعد بعض العلاجات في تشجيع حركة الأمعاء بسرعة ، على الرغم من أنه لا يوجد إصلاح واحد يناسب الجميع للإغاثة الفورية. قد تحتاج إلى استكشاف ما هو أفضل بالنسبة لك.
المسهلات الطبيعية
المسهلات الطبيعية هي الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تتحرك نظامك الهضمي بلطف وفعال. بعض المسهلات الطبيعية الشعبية تشمل:
- الخوخ وعصير الخدمات: هذه تحتوي على السوربيتول (كحول السكر) والبكتين (نوع من الألياف الغذائية). يساعد كلا المركبين على تقليل البراز الصلب والمتكامل دون زيادة الإسهال.
- بذور شيا: تشير الأبحاث إلى أن بذور شيا الغارقة تضيف بشكل طبيعي الجزء الأكبر إلى البراز وتساعدها على المرور عبر الجهاز الهضمي بشكل أكثر كفاءة.
- قهوة: إن شرب القهوة يحفز الحركة في الجهاز الهضمي (الجهاز الهضمي) لتشجيع حركة الأمعاء.
المكملات الغذائية
قد يساعد البروبيوتيك والمغنيسيوم في الإغاثة الفورية.
مكملات بروبيوتيك يمكن أن تساعد في الحفاظ على توازن صحي من البكتيريا في الجهاز الهضمي. تظهر الأبحاث أنها تقلل أيضًا من الوقت الذي يستغرقه البراز للتنقل عبر نظامك وزيادة عدد حركات الأمعاء لديك.
المغنيسيوم يلعب أيضًا دورًا في صحة الأمعاء وانتظام الأمعاء. يمكن أن تساعد المكملات الغذائية مثل سترات المغنيسيوم في توفير الإرشاد السريع للإمساك عن طريق سحب الماء إلى الجهاز الهضمي.
لا تنظم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) المكملات الغذائية من أجل السلامة أو الفعالية مثلها تنظم الأدوية. من المهم استخدام المكملات الغذائية بحذر تحت إشراف مقدم الرعاية الصحية.
تراهن دون وصفة طبية (OTC)
يمكن أن يقدم Laxatives OTC الإغاثة على المدى القصير للإمساك عندما لم تنجح أساليب أخرى. تأكد من التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية لتوجيهاته قبل استخدام ملين. تشمل الأدوية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك:
- العوامل التناضحية: تساعد هذه المسهلات البراز على البقاء ناعمًا عن طريق الاحتفاظ بالماء ، مما يساعدك أيضًا على الحصول على حركة الأمعاء.
- مطارع البراز: هذه تأتي بأشكال مختلفة ، مثل الكبسولة أو السائل ، ويمكن أن تساعد في تقليل الإجهاد لجعل البراز المارة أسهل.
- مواد التشحيم المعوية: الزيت المعدني هو أحد الأمثلة ، مما يساعد البراز على التحرك عبر جسمك.
يلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا في الحفاظ على أمعاء صحية وحركات الأمعاء العادية. النظر في هذه التغييرات النظام الغذائي للمساعدة في تحسين انتظامك العام:
- أكل الأطعمة عالية الألياف: إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل المكسرات والبقوليات والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، يمكن أن يضيف الجزء الأكبر إلى البراز ويجعلها أسهل في المرور.
- خذ ملحق الألياف: إذا لم تحصل على ما يكفي من الألياف من نظامك الغذائي ، يمكن لمكمل الألياف ملء الفجوات. تشير الأبحاث إلى أن تناول مكملات الألياف ، وخاصة تلك التي تحتوي على ألياف سيلليوم ، يمكن أن يساعد في منع الإمساك.
- ابق رطبًا: الترطيب أمر بالغ الأهمية لانتظام الأمعاء. يساعد شرب الكثير من الماء في تليين البراز الخاص بك ويبقي الأشياء تتحرك بسلاسة من خلال الجهاز الهضمي.
إن إجراء تغييرات على عاداتك اليومية وتنفيذ بعض التعديلات السلوكية يمكن أن يساعد في تعزيز الانتظام. وتشمل هذه:
- احصل على تمارين بانتظام: تشير الدراسات إلى أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يقلل من خطر الإمساك وتخفيف الأعراض. إن تحريك جسمك يساعد في تحفيز المعدة والأمعاء ، مما يسهل على أنبوب. هناك عدة طرق لزيادة نشاطك البدني ، مثل المشي والركض وركوب الدراجات وتدريب القوة.
- تدرب على وضع المرحاض الجيد: يمكن أن تؤثر الطريقة التي تجلس بها عند استخدام المرحاض على تجربة التعبئة. قد يساعد استخدام مسند المرحاض على عضلاتك على الاسترخاء ، مما يؤدي إلى حركات الأمعاء بشكل أسرع وأكثر اكتمالا.
- احصل على ما يكفي من النوم: تشير الأبحاث إلى أنه قد يكون نومًا غير كافٍ مرتبطًا بالإمساك المزمن. أنماط النوم الجيدة يمكن أن تدعم الأمعاء الصحية.
- جرب تدريب الأمعاء: يوصي بعض الأطباء بمحاولة الحصول على حركة الأمعاء في نفس الوقت كل يوم لتعزيز الانتظام. قد يبدو ذلك وكأنه يحاول أن يتأرجح بعد 45 دقيقة من تناول وجبة الإفطار كل يوم.
قد تساعد العلاجات المنزلية أيضًا في إلغاء حظر الأمعاء بسرعة. النظر في هذه الخيارات:
- التدليك القولوني: إن فرك بطنك (البطن) برفق يمكن أن يسهل الذهاب إلى الحمام عند الإمساك. يمكن للمعالج الطبيعي أن يساعدك في إظهار كيفية القيام بالتدليك بنفسك.
- العلاجات العشبية: يمكن أن تساعد بعض النباتات ، مثل النعناع و Senna ، في تحسين الإمساك. حدوثهم في الماء الساخن لصنع الشاي لسهولة الاستخدام. تحدث مع طبيب أو اختصاصي التغذية المسجل قبل الاعتماد على العلاجات العشبية.
- الماء الدافئ مع الليمون: شرب الماء الدافئ يمكن أن يحفز الحركة المعوية. إن إضافة ضغط من عصير الليمون الطازج يمكن أن يجعله أكثر متعة.
كل شخص لديه طبيعية مختلفة عندما يتعلق الأمر بروتين أنبوبهم. تتمثل التوصية العامة في رؤية مقدم الرعاية الصحية إذا لم يكن لديك حركة الأمعاء منذ أكثر من ثلاثة أيام. تشير الأعراض الأخرى إلى أن الوقت قد حان للبحث عن الرعاية أيضًا. وتشمل هذه:
- الدم في البراز الخاص بك
- الانتفاخ أو آلام المعدة
- غثيان
- القيء
عندما تحتاج إلى ارتياح سريع لمساعدتك على أنبوب بسرعة ، حاول تناول تقليم ، أو شرب عصير تقليم ، أو يحتسي على القهوة ، أو تناول مكملات OTC ملين أو ألياف. من المهم استخدام المكملات الغذائية والمسهلات بحذر. إن تناول نظام غذائي غني بالألياف ، والبقاء رطبًا ، وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يساعد في منع الإمساك أسفل الخط.
