أيهما مناسب لك؟

تأتي مكملات الكرياتين بأشكال عديدة ، على الرغم من أن الحبوب والمساحيق هي الأكثر شيوعًا.

على الرغم من أنها قد تقدم نفس الفوائد لكتلة العضلات والشفاء ، فإن حبوب مسحوق الكرياتين وحبوب الكرياتين يمكن أن تختلف في راحتها ، ومعدل الامتصاص ، والتكلفة ، وغيرها من العوامل التي يمكن أن تساعدك على تحديد أيها المناسبة لك.

حبوب منع الحمل والمسحوق مصنوعة من نفس النوع من الكرياتين ، لذلك فإن أخذ أي واحد هو وسيلة رائعة لإضافة المزيد من الكرياتين إلى روتينك. ومع ذلك ، هناك بعض الاختلافات التي يجب مراعاتها.

التكوين والمكونات

تحتوي معظم منتجات الكرياتين على أحادي الهيدرات الكرياتين. تتوفر أيضًا أشكال الكرياتين الأخرى ، مثل الكرياتين إيثيل إستر ونترات الكرياتين ، ولكن الأبحاث تشير إلى أنها ليست مفيدة أو آمنة مثل الكرياتين أحادي الهيدرات.

تستخدم حبوب الكرياتين نفس الكرياتين مثل مسحوق الكرياتين: أحادي الهيدرات الكرياتين. يمكن أن يضغط منتج حبوب منع الحمل على الكرياتين في جهاز لوحي أو حزمه في كبسولة.

يمكن أن تختلف المكونات الأخرى في أي مكملات الكرياتين. عند مقارنة مساحيق الكرياتين فقط بالحبوب ، قد تحتوي الحبوب على عدد قليل من المكونات الإضافية. هذه المكونات تبقي حبوب منع الحمل مستقرة وتساعدها على العمل كما ينبغي في جسمك. عادة ما تكون هذه المكونات غير ضارة ، على الرغم من أنها قد تكون مصدر قلق إذا كان لديك قيود أو حساسية غذائية.

قد يكون الكرياتين أيضًا جزءًا من المنتجات متعددة الثقافات التي تشمل مكملات اللياقة البدنية الأخرى والمواد المغذية. اقرأ ملصقات المنتج بعناية لضمان تناول المكونات التي تهتم بها.

الامتصاص والتوافر البيولوجي

يشير التوافر الحيوي إلى مقدار الدواء الذي يمكن أن ينهار جسمك ويمتصه واستخدامه. يمكن أن يختلف التوافر البيولوجي للكرياتين حسب الشكل.

مسحوق: أنت تذوب مسحوق الكرياتين إلى سائل قبل أن تأخذها. هذا يساعد جسمك على امتصاص العناصر الغذائية بسرعة وسهولة.

حبوب: يستغرق جسمك وقتًا أطول لتحطيم ويمتص الكرياتين في شكل حبوب منع الحمل ، مما قد يتباطأ مدى سرعة الكرياتين. وذلك لأن الأحماض في معدتك والجهاز الهضمي تحتاج إلى حل حبوب منع الحمل أولاً ، ومعظم الحبوب تحتوي على طلاء أو كبسولة للحفاظ على شكلها حتى تصل إلى معدتك. انهيار أبطأ يعني أيضًا أنك قد يكون لديك آثار جانبية أقل.

الراحة ونمط الحياة المناسب

النظر في متطلبات نمط حياتك يمكن أن يساعدك أيضًا في اتخاذ القرار بين نماذج الكرياتين.

مسحوق: قبل أن تأخذ مسحوق الكرياتين ، يجب خلطه مع سائل ، مثل الماء أو العصير أو الهز. اعتمادًا على نظامك الغذائي والجدول الزمني ، يمكن أن يكون هذا إضافة سريعة إلى روتينك. عادة ما تأتي منتجات مسحوق الكرياتين في حاويات كبيرة كبيرة ، على الرغم من توفر حزم بحجم السفر أيضًا.

حبوب: لا تحتاج حبوب الكرياتين إلى خلطها ويسهل حملها وتأخذها في أي مكان.

دقة الجرعة

قد توفر النماذج المختلفة مرونة مختلفة في مقدار ما تأخذه.

مسحوق: يتيح لك مسحوق الكرياتين تخصيص المبلغ الذي تأخذه لتلبية احتياجاتك المحددة. تأتي معظم المنتجات مع مغرفة قياس ، أو يمكنك استخدام ملاعق صغيرة أو ملاعق كبيرة. اقرأ الملصق أو تحدث مع مقدم الرعاية الصحية لتحديد المبلغ الذي يجب أن تأخذه. قد تعتمد قوة المسحوق على العلامة التجارية والمنتج الذي تستخدمه.

حبوب: تأتي حبوب الكرياتين في نقاط قوة محددة ، اعتمادًا على المنتج الذي تشتريه. يجب أن تأتي جرعتك في مضاعفات قوة حبوب منع الحمل ، مما قد يوفر مرونة أقل.

اعتبارات التكلفة

قد تختلف تكلفة الكرياتين حسب الشكل.

مسحوق: المسحوق عادة ما يكون النسخة الأكثر ملاءمة للتكلفة من الكرياتين. مسحوق الكرياتين متوفر بكميات كبيرة ، بحيث تحصل على المزيد من المنتجات مقابل أموالك. عادةً ما يكون شكل المسحوق هو الأكثر استقرارًا ويستمر الأطول دون تحلل أو تحطيم.

حبوب: قد تكون الحبوب أكثر تكلفة لأنها ليست شراء بالجملة.

قد تعتمد مزايا وعيوب مسحوق الكرياتين مقابل حبوب منع الحمل على احتياجاتك وأهدافك الفردية.

إيجابيات مسحوق الكرياتين

فوائد مسحوق الكرياتين تشمل:

• يمكنك مزج مسحوق الكرياتين مع المنتجات السائلة التي تأخذها يوميًا ، مثل الماء أو العصير أو الهزات.
• يمتص جسمك الكرياتين أسرع من شكل مسحوق من شكل حبوب منع الحمل.
• يمكنك بسهولة تخصيص مقدار مسحوق الكرياتين الذي تأخذه.

سلبيات مسحوق الكرياتين

تشمل الجوانب المحتملة لمسحوق الكرياتين:

• قد يتسبب مسحوق الكرياتين في بعض الأحيان في مشاكل الهضم والآثار الجانبية ، مثل الانتفاخ ، وزيادة الوزن (بسبب الاحتفاظ بالماء الإضافي) ، والإسهال ، والغثيان.
• قد يكون طعم أو نسيج ملحق الكرياتين غير سار ، اعتمادًا على المنتج الذي تستخدمه.
• يعد إعداد وخلط مسحوق الكرياتين في سائل بعض الجهد.

حبوب الكرياتين الايجابيات

تشمل فوائد حبوب الكرياتين والكبسولات:

• لا تحتاج إلى خلط كبسولات الكرياتين ، لذلك من السهل أن تأخذ في أي وقت. حبوب منع الحمل أسهل أيضا في التنقل.
• كل حبوب منع الحمل لديها كمية محددة من الكرياتين ، حتى تعلم أنك تأخذ نفس المبلغ في كل مرة.
• الآثار الجانبية أقل احتمالا.
• لن تواجه مشكلات الذوق أو الملمس مع حبوب الكرياتين.

حبة الكرياتين سلبيات

تشمل الجوانب المحتملة لحبوب الكرياتين والكبسولات:

• إذا كنت تتناول جرعة عالية من الكرياتين ، فمن المحتمل أن تحتاج إلى تناول حبوب متعددة.
• لديك مرونة أقل في إنشاء جرعة الكرياتين محددة باستخدام حبوب منع الحمل.
• نظرًا لأن جسمك يحتاج إلى تحطيم حبوب منع الحمل ، فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول لامتصاصه ورؤية الفوائد.
• عادة ما تكلف حبوب الكرياتين أكثر من منتجات المسحوق.
• قد يكون تناول حبوب الكرياتين تحديًا إذا واجهت صعوبة في البلع.

قد يعتمد اختيار الكرياتين في مسحوق أو حبوب منع الحمل على نمط حياتك وتفضيلاتك وأهداف اللياقة.

إذا كنت مهتمًا بتكلفة أقل ومزيد من المرونة في المبلغ الذي تتناوله ، فقد يكون المسحوق خيارًا أفضل لك.

إذا كانت اهتماماتك سهلة وراحة ، فقد تكون حبوب الكرياتين هي الخيار الصحيح.

جرعة الكرياتين الموصى بها المعتادة هي جرعة تحميل تبلغ 20 جرامًا في اليوم لمدة سبعة أيام ، ثم 3-5 غرام في اليوم لمدة تصل إلى 12 أسبوعًا. تساعد جرعة التحميل التي تستمر سبعة أيام على زيادة مستويات الكرياتين بسرعة ، مما يساعدك على رؤية الفوائد في وقت أقرب. أظهرت الدراسات أن الملحق آمن للاستخدام لعدة سنوات.

ترتفع مستويات الكرياتين الخاصة بك لمدة 3-4 ساعات بعد تناول الكرياتين. ومع ذلك ، فإن أخذ المنتج باستمرار هو الأكثر فائدة في الحفاظ على مستويات الكرياتين الخاصة بك. إذا كنت تريد أن تعمل الملحق بشكل جيد ، فمن المهم:

• خذها باستمرار
• ممارسة بانتظام
• ابق رطبًا للمساعدة في خفض خطر الآثار الجانبية أو تصلب العضلات

من المحتمل أن يكون أفضل شكل من أشكال الكرياتين بالنسبة لك يعتمد على نمط حياتك وتفضيلاتك وأهداف اللياقة. إذا كنت مهتمًا بالحفاظ على التكاليف إلى الحد الأدنى ومزيد من التحكم في مقدار ما تتناوله ، فقد يكون المسحوق مثاليًا. إذا كنت تفضل السهولة والراحة ، فقد تكون حبوب الكرياتين هي الخيار الصحيح.