العناية
أفضل مسكنات الألم لآلام الركبة
غالبًا ما يتطلب تخفيف آلام الركبة عدة طرق مختلفة. بالنسبة لكثير من الناس ، يتضمن ذلك العلاج الطبيعي ، وعادة ما يكون برنامج تمارين وامتدادات.
العلاج الطبيعي
يقول هول: “العلاج الطبيعي مذهل في بناء القوة وزيادة الحركة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالإفراط في استخدام الإصابات التي قد تحدث لأن جسمك يعاني من خلل عضلي”.
وجدت مراجعة لـ 152 دراسة شملت أكثر من 17000 مشارك أنه بالنسبة لالتهاب المفاصل في الركبة أو الورك ، كان للتمرينات تأثيرات مفيدة على الألم والوظيفة المشابهة لعلاج الدواء مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية والسيتامينوفين.
المكملات الغذائية
عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية ، “لا يوجد أي دليل قاطع على وجود معيار ذهبي” لآلام الركبة ، كما يقول هيرنانديز. لكن مكملات الكركم قد تكون مفيدة لبعض الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام ، كما يلاحظ. وجدت مراجعة بحثية شملت 10 دراسات أن تناول مكملات لاستخراج الكركم (الكركمين) أدى إلى نتائج أفضل ونتائج وظيفية من الدواء الوهمي (حبوب منع الحمل غير النشطة).
وقد أظهر ملحق الجمع بين الجلوكوزامين والغريوتن أيضًا بعض الوعد بالتهاب المفاصل في الدراسات. وجدت إحدى المراجعات البحثي التي شملت ثماني دراسات أنه بالمقارنة مع الدواء الوهمي والجلوكوزامين والغريتين أدت إلى تحسن طفيف في نتائج هشاشة العظام في الركبة.
وفي دراسة واحدة أصغر ، أدى تناول مكملات أوميغا 3 في شكل زيت Krill إلى تحسينات متواضعة في آلام الركبة وتصلبها في البالغين الذين يعانون من هشاشة العظام المعتدلة إلى المعتدلة.
الوخز بالإبر
بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام ، يمكن أن يؤدي الوخز بالإبر إلى تحسن دائم في آلام الركبة. وجدت مراجعة بحثية تشمل أربع دراسات وحوالي 1400 مشاركًا أنه مقارنةً بـ “الوخز بالإبر الشام” ، حيث اعتقد المشاركون أنهم يحصلون على العلاج ، أدى الوخز بالإبر الحقيقي إلى تحسينات في آلام الركبة والوظيفة التي استمرت 4.5 أشهر بعد الانتهاء من العلاج.
فقدان الوزن والتغذية
في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، يمكن أن يساعد فقدان الوزن في آلام الركبة في هشاشة العظام. يقول هول: “إن فقدان كمية صغيرة من الوزن هو طن من الوزن من الركبة”.
يقول هيرنانديز إن اتباع نظام غذائي صحي غني بالمغذيات يمكن أن يساعد أيضًا في آلام الركبة. مجتمعة ، “العلاج الطبيعي ، والتمرين ، والتغذية ، وفقدان الوزن لا يقل أهمية عن بعض الأدوية” ، كما يقول.