أفضل 13 فاكهة يمكنا تسريع عملية فقدان الوزن
في الآونة الأخيرة ، أصبح المزيد والمزيد من الناس أكثر وعيًا بالصحة وراغبين في اختيار نظام غذائي صحي. لا يقتصر الحفاظ على وزن صحي على المظهر الجيد فحسب ، بل أيضًا الحفاظ على لياقتك. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن والسمنة إلى مشاكل صحية متعددة
مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2 والأمراض المتعلقة بالالتهابات ومشاكل الكلى ومشاكل الكبد وما إلى ذلك. علاوة على ذلك ، يمكن أن تؤدي مشكلة الوزن الزائد أيضًا إلى إعاقة ثقتك بنفسك وتؤدي إلى تدني احترام الذات والاكتئاب والقلق.
بينما يضع الكثير من الناس أهدافًا منتظمة لإنقاص الوزن ولكن للأسف القليل منهم يتبعون دينًا. هذا غالبًا لأنه قد يكون من الصعب جدًا التخلص من الكيلوجرامات الزائدة ، خاصةً عندما يكون معدل الأيض في جسمك منخفضًا. يجد بعض الناس أيضًا صعوبة في ذلك لأنهم لا يستطيعون التخلي عن عادة تناول الوجبات الخفيفة. بوضع هذا بعين الاعتبار،
فهرس محتوا المقالة
لماذا الفواكه الجافة؟
الآن ، قد تتساءل عن سبب تناول الفواكه المجففة بدلاً من الوجبات الخفيفة المعتادة. تمتلئ الفواكه الجافة بالعناصر الغذائية الصحية ويعتبر الكثير منها أغذية خارقة نظرًا لقيمتها الغذائية العالية. وبالتالي ، عندما تختار تناولها بدلاً من الوجبات الخفيفة العادية ، فإنك تضمن عدم زيادة تناولك للدهون والكربوهيدرات غير الصحية التي تعزز زيادة الوزن.
علاوة على ذلك ، يمكن أن تساعد الفواكه الجافة أيضًا الأشخاص الذين يعانون من انخفاض التمثيل الغذائي. وذلك لأن أنواعًا معينة من الفاكهة الجافة يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ، وهو أمر مفيد جدًا لفقدان الوزن.
ما هي أفضل الفواكه الجافة لخسارة الوزن؟
يمكن للفواكه الجافة التالية أن تساعدك أكثر خلال رحلة إنقاص الوزن:
1. اللوز:
يحتوي اللوز على كميات قليلة جدًا من السعرات الحرارية. 100 جرام من اللوز تحتوي فقط على 576 سعرة حرارية. يمكن أن يوفر تناول كميات صغيرة من اللوز يوميًا لجسمك مستويات عالية من العناصر الغذائية المفيدة للصحة العامة. هذه العناصر الغذائية هي البروتينات والدهون المشبعة الأحادية ومضادات الأكسدة. علاوة على ذلك ، يحسن اللوز أيضًا صحتك عن طريق خفض الكوليسترول السيئ ، والذي يميل إلى أن يكون مرتفعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن.
2. الفستق الحلبي:
يمكن للأشخاص الذين يحبون تناول وجبة خفيفة بشكل متكرر الاستفادة أكثر من تناول الفستق . ويرجع ذلك أساسًا إلى احتوائها على كميات كبيرة جدًا من الألياف ، مما يساعد جسمك على الشعور بالشبع لفترات أطول من الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، الألياف مفيدة للهضم لأنها تساعد في حركة الأمعاء.
3. الكاجو:
الكاجو من المكسرات اللذيذة التي تحظى بشعبية كبيرة في الهند. أنها توفر لجسمك ما يقرب من 73٪ من الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم. هذا في الواقع مفيد جدًا لفقدان الوزن لأن المغنيسيوم يساعد جسمك على تنظيم التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات في الجسم.
4. التواريخ:
التمر غني بالنكهة وجيد جدًا لفقدان الوزن. هذا لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مما سيساعد على قمع آلام الجوع في منتصف النهار بجعلك تشعر بالشبع. نتيجة لذلك ،
ستكون أقل عرضة لتناول الوجبات الخفيفة بين وجباتك. التمر مفيد أيضًا لأنه يمد جسمك بفيتامين ب 5. يُعرف هذا الفيتامين بتعزيز قدرتك على التحمل ، مما يعني أنه يمكنك ممارسة الرياضة لفترة أطول ، والعمل على الحصول على وزنك المثالي!
5. الجوز:
الجوز هو نوع فريد من الفاكهة الجافة لاحتوائه على كمية عالية من الدهون الجيدة مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض ألفا لينولينيك (ALA). تساعد هذه الأحماض الدهنية على تقليل دهون الجسم وهي مفيدة أيضًا لصحة القلب والأوعية الدموية.
يمكن أن يكون هذا إضافة رائعة إلى النظام الغذائي لأن العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن معرضون بالفعل لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويمكن أن يكون هذا وسيلة رائعة لمحاولة منعهم.
6. جوز برازيلي:
المكسرات البرازيلية لها العديد من الخصائص التي تساعد على إنقاص الوزن. تحتوي على حمض أميني أساسي يعرف باسم إل-أرجينين ، وهو جيد جدًا لحرق الدهون. يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي يمنع تراكم الدهون غير الصحية.
تحتوي المكسرات البرازيلية على كميات عالية من بعض المعادن مثل السيلينيوم والثيامين والفوسفور والمغنيسيوم وكلها مفيدة جدًا للجسم لفقدان الوزن.
7. البندق:
يحتوي البندق على نسبة عالية من الألياف بالإضافة إلى الدهون الصحية ، وكلاهما مفيد جدًا للمساعدة في إنقاص الوزن. مثل جميع الفواكه الجافة الأخرى الغنية بالألياف في هذه المقالة ، سيساعدك البندق أيضًا بجعلك تشعر بالشبع لساعات بعد تناولها. غالبًا ما يكون التحكم في تناول وجباتك الخفيفة خطوة أولى رائعة لفقدان الوزن!
8. المشمش:
يمكن أن يمنعك المشمش من الشعور بالجوع لمدة 5 ساعات على الأقل بعد تناوله. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تمد جسمك بالمغنيسيوم الذي ينظم التمثيل الغذائي للدهون. يتمتع المشمش بمذاق حلو قليلًا ويمكنك إضافته إلى بعض الحلويات أثناء الطهي.
9. الزبيب:
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا قليل الملح ، فقد يكون من الصعب العثور على وجبة خفيفة تحتوي على خصائص منخفضة الملح وفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن الزبيب يقدم كلا الفوائد! تحتوي هذه الفاكهة الجافة على كميات عالية من اليود. في 100 جرام من الزبيب ،
ستجد 0.5 جرام فقط من الدهون و 299 كيلو كالوري ، مما يجعلها وجبة خفيفة رائعة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن.
10. الخوخ المجفف:
يُطلق على الخوخ أيضًا اسم الخوخ المجفف. تحتوي على الألياف الغذائية ، والتي تعزز الحركات التمعجية في الأمعاء. نتيجة لذلك ، يتم التخلص من الفضلات والسموم من جسمك بسرعة كبيرة وهذا يمكن أن يساعدك في إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ،
يحتوي 100 جرام من البرقوق على 240 سعرة حرارية فقط ، مما يجعله وجبة خفيفة جيدة للأشخاص الذين يحتاجون إلى التحكم في السعرات الحرارية اليومية.
11. الكشمش الأسود:
يُعد الكشمش الأسود وجبة خفيفة رائعة قبل التمرين. من السهل أن تدرج في نظامك الغذائي وفاكهة جافة متعددة الاستخدامات مثل الزبيب. أفضل جزء هو أنه يساعد في إنقاص الوزن. الألياف الغذائية ومحتوى السكر المنخفض يجعلها مرغوبة ، خاصة للأطفال. هذه الفاكهة المجففة غنية بالتغذية والطعم. كما أنه يساعد في العديد من المشكلات الصحية مثل السمنة وصحة القلب وما إلى ذلك بسبب خصائصه المضادة للأكسدة.
12. التين:
التين المجفف غني بالألياف الغذائية التي تساعد الجهاز الهضمي على العمل على النحو الأمثل. يحتوي التين أيضًا على إنزيم هضمي يُعرف باسم فيسين. يساعدك هذا الإنزيم على إنقاص الوزن لأنه يتحد مع إنزيمات أخرى في الجهاز الهضمي. كما يقلل استهلاك التين من شغفك بالسكر ويساعدك في الحفاظ على نظام غذائي صحي.
13. غوجي بيري:
هذه التوت الأحمر الصغير مليء بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة. يحتوي توت غوجي على نسبة عالية من الألياف وتساعد على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم. يمكن أن يعزز شرب عصير توت غوجي عملية التمثيل الغذائي ويساعد في رحلة إنقاص الوزن.
كيفية إضافة الفواكه الجافة والمكسرات إلى نظامك الغذائي
- قم بتعبئة مجموعة من المكسرات والفواكه المجففة مع موزة أو تفاحة لتناول طعام الغداء.
- طحن أو معالجة المكسرات والفواكه الجافة إلى مسحوق أو خليط ناعم ، يمكن إضافة هذا المزيج الغني بالمغذيات إلى العصائر والمشروبات والحلويات كإضافة أو قاعدة.
- اختر حبة مكسرات مناسبة واسحقها قليلًا ، وأضفها إلى الحساء والسلطات لتحل محل مقرمشات الخبز المحمص.
- أضف اللوز أو الكاجو أو البقان المقطع أو المسحوق إلى حبوب الإفطار وتجنب السكر. ستضيف الدهون الصحية والألياف وتعزز مستويات الطاقة لبقية يومك. يعتبر اللوز أيضًا من أفضل الفواكه الجافة لفقدان الوزن نظرًا لقلة السعرات الحرارية فيه.
- يمكن أيضًا إضافة المكسرات فوق السمك المخبوز (والبروتينات الأخرى) ، وهذا يعطي شيئًا مقرمشًا يتناقض مع السمك ولكنه أيضًا يفعل العجائب لعرض طبقك.
- أطباق القلي السريع (فكر في المطبخ التايلاندي وأي شيء يتم طهيه في المقلاة) يمكن أن تفعل كل ذلك بالنكهة التي يمكن أن يجلبها رش حفنة من المكسرات.
- يستفيد مطعم Mughlai Cuisine أيضًا من الكاجو (عادةً ما يتم مزجه في القاعدة) مما يضيف ثراءً عميقًا ، مما يجعل كل طبق مناسبًا للملك حقًا.
طرق مختلفة لاستهلاك المكسرات بشكل يومي:
إذا كنت لا ترغب في تناول وعاء من المكسرات النيئة ، يمكنك تناولها بطرق أخرى مفيدة لك بنفس القدر. علي سبيل المثال:
- يمكن أن يمدك شرب حليب اللوز بالعناصر الغذائية الموجودة في اللوز ونوعية الحليب. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي حليب اللوز على نسبة منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية ، لذا يمكن أن يتناسب مع خطة نظامك الغذائي جيدًا.
- يمكن أن يساعدك تناول ألواح البروتين في الحد من الرغبة الشديدة لديك والاستفادة أيضًا من تناول أنواع مختلفة من المكسرات مرة واحدة. هذا لأن قضبان البروتين تحتوي عادةً على أكثر من فاكهة جافة. ولكن يجب تأكيد ذلك على عبوة المنتج كما هي.
- يمكن أن تختلف من ماركة إلى أخرى.
- شرب عصير في الصباح مع اللوز والزبيب والبندق أو الكاجو.
- قم بتغطية البروتين الرئيسي في الوجبة بالمكسرات (على سبيل المثال ، الدجاج المغطى بالفستق).
ضع ذلك في اعتبارك عند تناول الفواكه الجافة لفقدان الوزن
- استهلك دائمًا الفواكه الجافة باعتدال. إنها مليئة بالعناصر الغذائية وكمية منتظمة من الاستهلاك في اليوم كافية لصحتك. يمكن أن يكون الاستهلاك المفرط ضارًا لأن هذه الفاكهة الجافة غنية جدًا بالسعرات الحرارية.
- استهلك دائمًا الفواكه الجافة بدون أي إضافات. إن تناول الفواكه الجافة المغطاة بالسكر أو الفواكه الجافة المملحة ليس مفيدًا مثل تناول الفاكهة الجافة الطبيعية.
- عند شراء فواكه جافة ، تحقق من الملصقات لمعرفة ما إذا كانت تحتوي على أي إضافات أم لا. في بعض الأحيان يتم خلطها بالسكريات والتوابل وما إلى ذلك.
خاتمة:
تعتمد صحتك كثيرًا على وزنك لأنها يمكن أن تؤثر على وظائف الجسم المختلفة. لذلك ، فإن مراقبة نفس الشيء بعناية يمكن أن تساعدك على تحسين الطريقة التي تبدو بها وتشعر بها. في النهاية ،
يمكن أن يكون لهذا العديد من التأثيرات الإيجابية على حياتك مثل تحسين الثقة واحترام الذات ، وتحسين المهارات الاجتماعية ، والمزيد من التحفيز والأفكار الإيجابية. حتى لو بدا الأمر صعبًا جدًا في الوقت الحالي ،
يجب أن تعلم أنه إذا اتخذت خطوات بسيطة مثل إدخال الأطعمة الجافة في نظامك الغذائي ، يمكنك أن تفقد وزنك غير المرغوب فيه بسهولة!
شاهد أيضا :
